Ayurveda ist ein Wellness-System, das vor etwa 5.000 Jahren in Indien entstanden ist. Obwohl es eine der ältesten Gesundheitstraditionen der Welt ist, praktizieren es heute Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Tatsächlich wächst die Popularität der ayurvedischen Medizin.

Analysten gehen davon aus, dass die ayurvedische Medizin bis 2022 zu einem Wirtschaftszweig von fast 10 Millionen US-Dollar werden wird. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit Schätzungen zufolge verwenden bereits rund 240.000 Amerikaner ayurvedische Therapien und Heilmittel als Teil ihrer gesamten Gesundheitsversorgung.

Da sich Ayurveda auf achtsame Ernährung, Stressabbau und die Pflege eines ausgewogenen Lebensstils konzentriert, achten viele Menschen auf seine Ernährungsprinzipien und natürlichen Heilmittel, wenn sie abnehmen möchten.

Lesen Sie weiter, um mehr über ayurvedische Essgewohnheiten, Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und darüber, was die konventionelle westliche Wissenschaft über die Wirksamkeit ayurvedischer Gewichtsverlustmethoden zu sagen hat.

Praktizierende der ayurvedischen Tradition lehren dass Menschen drei Energieformen ausgleichen müssen und jede Energie mit natürlichen Elementen verbunden ist :

  • Vata. Die Bewegungsenergie in Verbindung mit Raum und Luft.
  • Pitta. Die Energie des Stoffwechsels, die mit Feuer und Wasser verbunden ist.
  • Kapha. Die Energie der Körperstruktur, die mit Erde und Wasser verbunden ist.

Obwohl alle Menschen Vata, Pitta und Kasha haben, ist das Dosha einer Person die Energieform, die in Ihrer Konstitution am meisten dominiert. In der ayurvedischen Tradition sollte die Art und Weise, wie Sie essen, Ihrem Dosha entsprechen.

Bestimmung Ihres Dosha

Die Bestimmung Ihres Dosha kann sich für Personen, die neu im Ayurveda sind, als schwierig erweisen. Es gibt jedoch jeweils eine Liste von Merkmalen. Dosha online , die National Ayurvedic Medical Association empfiehlt, dass Sie sich an einen ausgebildeten Ayurveda-Arzt wenden, wenn Sie nicht sicher sind, welches Dosha für Sie dominiert.

Ayurveda-Praktiker sind in Indien lizenziert und reguliert, aber in den USA gibt es kein staatlich anerkanntes Zertifizierungs- oder Lizenzierungsverfahren.

In der ayurvedischen Tradition sollte Ihre Ernährung Ihrem Dosha entsprechen.

Ernährungsempfehlungen für vata-dominante Personen

  • Essen Sie täglich 3 bis 4 kleine Mahlzeiten im Abstand von mindestens 2 Stunden.
  • Fügen Sie viel gekochtes Gemüse hinzu.
  • Vermeiden Nachtschattengemüse wie Auberginen, Paprika, Tomaten.
  • Essen Sie saftige, süße Früchte und vermeiden Sie adstringierende Früchte wie Preiselbeeren und rohe Äpfel.
  • Limit Hülsenfrüchte .
  • Essen Sie eine Vielzahl von Muttern und Samen, insbesondere in Form von Nussmilch.
  • Vermeiden Sie Suchtprodukte wie Zucker, Alkohol und Tabak.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die roh, gefroren oder extrem kalt sind.

Ernährungsempfehlungen für Pitta-dominante Personen

  • Essen Sie viel rohes Gemüse und Salate, besonders im Frühling und Sommer.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern.
  • Vermeiden Sie scharfes Essen, Kaffee und Alkohol.
  • Vermeiden Sie Nüsse und Samen.
  • Essen Sie Hülsenfrüchte und Linsen in mäßigen Mengen.
  • Essen und trinken Sie Milchprodukte, insbesondere solche, die gesüßt wurden.

Ernährungsempfehlungen für Kapha-dominante Personen

  • Begrenzen Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen.
  • Vermeiden Sie Milchprodukte und fettreiche Lebensmittel.
  • Protein begrenzen.
  • Essen Sie viel Blattgemüse und Gemüse über der Erde im Gegensatz zu Wurzelgemüse.
  • Essen Sie adstringierende Früchte wie Äpfel, Preiselbeeren, Mangos und Pfirsiche.
  • Beschränken Sie Tierfutter, Nüsse und Samen.

Eine vollständige Liste der für jedes Dosha am besten geeigneten Lebensmittel finden Sie. hier .

Nur wenige Studien haben die Wirksamkeit der ayurvedischen Ernährung basierend auf dem Dosha-Typ untersucht. Allerdings ein kleiner Pilot Studie von 22 Teilnehmern im Jahr 2014 kamen sie zu dem Schluss, dass die Diät in Kombination mit der Yoga-Praxis zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass die Schritte, die Sie planen, angesichts Ihrer allgemeinen Gesundheit die richtigen sind.

Kräuter und pflanzliche Heilmittel sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Tradition. Viele dieser Kräuterbehandlungen werden seit über 1.000 Jahren angewendet, aber nur wenige wurden im klinischen Umfeld erforscht.

In den USA sind diese Arzneimittel von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel reguliert und unterliegen nicht den strengen Studien, die für Arzneimittel erforderlich sind.

Hier ist, was wir jetzt über die Wirksamkeit dieser ayurvedischen Mittel zur Gewichtsreduktion wissen.

Triphala

Triphala ist ein Kräuterpräparat, das drei Superfrüchte kombiniert, die alle in Indien wachsen :

  • Amalaki indische Stachelbeere
  • Bibhitaki Terminalia bellirica
  • Haritaki Terminalia chebula

A 2017 Überprüfung Aus wissenschaftlicher Literatur geht hervor, dass Triphala bei Menschen mit Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel wirksam senkt. Dies führte auch zu einem größeren Gewichtsverlust bei den Teilnehmern einer Studie.

Guggul

Guggul ist das getrocknete Harz des Mukul-Myrrhenbaums. Obwohl es in der ayurvedischen Medizin als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet wurde, hat die klinische Forschung zu seiner Wirksamkeit zu inkonsistenten Ergebnissen geführt.

One 2008 Laborstudie festgestellt, dass der Wirkstoff in Guggul-Präparaten dazu führte, dass Fettzellen abgebaut wurden. Ein anderer Laborstudie kam 2017 zu dem Schluss, dass es keinen Einfluss auf das Hormon hat, das den Fettstoffwechsel verursacht.

Kalonji

Kalonji auch bekannt als Schwarzkümmel oder Schwarzkümmel Nigella sativa wurde ausführlich für eine Vielzahl von Anwendungen untersucht.Beim Menschen Studien Samen und Öle von Nigella sativa haben sowohl den Gewichtsverlust von Frauen als auch von Männern mit Adipositas verbessert.

Diese Studien sind vielversprechend, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Vijayasar oder Kinobaum

Auszüge aus dem Vijayasar-Baum Pterocarpus marsupium , auch als Kinobaum bekannt, kann Ihnen beim Abnehmen helfen.Obwohl es keine veröffentlichten Studien gibt, die seine Wirksamkeit beim Menschen belegen, Studien haben gezeigt, dass der Extrakt bei Ratten eine Fettreduktion verursacht.

Andere Mittel zur Gewichtsreduktion

Einige Ayurveda-Befürworter empfehlen diese botanischen oder pflanzlichen Heilmittel, um beim Abnehmen zu helfen, aber es gibt nicht genug Forschung, um ihre Verwendung für diesen Zweck zu unterstützen :

Eine Reihe von ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist in Tabletten-, Kapsel- und Pulverform auf dem Markt erhältlich. Während einige dieser Produkte beim Abnehmen helfen können, gibt es wenig Forschung, um ihre Verwendung zu unterstützen.

Die Nationale Gesundheitsinstitute NIH empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Medikamente getestet oder reguliert. Daher kann es schwierig sein, genau zu wissen, was in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist. Nahrungsergänzungsmittel können auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.

Ayurveda-Gelehrte bei Das Chopra-Zentrum haben eine Reihe von ayurvedischen Praktiken gesammelt, die im Rahmen eines allgemeinen Gewichtsverlustprogramms hilfreich sein können.

  1. Übe Achtsamkeit, auch während du isst. Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem täglichen Leben kann die Menge reduzieren. Cortisol das mit Gewichtszunahme verbundene Stresshormon in Ihrem Körper. Eine andere Möglichkeit, die Achtsamkeit zu steigern, besteht darin, langsam und leise zu essen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, wie viel Sie essen und wann Sie aufhören sollen.
  2. Essen Sie Ihre größte Mahlzeit tagsüber, nicht nachts. Studien Zeigen Sie, dass eine große Kalorienaufnahme spät am Tag zu Fettleibigkeit führen kann.
  3. Trinken Sie warmes Zitronenwasser, um den Tag zu beginnen. Ärzte bei Cleveland Clinic zustimmen: Zitronenwasser unterstützt die Verdauung.
  4. Übung. Wie beim Essen sollte, wie und wann Sie trainieren, mit Ihrem Dosha vereinbar sein. Ärzte in der ayurvedischen und allopathischen westlichen Medizin sind sich jedoch einig: Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Bewegung ein wichtiger Teil des Plans.
  5. Schlaf gut. Forschung zeigt, dass schlechter Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist.

Die Prinzipien der ayurvedischen Medizin werden seit langem angewendet. Eine ayurvedische Ernährung ist reich an Vollwertkost und einer Fülle und Vielfalt an Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.

Ayurveda-Diäten legen Wert auf Mäßigung und achtsames Essen. Darüber hinaus legt ein ayurvedischer Ansatz im Gesundheitswesen Wert auf Prävention, körperliche Bewegung, Stressabbau und ein ausgeglichenes Leben. Alle diese Prinzipien und Praktiken sind sicher und gesund.

Bei ayurvedischen Kräuterpräparaten müssen Sie möglicherweise vorsichtig sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um sicherzustellen, dass sie sicher und wirksam sind.

Sie sollten auch Nachforschungen anstellen, wenn Sie entscheiden, welche Ayurveda-Ärzte Sie konsultieren möchten. Die meisten amerikanischen Staaten lizenzieren keine Ayurveda-Praktiker, und es gibt keine bundesstaatliche Zertifizierung oder Lizenzpflicht.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Empfehlungen, die Sie erhalten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre allgemeine Gesundheit angemessen sind.

Ayurveda-Medizin ist ein ganzheitlicher, präventionsorientierter Gesundheitsansatz, der vor etwa 5.000 Jahren in Indien seinen Ursprung hat. Ayurveda-Diäten sollen im Allgemeinen die Gesundheit in jeder der drei Konstitutionen oder Doshas unterstützen: Vata, Pitta und Kapha.

Bestimmte Lebensmittel und Übungspraktiken werden für jedes Dosha empfohlen. Es wurden nicht viele Untersuchungen zu Diäten durchgeführt, die auf ayurvedischen Doshas basieren, daher ist nicht klar, ob sie Ihnen beim Abnehmen helfen.

Weitere Forschung ist auch für ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion erforderlich. Während einige davon vielversprechend sind, wurden viele der Kräuterpräparate nicht ausreichend untersucht.

Auf der positiven Seite konzentriert sich Ayurveda auf Vollwertkost, Bewegung, Stressabbau und gesunden Schlaf. Es gibt zahlreiche Belege, die diese Praktiken und ihre Rolle für ein gesundes Leben und Gewichtsverlust unterstützen.

Wenn Sie sich für den ayurvedischen Lebensstil entscheiden, verbessern Sie Ihre Gesundheit und werden aufmerksamer auf Ihre Aufnahme, Aktivität und Ihren aktuellen Seinszustand.

Kalorienreduzierung, Steigerung der körperlichen Aktivität und Unterstützung für Ihre Gewichtsverlustziele sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.