Wenn Ihnen heute die Zeit zum Sport ausgeht, sollten Sie sie wahrscheinlich einfach überspringen, oder? Falsch! Sie können die Vorteile eines Trainings mit Schweißsitzungen von nur fünf Minuten nutzen. Sie lesen das richtig: fünf Minuten.Immer noch skeptisch? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Mikro-Workouts Ihre Gesundheit stärken und Ihren Körper stärken können.
Es ist möglich, dass Sie noch nie daran gedacht haben, nur fünf Minuten zu trainieren. Es scheint nicht genug Zeit zu sein, um etwas zu bewirken. Immerhin sagt das Amt für Prävention und Gesundheitsförderung, dass aerobe Aktivitäten länger dauern als
Zu den Vorteilen regelmäßiger Bewegung gehört alles, vom Abnehmen über besseren Schlaf bis hin zur Steigerung des Energieniveaus. Fit zu bleiben kann auch enorm zu Ihrem Selbstvertrauen beitragen. Sollte also nichts für dieses Ziel zählen? Nun, Forscher entdecken dies sogarEine Minute dauernde Trainingseinheiten können Ihnen helfen, fit und aktiv zu bleiben.
Eine Studie aus dem Universität von Utah zeigt, dass all diese kleinen Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen, zu etwas Großem führen können. Tatsächlich kann sogar eine einzige „flotte“ Minute Bewegung spürbare Auswirkungen haben.
Frauen, die kurze Ausbrüche hochintensiver Aktivitäten in den Alltag einbezogen hatten, hatten im Vergleich zu Kontrollpersonen eine geringfügige Abnahme ihres Body-Mass-Index BMI. Männer hatten ähnliche Ergebnisse. Die Kalorienverbrennung während dieser kurzen, aber intensiven Trainingseinheit erlaubteDie Frauen wiegen etwa ein halbes Pfund weniger als ihre nicht aktiven Kollegen. Die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit ging sowohl bei Männern als auch bei Frauen, die diese Quickie-Workouts durchgeführt haben, ebenfalls zurück. Der Schlüssel liegt darin, die Intensität Ihrer Aktivitäten zu steigern, anstatt sich nur zu konzentrierenauf die Länge der Zeit.
Eine weitere Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit ergab, dass es in Bezug auf die Appetitkontrolle sinnvoll ist, die Übungen in kurze Teile aufzuteilen. Eine Gruppe fettleibiger Teilnehmer trainierte jeden Tag eine Stunde, während eine andere Gruppe 12 Sitzungen mit fünf Minuten Training absolvierte. Am Ende beide Gruppenhatten ähnliche Mengen des Proteins, das den Appetit in ihrem Blut kontrolliert.
Die Gruppe, die die kurzen Trainingseinheiten absolvierte, gab jedoch an, dass sie sich tagsüber durchschnittlich 32 Prozent voller fühlten. Mit anderen Worten, ihr Sättigungsgefühl hatte durch intermittierende Trainingseinheiten von nur fünf Minuten Länge zugenommen.
Möglicherweise haben Sie auch von einem so genannten Tabata-Training gehört. Ein Tabata-Training ist eigentlich ein vierminütiges Intervalltraining mit hoher Intensität, das aus 20 Sekunden harte Anstrengung und 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt. Der Name stammt vom Autor einer 1996 veröffentlichten Studie zum Intervalltraining. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass kurze Intervallsitzungen das anaerobe und aerobe System des Körpers erheblich verbesserten.
Das hört sich alles gut an, aber Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es mit Ihrem vollen Terminkalender unmöglich ist, auch nur fünf Minuten zum Trainieren zu finden. Oder wenn Sie endlich eine Pause haben, möchten Sie sich einfach nur ausruhen. Niemand sagt, dass es einfach ist, fit zu bleiben, aberes muss auch nicht unmöglich sein.
Tipps zum Finden der Zeit
- Nutzen Sie TV-Werbeunterbrechungen zu Ihrem Vorteil. Sie können aufstehen und Jumping Jacks machen oder runter und Liegestütze machen, bevor Ihre Fernsehsendung wieder aufgenommen wird.
- Probieren Sie die Nano-Training Methode durch Training, während Sie tägliche Aufgaben wie das Zähneputzen erledigen. Anstatt nur dort zu stehen, machen Sie ein paar Wadenheben.
- Legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest, um Sie zu motivieren, den ganzen Tag über Sport zu treiben. Sie können Ihre Bürotür schließen, um Yoga zu machen oder einen kurzen Spaziergang als Arbeitspause zu machen.
- Gehen Sie, um Besorgungen zu erledigen, anstatt zu fahren. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie weiter vom Geschäft entfernt.
Halten Sie es konsistent, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Nach einer Weile können Sie Ihre Routine gerade so anpassen, dass mehr Bewegung auf natürliche Weise in Ihren Tag passt.
Sie benötigen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um ins Schwitzen zu kommen. Tatsächlich kann die Logistik, ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen und schließlich zu trainieren, die Zeit und Ihre Motivation töten. Wenn Sie sich inspiriert fühlen, sich zu bewegen,Suche nach Quickie-Workouts, die du kostenlos auf YouTube findest.
Einige Beispiele :
- Arbeiten Sie Ihren Kern mit XHITs 5 Minuten Abs Routine. Sie absolvieren eine Reihe von fünf Übungen, die jeweils eine Minute lang sind. Bereiten Sie sich darauf vor, Experte für geradlinige Planken, Hüftstöße, schräge Knirschen, seitliche Planken und vollständige Situps zu werden.
- Arbeiten Sie damit Ihr Lieblingsobjekt 5-minütiges Training für Po und Oberschenkel von Fitness Blender. Sie machen eine Vielzahl von Kniebeugen nach dem Muster von 40 Sekunden mit fünf Sekunden Pause. Diese Bewegungen helfen dabei, Ihre untere Hälfte zu heben, zu straffen und zu stärken, damit Sie in Ihrer Jeans und besser aussehenmehr Kraft für deine täglichen Aktivitäten haben.
- POPSUGAR Fitness teilt dies 5-minütiges Training zum Fettstrahlen im Körpergewicht Video für diejenigen unter Ihnen, die eine Verbrennung benötigen. Sie beginnen mit Jumping Jacks und Sprintintervallen. Anschließend werden Hechtsprünge, Scherenheber und springende Ausfallschritte und Kniebeugen ausgeführt.
- Dies 4-minütiges Tabata-Training von Rebekah Borucki wurde über 2 Millionen Mal angesehen. Es ist Teil ihrer Serie mit dem Titel „Sie haben vier Minuten“ - und es ist der Hammer. Jede Übung im Training wird zweimal ausgeführt, jeweils 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden PauseSie schlägt vor, dies als Aufwärmübung für eine längere Routine oder als Start in den Morgen zu tun.
Nicht in der Nähe eines Computers? Stellen Sie Ihre Uhr oder Ihr Telefon auf einen fünfminütigen Alarm ein und versuchen Sie, so viele Körpergewichtsübungen wie möglich durchzuführen. Sie können Liegestütze, Situps, Planken, Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte, Joggen an Ort und Stelle ausführen.oder was auch immer. Bleib einfach dabei und versuche, die höchstmögliche Intensität zu erreichen. Und vergiss nicht, viel Wasser zu trinken, wenn du fertig bist!
Ja. Nur fünf Minuten Training gleichzeitig können in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd sein. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob es ausreicht, versuchen Sie eines der Workouts im obigen Abschnitt. Wenn Sie endlich zu Atem kommen,Fragen Sie sich noch einmal, ob fünf Minuten Ihr Herz höher schlagen lassen können. Und wirklich, etwas zu tun ist normalerweise besser als nichts zu tun, also machen Sie sich auf den Weg!