Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht genug oder kein Insulin produziert oder Insulin nicht so verwendet, wie es sollte. Insulin ist ein Hormon, das Glukose oder Zucker hilft, in die Körperzellen einzudringenDer Körper produziert oder verwendet Insulin nicht richtig, Zucker kann sich in Ihrem Blut ansammeln.

Einige Leute nehmen Medikamente, um ihre zu kontrollieren Blutzucker und wieder andere bewältigen hohen Blutzucker durch Bewegung und gesunde Ernährung. Obwohl Obst im Allgemeinen Teil einer gesunden Ernährung ist, enthalten einige Früchte mehr natürlichen Zucker, sodass zu viel Essen nicht gut für den Blutzucker ist.Kann ich Papaya mit Diabetes essen?

Die gute Nachricht ist, dass Papaya sicher zu essen ist, wenn Sie mit Diabetes leben.

Früchte sind von Natur aus süß, und da der Verzehr von Zucker den Blutzuckerspiegel beeinflusst, denken manche Menschen möglicherweise, dass Obst verboten ist. Obst ist jedoch Teil einer gesunden Ernährung und es ist in Ordnung, es in Maßen zu essen.

Gramm Zucker

Eine Tasse frische Papaya enthält laut etwa 11 Gramm g Zucker. US-Landwirtschaftsministerium USDA .

Für Menschen mit Diabetes ist es am besten, die Aufnahme von zugesetzten Zuckern zu begrenzen, um das Gewicht zu kontrollieren und den Blutzucker im Zielbereich zu halten.

The American Heart Association empfiehlt allen Menschen, die Menge an zugesetzten Zuckern, die sie konsumieren, auf nicht mehr als die Hälfte ihrer täglichen frei verfügbaren Kalorien oder auf ihr übrig gebliebenes Kaloriendefizit nach dem Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zu beschränken.

Für die meisten Frauen bedeutet dies nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag, was ungefähr 6 Esslöffel Zucker entspricht. Für Männer sind das ungefähr 150 Kalorien pro Tag oder ungefähr 9 Teelöffel Zucker.

glykämischer Index

Der glykämische Index ist ein Wert, der verschiedenen Lebensmitteln zugewiesen wird und angibt, wie schnell ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzucker erhöht. Dies kann für Menschen mit Diabetes hilfreich sein, die versuchen, ihren Blutzucker im Zielbereich zu halten. Papaya erreicht 60 Punkte. glykämischer Index GI damit der Blutzucker nicht zu schnell steigt.

Lebensmittel mit niedrigem GI liegen zwischen 20 und 49, Lebensmittel mit mittlerem GI zwischen 50 und 69 und Lebensmittel mit hohem GI zwischen 70 und 100.

potenzieller Nutzen

Papaya ist aufgrund ihres mittleren GI nicht nur eine gute Wahl für Menschen mit Diabetes. Das Essen von Papaya kann auch Ihren Blutzucker senken.

einigen zufolge Berichte Papaya kann eine hypoglykämische Wirkung auf den Körper haben. Die Frucht enthält Flavonoide, natürliche Antioxidantien, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen können.

Laut USDA hat eine kleine frische Papaya ungefähr 67 Kalorien. Andere Nährwerte umfassen :

  • 2,67 g Ballaststoffe, 10 Prozent Ihres Tageswertes
  • 286 Milligramm mg Kalium, 6,08 Prozent Ihres Tageswertes
  • 95,6 mg Vitamin C, 106,2 Prozent Ihres Tageswertes
  • 33 mg Magnesium, 8 Prozent Ihres Tageswertes
  • 31 mg Kalzium, 3,1 Prozent Ihres Tageswertes

Obwohl Papaya einen mittleren GI hat, bevorzugen Sie möglicherweise Früchte mit einem niedrigeren glykämischen Index. Wenn ja, fallen mehrere Früchte in einen niedrigeren Bereich. Dazu gehören :

  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Blaubeeren
  • Preiselbeeren
  • Grapefruit
  • Pflaumen
  • Mandarinen
  • Brombeeren
  • Birnen
  • Erdbeeren
  • Himbeeren

Moderation ist jedoch der Schlüssel. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Stück Obst pro Tag zu essen.

Soweit Früchte mit hohem glykämischen Index enthalten sind, gehören dazu :

  • Wassermelone
  • reife Bananen
  • Ananas
  • getrocknete Datteln

Diese Früchte können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen.

A Plan für gesunde Ernährung hilft, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, was auch das Risiko verringern kann Diabetes-Komplikationen . Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenschäden und Nierenschäden.

Eine Diabetes-Diät besteht aus einem ausgewogenen, gesunden Ernährungsplan. Gesunde Ernährung kommt jedoch nicht nur Menschen mit Diabetes zugute. Jeder profitiert davon, auch denen, die Diabetes haben. Prädiabetes .

Empfohlene Lebensmittel für eine gesunde Ernährung sind Kohlenhydrate wie :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • fettarme Molkerei

Da viele gesunde Kohlenhydrate reich an Ballaststoffen sind, hilft der Verzehr dieser Lebensmittel auch dabei, den Blutzucker zu senken.

Auch wenn Papaya und andere Früchte in eine gesunde Ernährung passen, sollten Sie vor dem Verzehr berücksichtigen, wie sich bestimmte Früchte auf den glykämischen Index auswirken. Wenn möglich, wählen Sie solche mit einem niedrigen oder moderaten Wert, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Eine gesunde Ernährung besteht auch aus magerem Protein, wie zum Beispiel :

  • Huhn
  • Truthahn
  • Fisch
  • Schalentiere
  • Eier
  • mageres Rindfleisch
  • Schweinefleisch

Sie können auch gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse konsumieren.

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören Produkte, die Transfette enthalten, wie verarbeitete Snacks und Stick-Margarinen. Es ist auch wichtig, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg pro Tag zu beschränken.

Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung sind das Essen kleinerer Mahlzeiten während des Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten. Sie können auch kleinere Teller verwenden, um zu steuern, wie viel Sie essen.

Unkontrollierter Diabetes kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen und Nervenschäden führen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Diabetes-Medikamente wie angewiesen einnehmen, sich gesund ernähren und sich ausreichend körperlich betätigen.

30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche tragen dazu bei, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, Sport treiben und Ihre Medikamente einnehmen, Ihr Blutzucker jedoch hoch bleibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie an einen Ernährungsberater oder einen zertifizierten Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialisten verweisen.

Diese Fachleute können Ihnen helfen, Ihren Diabetes besser zu behandeln. Dazu gehören Schulungen zu gesunden Essgewohnheiten, Strategien zur Gewichtsreduktion und Anleitungen zur Verwendung von Diabetesgeräten.

Diabetes ist eine chronische Erkrankung. Mit der Behandlung ist es jedoch möglich, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Obst ist Teil einer gesunden Ernährung, und Papaya kann sogar eine hypoglykämische Wirkung auf den Körper haben.

Aber Mäßigung ist der Schlüssel. Begrenzen Sie Ihre Obstaufnahme auf ein oder zwei Portionen pro Tag und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.