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Wenn Sie an den Morgen denken, was stellen Sie sich vor?

Höchstwahrscheinlich ist es so, als würden Sie sich auf den Tag vorbereiten, sich ein Frühstück zubereiten und natürlich Ihre morgendliche Tasse Kaffee einschenken.

Für viele Menschen ist eine Tasse Kaffee am Morgen ein beruhigendes Ritual, das den Beginn eines neuen Tages bedeutet und ihnen Energie gibt, diesen neuen Tag zu beginnen.

Über 75 bis 80 Prozent von Menschen auf der Welt trinken regelmäßig koffeinhaltige Getränke. In den Vereinigten Staaten nimmt die Menge an Koffein mit zunehmendem Alter zu und erreicht ihren Höhepunkt in der Altersgruppe 50 bis 64 Kaffee ist die Hauptquelle für Koffein, gefolgt von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Tees.

All dieses Koffein kann dazu führen Koffeinabhängigkeit .

Obwohl es schwierig ist, genau zu bestimmen, wie viele Menschen von Koffein abhängig sind, zeigen Studien, dass mehr als ein Viertel der Menschen Koffein konsumieren. erfüllte die Kriterien aufgeführt im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen DSM-5 Liste der Substanzabhängigkeiten.

Wenn Sie täglich Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinken, können Sie unter Koffeinentzugssymptomen leiden.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome des Koffeinentzugs und die Möglichkeiten zur Begrenzung Ihrer Abhängigkeit zu erfahren.

Koffein wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem. Es erzeugt im Gehirn die gleichen „glücklichen“ Effekte wie Stimulationen wie Energie, Wachsamkeit und Wohlbefinden.

Einige Personen sind empfindlicher auch auf die Wirkung von Koffein. Ihr Gehirn kann stärker von Koffein abhängig werden als andere Menschen. Die Abhängigkeit von Koffein kann durch viele Faktoren verursacht werden und scheint auch von der Genetik beeinflusst zu werden.

Lesen Sie mehr über die Auswirkungen von Koffein auf den Körper »

Koffein ist mit vielen Nebenwirkungen verbunden, einschließlich :

  • Schlafstörungen
  • Angst
  • Depression
  • Bauchschmerzen
  • saurer Rückfluss
  • Muskelzuckungen
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • körperliche Schmerzen
  • soziale Schwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Nervosität
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gedankenstörungen

Koffein ist besonders gefährlich bei Jugendlichen und Kindern.

Wie jedes andere Medikament kann sich Ihr Körper an Koffein gewöhnen und benötigt mehr davon, um die Wirkung zu erzielen, die er am Anfang hatte. Ein Studienbericht festgestellt, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein - wie zwischen 750 und 1.200 mg pro Tag - zu Toleranz führen können.

Der Koffeingehalt von Kaffee kann je nach Marke und Art des Kaffees variieren, aber eine typische Tasse Filterkaffee enthält etwa 95 mg Koffein pro Tasse.

Eines der verräterischsten Anzeichen für eine Koffeinabhängigkeit ist die Unfähigkeit, tägliche Aktivitäten des Lebens ohne Koffein auszuführen. Wenn Sie also morgens ohne Ihre tägliche Tasse Kaffee nicht funktionieren können und „es haben müssen“,Sie können von Koffein abhängig sein.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie von Koffein abhängig sind, wenn Sie versucht haben, den Konsum zu beenden, und nicht mehr aufhören können.

Es gibt auch körperliche Symptome des Koffeinentzugs. Laut einigen Forschung das bei weitem häufigste Symptom sind Kopfschmerzen, aber andere Entzugssymptome sind :

  • Müdigkeit
  • niedrige Energie und Aktivität
  • verminderte Wachsamkeit
  • Schläfrigkeit
  • insgesamt „schlechte Laune“ und Unzufriedenheit
  • depressive Stimmung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • neblig

Die physischen Auswirkungen des Koffeinentzugs können auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen sowie Muskelschmerzen oder Steifheit umfassen.

Die Symptome eines Koffeinentzugs beginnen normalerweise etwa 12 bis 24 Stunden, nachdem kein Koffein vorhanden ist. Die Spitzenzeit für Symptome tritt 20 bis 51 Stunden nach dem Verzicht auf Koffein auf. Der Entzug kann 2 bis 9 Tage dauern.

A Überprüfung der Studien Beim Koffeinkonsum haben Menschen, die stark von Koffein abhängig sind, festgestellt, dass ihnen beruflich nicht viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt über die Verringerung Ihrer Koffeinabhängigkeit zu sprechen.

Sie können diese Schritte auch versuchen, um Ihre Abhängigkeit von Koffein zu verringern :

  • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.
  • Ersetzen Sie ein Koffeingetränk pro Tag durch eine koffeinfreie Option. Wenn Sie beispielsweise morgens normalerweise drei Tassen Kaffee trinken, tauschen Sie eine davon gegen einen Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone aus.
  • Nehmen Sie Bewegung in Ihren Alltag auf. Es ist ein natürliches Stimulans für Ihren Körper und das Zentralnervensystem.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie möglicherweise von Koffein abhängig sind, machen Sie sich keine Sorgen - Sie sind definitiv nicht allein. Viele Menschen sind zu stark von Koffein abhängig. Sich dessen bewusst zu sein, ist der erste Schritt, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, z. B. das Auswechseln von nur einem Koffeingetränk gegen eine koffeinfreie Option. Probieren Sie beispielsweise Wasser oder Kräutertee oder reduzieren Sie Ihre Aufnahme jeden zweiten Tag.