Chronische Verstopfung ist in der heutigen Gesellschaft sicherlich keine Seltenheit. Viele Menschen leiden unter Verstopfung aufgrund einer schlechten Ernährung, Stress und Bewegungsmangel. Kleine Änderungen des Lebensstils können sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Wenn mehr Hilfe benötigt wird,Medikamente können Dinge in Bewegung bringen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Symptome chronischer Verstopfung lindern können.

Kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Verstopfung verbessern. Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung sind zwei Hauptursachen für Verstopfung. Beginnen Sie also damit, Ihrem Tag etwas Bewegung zu verleihen, zusammen mit einigen ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Sie sollten nicht versuchen, große Änderungen des Lebensstils auf einmal vorzunehmen. Dies wird auf lange Sicht schwierig aufrechtzuerhalten sein. Versuchen Sie stattdessen, einige der folgenden Elemente in Ihren Zeitplan aufzunehmen, bis Sie einen guten Tagesablauf festgelegt haben:

  • Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
  • Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
  • Versuchen Sie, Kleie Müsli zum Frühstück in der zu essen
    Morgen
  • Machen Sie leichte Übungen wie z. B. Gehen nachher
    Frühstück.
  • Parken Sie am Ende des Parkplatzes, damit Sie haben
    um ein wenig zu gehen, um in Ihr Büro zu gelangen.
  • Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang.
  • Kochen Sie ein neues Rezept mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie z.
    als Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Packen Sie ein Stück Obst als Snack ein.
  • Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen
    und weißer Reis mit braunem Reis.
  • Schlaf genug.
  • Wenn Sie den Drang haben, Stuhlgang zu haben,
    Verwenden Sie das Badezimmer sofort. Halten Sie es nicht fest.
  • Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit ein für
    Stuhlgang. Forschung
    hat gezeigt, dass Menschen mit einem normalen Darmmuster ihren Darm ungefähr entleeren
    jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit.
  • Nehmen Sie regelmäßig an einem Kurs in einem Fitnessstudio teil.

Faserzusätze wirken, indem sie Ihren Stuhl aufblähen. Sie werden manchmal als Bulk-Forming-Mittel bezeichnet. Sperrige Stühle ziehen Ihren Darm zusammen, wodurch der Stuhl herausgedrückt wird.

Die Einnahme eines Faserzusatzes ist ziemlich einfach. Sie sind in Kapseln und Pulverformulierungen sowie in Gummis und Kautabletten erhältlich.

Faserzusätze können auch andere Vorteile haben, einschließlich Senkung Ihres Cholesterins und Kontrolle des Blutzuckers. Eine Art von Ballaststoffen, Inulin genannt, stimuliert auch das Wachstum von nützliche Darmbakterien Bifidobakterien.

Beispiele für Faserzusätze sind :

  • Polycarbophil
    FiberCon
  • Inulin Faserwahl
  • Weizen-Dextrin Benefiber
  • Methylcellulose
    Citrucel

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zusammen mit einem Ballaststoffzusatz trinken, da dies Ihre Verstopfung verschlimmern kann.

Ein einfacher Weg, um Verstopfungsprobleme zu lindern, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten. Sie kommen in den Blättern und Stängeln von Pflanzen und in der Kleie von Vollkornprodukten vor. Nüsse, Samen,Obst und Gemüse sind ebenfalls gute Quellen. Fleisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe.

Beginnen Sie, indem Sie Ihrer Ernährung schrittweise mehr Ballaststoffe hinzufügen. Die folgenden Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe :

  • Vollkornbrot
  • Früchte wie Beeren, Äpfel, Orangen
    Bananen, Birnen, Rosinen, Feigen und Pflaumen
  • Kleieflocken
  • Weizenschnitzel
  • Popcorn
  • Gemüse wie Brokkoli, Spinat, süß
    Kartoffeln, Karotten, Kürbis, Avocado und Erbsen
  • Bohnen und Linsen
  • Haferflocken
  • Leinsamen
  • Muttern

Stellen Sie sicher, dass Sie ganze Früchte essen, anstatt Fruchtsäfte zu trinken. Säfte haben keine Ballaststoffe.

Nach dem Mayo-Klinik Männer sollten 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, Frauen sollten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Erhöhen Sie neben Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auch die Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten. Streben Sie mindestens 1,5 Gramm anLiter pro Tag.

Obwohl Abführmittel die meiste Zeit wirksam sind, sind sie normalerweise keine langfristige Lösung für Verstopfungsprobleme. Tatsächlich kann die zu häufige Einnahme bestimmter Abführmittelarten gefährliche Nebenwirkungen wie Elektrolytstörungen und Dehydration verursachen.

Wenn Sie ab und zu ein Abführmittel einnehmen müssen, um die Dinge in Bewegung zu bringen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Abführmittel gleich sind. Einige Arten von Abführmitteln sind härter als andere. Hier sind einige der verschiedenen Arten von Abführmitteln undInformationen darüber, wie sie in Ihrem Körper wirken, um Verstopfung zu lindern :

Stuhlweichmacher

Stuhlweichmacher sind eine Art Abführmittel, bei dem dem Stuhl Wasser zugesetzt wird, um ihn zu erweichen und das Passieren zu erleichtern. Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium Colace, Docusate benötigen möglicherweise einige Tage, um zu wirken. Sie sind besserVerstopfung zu verhindern als sie zu behandeln, aber sie sind im Allgemeinen schonender als andere Arten von Abführmitteln.

Osmotika

Osmotische Mittel helfen dabei, die Flüssigkeit in Ihrem Stuhl zu halten. Einige Beispiele für osmotische Abführmittel sind :

  • Magnesiumpräparate Magnesia-Milch
  • Polyethylenglykol-PEG Miralax
  • Natriumphosphate Fleet Phospho-Soda
  • Sorbit

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Wenn Sie zu viel von dieser Art von Abführmittel einnehmen, kann dies zu starken Nebenwirkungen wie Krämpfen, Durchfall, Dehydration und einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen.

stimulierende Abführmittel

Stimulierende Abführmittel wirken, indem sie Ihren Darm zusammenziehen und den Stuhl bewegen. Einige Beispiele für Darmstimulanzien sind :

  • Senna Senokot
  • Bisacodyl
    Ex-Lax, Dulcolax

Stimulanzien sind die aggressivste Art von Abführmitteln und es dauert nur wenige Stunden, bis sie wirken. Sie sollten sie nicht regelmäßig einnehmen. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann dies den Ton Ihres Dickdarms verändern und dazu führen, dass er nicht mehr funktioniertrichtig. Wenn dies passiert, kann Ihr Dickdarm von der Verwendung eines Abführmittels für einen Stuhlgang abhängig werden.

Wenn Sie mit chronischer Verstopfung leben, kann die Rückkehr zu den Grundlagen mit einer ballaststoffreichen Ernährung, Wasser und regelmäßiger Bewegung zur Wiederherstellung der Darmfunktion beitragen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Tagesablauf, Ihrem Wasserverbrauch und Ihrer körperlichen Aktivität können ebenfalls hilfreich seinIhre Verdauung. Sie können sich auch an Medikamente wie Stuhlweichmacher und Abführmittel wenden, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.

Änderungen brauchen Zeit, aber wenn Sie Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.