Wie oft haben Sie sich am Montagmorgen gesagt: „Okay, das ist genug Schlaf. Ich kann es kaum erwarten, aus dem Bett zu kommen!“ Die Chancen stehen gut… keine.

Die meisten von uns werden sich weigern, aus dem Bett zu steigen, auch wenn es nur eine Sekunde inneres Murren ist. Wenn Sie jedoch unter Depressionen leiden, ist der Start in den Tag möglicherweise nicht so ärgerlich, sondern eine scheinbar unmögliche Leistung.

Wenn dies nach Ihnen klingt, müssen Sie sich als Erstes daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Es wird geschätzt, dass mehr als 16 Millionen Menschen in den USA leben mit Major Depression .

Depressionen können schwere Symptome verursachen, einschließlich Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen. Das liegt daran, dass Depressionen mit Veränderungen von Serotonin und Noradrenalin verbunden sind, den Neurotransmittern, die Stimmung, Schlaf, Appetit, Energie, Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit regulieren.

Wenn Ihr Serotonin und der Noradrenalinspiegel ist unausgewogen, Sie fühlen sich möglicherweise den größten Teil des Tages müde.

Während es nahezu unmöglich erscheint, sich im Kampf gegen Depressionen einem neuen Tag zu stellen, gibt es Tools und Taktiken, die Menschen mit Depressionen helfen können, ein paar Schritte vorwärts zu machen.

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, Freude an irgendetwas zu finden.

mangelndes Interesse und die Unfähigkeit, Freude an Dingen zu finden, die Sie früher hatten, ist eines der Symptome einer Depression. Der Versuch, sich - so schwierig es auch sein mag - daran zu erinnern, dass es Dinge in Ihrem Leben gibt, für die Sie dankbar sein können, kann Sie tatsächlich motivieren, sich zu bewegenam Morgen.

„Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie mit dem Gedanken: Wofür bin ich heute dankbar?“, Empfiehlt Dr. Beatrice Tauber Prior klinischer Psychologe, Autor, Sprecher und Inhaber von Harbourside Wellbeing in North Carolina.

„Dann bitten Sie sich, für das aufzustehen, wofür Sie dankbar sind“, sagt Dr. Prior.

Sie können dankbar sein, dass Sie einen Job haben. Sie können dankbar sein für Ihre Haustiere oder Ihre Kinder. Sie können dankbar sein, dass Sie ein Dach über dem Kopf haben. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein.

Finden Sie eine Sache, für die Sie zutiefst dankbar sind, und verwenden Sie sie, um Sie hochzufahren und aus dem Bett zu kommen.

Eine scheinbar unendliche Aufgabenliste kann oft ein Auslöser für Menschen mit Depressionen sein und einer der Hauptgründe, warum Sie Ihren Tag nicht beginnen möchten.

Sie denken vielleicht: "Es gibt keine Möglichkeit, alles zu erledigen", und dieses Denken wird zu "Es macht keinen Sinn, es überhaupt zu versuchen."

Versuchen Sie, die Perspektive zu ändern. Anstatt über eine lange Liste von Aufgaben nachzudenken, die überwältigend sein können, geben Sie sich die Erlaubnis, nur EIN Ziel für den Tag festzulegen. Nur eines.

Die Freiheit, zu wissen, dass es ein guter Tag ist, wenn Sie eines erreichen können, kann Ihnen nur helfen, aus dem Bett zu kommen, um es zu versuchen.

Es ist eine gute Idee, Ziele zu wählen, die Sie wahrscheinlich erreichen werden. Schießen Sie nicht, um die Spin-Klasse viermal in dieser Woche zu treffen. Schießen Sie stattdessen vielleicht für eine Spin-Klasse. Oder schießen Sie sogar, um einmal am Tag um den Block zu laufen.Sie können von dort aus arbeiten.

Manchmal hängt eine Depression mit einer Situation zusammen, die teilweise von uns kontrolliert wird, wie z. B. einer Sackgasse oder einer schwierigen Mitbewohnersituation. “Wenn Sie feststellen, dass eine schwierige Lebenssituation Ihre Depression teilweise schürt, setzen Sie sich ein Ziel mit einem Zeitplan, um eine Änderung vorzunehmen", Empfiehlt Dr. Prior.

Beachten Sie, dass die Zeitachse nicht in Stein gemeißelt ist. Um die durch Fristen verursachte Angst zu minimieren, lassen Sie Flexibilität, um Ihr Ziel nach Bedarf zu erreichen.

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich isoliert, getrennt und abgeschaltet fühlen. Die Möglichkeit, erneut eine Verbindung herzustellen, kann der Schlüssel zum Start des Tages sein.

Morgenpläne mit jemandem zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, da Sie auch den Zeitplan eines anderen berücksichtigen.

„Menschen erhalten Bedeutung aus ihren Beziehungen zu anderen, ihren Leidenschaften oder der Erfüllung von Aufgaben im Laufe ihres Tages“, sagt Dr. Randall Dwenger , Ärztlicher Direktor im Mountainside Treatment Center in Connecticut.

„Wenn Sie sich verpflichten, jemanden zum Frühstück, Kaffee oder für einen morgendlichen Spaziergang zu treffen, können Sie nicht nur aus dem Bett aufstehen, sondern auch Ihre Verbindung zu einem anderen Menschen fördern, sodass Sie sich in Ihrer Depression nicht so allein fühlen“, so Dwengersagt uns.

Verantwortlichkeit und Verbindung für den Gewinn.

Für einige Menschen kann es jedoch kontraproduktiv sein, jemanden zu haben, dem sie „Bericht erstatten“ können. In diesem Fall sollten Sie ein System entwickeln, mit dem Sie Ihre Fortschritte für die Motivation verfolgen können. Schreiben Sie es auf und verwenden Sie ein Belohnungssystem - was auch immer funktioniert, um sich zu haltenverantwortlich.

Jeder Tierhalter kann Ihnen sagen, dass ein Tier eine Welt voller Vorteile mit sich bringt: ständige Kameradschaft, unbestreitbare Zuneigung und Freude Haustiere tun die tollsten Dinge.

Haustiere können ein positives Gefühl von Sicherheit und Routine für Menschen vermitteln, die mit langfristigen psychischen Gesundheitsproblemen umgehen, a 2016 Studie gefunden.

Die Angst und Depression Association of America nennt dies den „Pet-Effekt“, und die Steigerung der psychischen Gesundheit kann für Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, sehr hilfreich sein.

A 2016 Umfrage unter Tierbesitzern zeigte, dass 74 Prozent der Tierhalter über Verbesserungen der psychischen Gesundheit aufgrund des Tierbesitzes berichteten. Zu den positiven Mensch-Tier-Interaktionen gehören die Verringerung von psychischem Stress wie Angst und Furcht sowie eine Erhöhung des Oxytocinspiegels im Gehirn.

„Menschen mit Depressionen haben oft Haustiere, um den Fokus von ihrem Zustand abzuwenden“, sagt Dr. Lina Velikova.

„Wenn Sie sich einmal um ein Tier gekümmert haben, dürfen Sie sich nicht erlauben, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Hunde oder Katzen sind vollständig von Ihnen abhängig und es reicht aus, wenn Sie sie am Leben erhalten, um aus dem Bett zu kommen.”Erklärt Dr. Velikova.

Versuchen Sie einfach, morgens diesem Gesicht an Ihrem Bett zu widerstehen.

Das Wichtigste, an das Sie sich im Kampf gegen Depressionen erinnern sollten, ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen.

„Wer Schwierigkeiten hat, aus dem Bett zu kommen, kann mehrere andere langfristige Lösungen finden“, sagt Dr. Dwenger. „Antidepressiva können für sich allein hilfreich sein, aber die Kombination von Medikamenten und Therapie ist für die Behandlung von Depressionen auf lange Sicht viel effektiverLauf."

Andere Therapien wie Yoga , Meditation und Akupunktur kann Depressionssymptome durch Regulierung der Stimmung in Schach halten.

Die Vermeidung von Alkohol und anderen Depressiva des Zentralnervensystems ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da diese Substanzen depressive Symptome imitieren oder verschlimmern können.

Menschen, die mit Depressionen leben, sind oft ihre schlechtesten Kritiker. Die Wahrheit ist, dass es gute und schlechte Tage geben wird.

An manchen Tagen können Sie aus dem Bett aufstehen und an anderen Tagen möglicherweise nicht.

Wenn es an einem schlechten Tag immer noch nicht ausreicht, sein Bestes zu geben, um in Bewegung zu bleiben, ist es vollkommen in Ordnung, sich selbst zu vergeben und am nächsten Tag neu anzufangen. Depressionen sind eine Krankheit und Sie sind nur Menschen.

Morgen können Sie immer eine neue Technik ausprobieren, mit der Sie beide Füße auf den Boden stellen können. Mit der Zeit werden Sie ein Werkzeug finden, mit dem Sie an den meisten Tagen aus dem Bett aufstehen können.

Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .