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Wie ätherische Öle verwendet werden

Aromatherapie ist die Praxis, den Duft von ätherischen Ölen einzuatmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine Theorie, wie sie wirken, ist, dass sie durch Stimulierung der Geruchsrezeptoren in Ihrer Nase Nachrichten an Ihr Nervensystem senden können. Sie werden auch gedachtAus diesem Grund wird die Aromatherapie häufig als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände und Stress eingesetzt.

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA Food and Drug Administration regelt keine ätherischen Öle. Seien Sie daher in Ihrer Praxis gewissenhaft. Verwenden Sie nur Öle in therapeutischer Qualität, die keinen synthetischen Duft enthalten.

Ätherische Öle muss verdünnt werden mit einem Trägeröl, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Dies verringert das Risiko von Reizungen. Bei Erwachsenen sollten alle 15 Tropfen ätherisches Öl mit 1 Unze Trägeröl verdünnt werden. Die Verwendung von ätherischen Ölen bei Kindern sollte unter seinFür Kinder ist die Mischung mit einem Verhältnis von 3 zu 6 Tropfen ätherischem Öl zu 1 Unze Trägeröl viel stärker verdünnt. Einige beliebte Trägeröle sind Mandel, Kokosnuss und Jojoba.

Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, obwohl im Internet behauptet wird, dass dies nicht der Fall ist. Es gibt nicht genügend Untersuchungen zu einem ätherischen Öl, um zu beweisen, dass es sicher zu schlucken ist. Jedes ätherische Öl ist sehr unterschiedlich und einige sind giftig.

Lesen Sie weiter, um mehr über die ätherischen Öle zu erfahren, mit denen Sie Ihre Angstsymptome lindern können.

Baldrian ist ein Kraut, das seit der Antike verwendet wird. Es soll Verbindungen enthalten, die den Schlaf fördern und die Nerven beruhigen. Es kann eine milde beruhigende Wirkung auf den Körper haben.

Verwendung : Einige Tropfen hinzufügen Baldrianöl zu ein Aromatherapie-Diffusor und einatmen. Baldrian kann Sie schläfrig oder entspannt machen.

Jatamansi gehört zur selben Pflanzenfamilie wie Baldrian. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut a Studie 2008 Bei Mäusen kann Jatamansi Depressionen lindern, indem es die GABA-Neurotransmitter und MAO-Rezeptoren im Gehirn senkt.

Verwendung : Massage verdünnt Jatamansiöl in die Schläfen oder in die Stirn.

Lavendel ist eines der beliebtesten Aromaöle. Laut 2012 Forschung Lavendel-Aromatherapie soll die Angst beruhigen, indem sie das limbische System beeinflusst, den Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert.

Verwendung : Genießen Sie ein entspannendes Lavendelbad, indem Sie mehrere Tropfen davon kombinieren. Lavendelöl mit einem Teelöffel Trägeröl oder einem nicht parfümierten Badegel. Rühren Sie die Mischung kurz vor dem Eintritt in warmes Badewasser.

Jasminöl hat einen wunderschönen blumigen Duft. Laut a Studie 2013 Das Einatmen von Jasminöl kann das Wohlbefinden und die Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die bei Angstzuständen eingesetzt werden, soll Jasminöl das Nervensystem beruhigen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Verwendung : Einatmen Jasminöl direkt aus der Flasche oder lassen Sie den Duft den Raum durch einen Diffusor füllen.

Heiliges Basilikum auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es stammt aus derselben Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. 2014 Forschung Heiliges Basilikum ist ein adaptogenes Kraut, das sich bei der Behandlung von körperlichem und geistigem Stress als vielversprechend erwiesen hat.

Verwendung : Das Eugenol in heiliges Basilikum hat einen starken Duft, so dass ein wenig viel bewirkt. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Aromatherapie-Diffusor und atmen Sie ein, während sich das Öl im Raum verteilt.

Das ätherische Öl aus süßem Basilikum stammt aus demselben Kraut, aus dem Sie Marinara-Sauce herstellen. In der Aromatherapie soll es den Geist beruhigen und Stress abbauen.

Nach a Studie 2015 Bei Mäusen trugen die Phenolverbindungen in süßem Basilikumöl zur Linderung von Angstzuständen bei. Diese Verbindungen erwiesen sich als weniger sedierend als das Angstmedikament Diazepam.

Verwendung : Mehrere Tropfen hinzufügen süßes Basilikumöl zu einem Raumdiffusor oder durch ein Inhalationsrohr einatmen.

Bergamottenöl stammt aus Bergamottenorangen und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut a Studie 2015 Sowohl Tier- als auch Menschenversuche haben ergeben, dass Bergamotte hilft, Angstzustände zu lindern und die Stimmung zu verbessern.

Bei topischer Anwendung kann Bergamotte die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.

Verwendung : Geben Sie ein paar Tropfen Bergamottenöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch. Atmen Sie das Aroma zwei- bis dreimal ein, um Angstzustände zu lindern.

Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und ihren berauschenden Geruch. Es gibt nicht viel Forschung über ätherisches Kamillenöl gegen Angstzustände. Forschung hat jedoch gezeigt, dass Kamillenpräparate Menschen mit leichten bis mittelschweren Erkrankungen zugute kommen können generalisierte Angststörung .

Verwendung : Massage verdünnt Kamillenöl in Ihre Haut oder in ein warmes Bad geben.

Rose Ätherisches Öl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der die Sinne entspannt.

nach Studie 2014 Die Verwendung eines Fußbades mit Rosenaromatherapie kann die Angst schwangerer Frauen während der Wehen verringern.

Verwendung : Tauchen Sie Ihre Füße in ein Becken, das mit warmem Wasser gefüllt und verdünnt ist. ätherisches Rosenöl . Sie können Ihrer bevorzugten nicht duftenden Feuchtigkeitscreme auch Rosenöl hinzufügen oder Sheabutter und in die Haut einmassieren.

Vetiver ist zwar weniger bekannt als andere ätherische Öle, aber nicht weniger wirksam. Vetiveröl stammt aus der in Indien beheimateten grasbewachsenen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Geruch und wird als Aphrodisiakum verwendet.

Nach a Studie 2015 bei Ratten wird Vetiveröl in der Aromatherapie zur Entspannung verwendet. Die Studie zeigte, dass Vetiver ähnliche Anti-Angst-Fähigkeiten wie das Medikament hat. Diazepam .

Verwendung : Genießen Sie eine entspannende Massage mit verdünntem Vetiveröl oder fügen Sie es einem Diffusor hinzu.

Ylang Ylang mit Blumenduft wird in der Aromatherapie verwendet, um die Entspannung zu fördern. Gemäß a Studie 2006 Bei Krankenschwestern senkte das Einatmen einer Mischung aus Ylang Ylang, Lavendel und Bergamotte den Stress und die Angstzustände, den Blutdruck, die Herzfrequenz und das Serumcortisol.

Verwendung : verdünnt auftragen Ylang Ylang auf die Haut geben, in einen Raumdiffusor geben oder direkt einatmen.

Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das die Angst lindern soll. Laut a Studie 2008 Eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte verbesserte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.

Verwendung : Massage verdünnt Weihrauchöl auf Ihre Hände oder Füße. Sie können einem Diffusor auch Weihrauch hinzufügen.

Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem üblichen Kraut, das zu Thanksgiving zum Füllen verwendet wird. Es hat einen holzigen Kräutergeruch. Aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften wird es häufig als Aphrodisiakum verwendet.

Nach a systematische Überprüfung 2015 Muskatellersalbei kann Verspannungen lindern und den Cortisolspiegel bei Frauen kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Hohe Cortisolspiegel können das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.

Verwendung : Einatmen Muskatellersalbeiöl direkt, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder das verdünnte Öl in Ihre Haut einmassieren.

Moschus-Patschuli wird in der ayurvedischen Medizin zur Linderung von Angstzuständen, Stress und Depressionen verwendet. Es wird häufig mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Patschuli soll Ruhe und Entspannung fördern, obwohl die meisten Hinweise anekdotisch sind.

Verwendung : Um Angstzustände zu lindern, atmen Sie ein Patschuliöl direkt oder verdünnt in ein warmes Bad oder einen Raumdiffusor geben.

Geranienöl wird aus der Geranienpflanze destilliert. Nach a Studie 2015 Bei Frauen in der ersten Phase der Wehen hat das Einatmen von Geranienöl ihre Angst während der Wehen wirksam verringert. Es kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruck zu senken.

Verwendung : einige Tropfen auftragen Geranienöl zu einem Wattebausch und ein paar Mal unter der Nase wehen.

Zitronenmelisse hat ein frisches, erhebendes Aroma. In der Aromatherapie wirkt sie beruhigend und erholsam. Die meisten Erfolgsgeschichten beim Einatmen von Zitronenmelisse gegen Angstzustände sind anekdotisch. Aber laut a Studie 2011 Die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln kann Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Sie kann auch den Schlaf verbessern.

Verwendung : Zitronenmelisse ist ein großartiges Öl, das einem Diffusor hinzugefügt werden kann, um einem ganzen Raum Duft zu verleihen. Sie können es auch direkt einatmen.

Auch als Oregano bekannt, soll süßer Majoran Nervosität und Angst lindern. Er wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom von Angst. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen belegen. Trotzdem ist er ein beliebter BegleiterHeilmittel für viele Aromatherapeuten.

Verwendung : Verdünnen Majoran mit einem Trägeröl einreiben und in die Schläfen einreiben. Sie können es auch auf Ihre Handgelenke auftragen oder einem Diffusor hinzufügen.

Fenchel ist am besten als Kochgewürz bekannt. Es hat ein Anisaroma und wird zur Behandlung vieler Nebenwirkungen von Angstzuständen wie Verdauungsproblemen verwendet. Es kann auch helfen, Angstzustände zu lindern, die mit den Wechseljahren und anderen Erkrankungen zusammenhängen.

Nach a Studie 2017 Fenchelpräparate halfen bei Nebenwirkungen in den Wechseljahren wie Angstzuständen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Es ist unklar, ob das Einatmen von Fenchel den gleichen Effekt haben würde, aber es könnte einen Versuch wert sein.

Verwendung : Verdünnt hinzufügen Fenchelöl zu einem warmen Bad, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.

Ätherische Öle können bei topischer Anwendung allergische Reaktionen hervorrufen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Anwendung einen Patch-Test auf einem kleinen Hautbereich durchzuführen.

Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen und bedecken Sie die Stelle mit einem Verband. Überprüfen Sie den Bereich innerhalb von 24 Stunden. Wenn Sie Rötungen, Hautausschläge oder Juckreiz feststellen, ist das Öl für Sie nicht sicherauf der Haut anwenden.

Ätherische Öle sind nicht für jeden sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Grunderkrankung leiden. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden.

Denken Sie daran: Nicht alle ätherischen Öle sind gleich, daher sollten Sie sie nur von einer seriösen Quelle kaufen. Ätherische Öle werden nicht von der FDA überwacht.

Obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass Aromatherapie kann helfen zu entlasten Angst, es ist kein Ersatz dafür, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben oder Angst haben, weil Sie einen wichtigen Termin haben, könnten ein oder zwei Aromatherapie-Sitzungen genau das sein, was Sie brauchen.

Aber wenn Sie Erfahrung haben chronische Angst Dies beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten. Rufen Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen an. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Managementplan zu entwickeln.