Welche Art von Training ist für mich am besten?
Das Starten einer neuen Trainingsroutine erfordert Engagement, Geduld und ein wenig Know-how. Sie müssen auch wissen, welche Arten von Übungen am besten zu Ihren Zielen passen.
Viele Gesundheitsexperten empfehlen eine Mischung aus Aerobic- und Anaerobic-Übungen. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren. Anaerobe Übungen umfassen Krafttrainingsaktivitäten wie Gewichtheben.
Wenn Sie wissen, wie sich diese Arten von Übungen auf Ihren Körper auswirken, können Sie eine Trainingsroutine erstellen, die genau zu Ihnen passt.
„Aerobic“ bedeutet „benötigt Sauerstoff“. Aerobic-Übungen verbrauchen während des Trainings eine konstante Sauerstoffversorgung, während sie sowohl Fett als auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennen. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz für längere Zeit erhöht. Deshalb wird sie allgemein als „Cardio“ bezeichnet. ”
Gewichtheben und ähnliche Krafttrainingsaktivitäten sind Beispiele für anaerobe Übungen. Anaerobe Übungen beinhalten einen kurzen Ausbruch intensiver Bewegung, während nur Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrannt werden. Es wird kein Sauerstoff benötigt.
Laufen, Joggen, Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Die meisten Mannschaftssportarten wie Tennis, Fußball und Basketball sind ebenfalls gute Aerobic-Aktivitäten.
Anaerobe Übungen umfassen Kräftigungsaktivitäten und kurze, intensive Trainingseinheiten. Sie können beispielsweise freie Gewichte heben, Kraftgeräte verwenden oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können sogar Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand bei Aktivitäten wie Liegestützen und Ausfallschritten verwendenKurze Sprints und plyometrische Übungen, die nur kurze Zeit dauern, sind ebenfalls anaerobe Übungen.
Aerobic-Übungen fördern Ihre allgemeine Fitness, indem sie Herz und Lunge konditionieren. Ihr Herz ist der wichtigste Muskel in Ihrem Körper und es sind regelmäßige Trainingseinheiten erforderlich, um gesund zu bleiben. Regelmäßige Aerobic-Übungen können auch das Risiko vieler schwerwiegender Erkrankungen verringern, zB. Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es kann auch den Gewichtsverlust und das Gewichtsmanagement unterstützen.
Anaerobes Krafttraining kann Ihre Gesamtkraft steigern, Ihre Muskeln straffen und Ihre Knochendichte steigern. Sie können damit alle wichtigen Muskelgruppen stärken, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen: Sie verbrennen mehr Kalorien durch alltägliche Aktivitäten, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.
Verwenden Sie Aerobic-Übungen, um Ihre allgemeine Fitness und Ausdauer zu verbessern. Sie unterstützen Ihren Kreislauf und Ihre Atemwege und sorgen dafür, dass Ihr Körper reibungslos läuft.
Verwenden Sie Krafttraining, um bestimmte Körperteile wie Beine, Bauch, Rücken oder Arme zu stärken. Sie können kein Fett aus bestimmten Körperteilen herausschneiden, indem Sie sie mit Krafttraining gezielt trainieren. Sie können jedoch Ihre Kraft und Kraft steigernMuskeltonus. Krafttraining ist entscheidend, um den mit dem Altern einhergehenden Verlust an fettfreier Körpermasse zu minimieren.
Wenn es um Aerobic geht, denken Sie an FITT: Häufigkeit, Intensität, Typ und Zeit.
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Das Aufwärmen vor dem Training kann helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Bei Aerobic-Übungen erhöht das Aufwärmen allmählich Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Zum Aufwärmen wird die American Heart Association schlägt vor, Ihre geplante Aktivität in den ersten 5 bis 10 Minuten mit geringerer Intensität auszuführen. Beginnen Sie beispielsweise mit Gehen oder Joggen, wenn Sie laufen. Oder fahren Sie in sanftem Tempo um den Block, bevor Sie auf einen Berg treffen.Radweg.
Wärmen Sie sich beim Krafttraining auf, indem Sie die Bereiche, auf die Sie zielen möchten, bewegen und dehnen. Gehen Sie beispielsweise einige Minuten lang zügig, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Strecken Sie dann Ihre Arme dynamisch, bevor Sie Bizeps locken oder Ihre Kniesehnen, bevor Sie die Beine drücken.
Das Abkühlen nach einem intensiven Training ist entscheidend. Es hilft, dass sich Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur allmählich wieder normalisieren. Wenn Sie plötzlich aufhören, können Sie sich krank fühlen oder sogar ohnmächtig werden.
Um sich abzukühlen, sollten Sie einige Minuten laufen, bis sich Ihre Herzfrequenz normalisiert hat. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit zum Dehnen. Durch Dehnen kann der Aufbau von Milchsäure verhindert und die Muskelsteifheit und Krämpfe nach dem Training verringert werden.
Rehydrieren ist auch ein wichtiger Bestandteil der Abkühlung, unabhängig davon, welche Art von Übung Sie durchgeführt haben. Trinken Sie vor, während und nach dem Training unbedingt Wasser. Sie können Ihre Energie auch mit gesunden Snacks auffüllen, die Kohlenhydrate und Kohlenhydrate kombinierenProtein.
Aerobic- und Anaerobic-Übungen haben beide ihre Vorteile. Wenn Sie sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsaktivitäten in Ihre reguläre Trainingsroutine einbeziehen, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.
Wenn Sie Ihr Training variieren, können Sie das Training interessant halten. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele etwas schneller zu erreichen. Probieren Sie beispielsweise eine Mischung aus verschiedenen aeroben Aktivitäten wie Laufen, Wandern, Radfahren und Tanzen aus. Weisen Sie verschiedene Krafttrainingseinheiten zuDies gibt ihnen Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Wenn Sie eine Vielzahl von Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten in Ihre Routine aufnehmen, können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen.
