Eine Autorin teilt ihre Tipps zum Umgang mit ihrem geistigen Wohlbefinden durch Darmgesundheit.

Seit ich jung war, habe ich mit Angst zu kämpfen.

Ich habe Perioden unerklärlicher und äußerst schrecklicher Panikattacken durchgemacht; ich hielt an irrationalen Ängsten fest; und fand mich in bestimmten Bereichen meines Lebens aufgrund einschränkender Überzeugungen zurück.

Erst kürzlich habe ich festgestellt, dass die Wurzel des größten Teils meiner Angst mit meiner nicht diagnostizierten Zwangsstörung OCD zusammenhängt.

Nachdem ich meine OCD-Diagnose erhalten und mich einer kognitiven Verhaltenstherapie CBT unterzogen habe, habe ich dramatische Verbesserungen festgestellt.

Obwohl meine fortlaufende Therapie ein entscheidender Teil meiner Reise zur psychischen Gesundheit war, ist sie nur ein Teil des Puzzles. Ich kümmere mich um meine Darmgesundheit hat auch eine enorme Rolle gespielt.

Indem ich meiner Ernährung bestimmte Lebensmittel wie Probiotika und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügte und mich auf eine gute Verdauung konzentrierte, konnte ich darauf hinarbeiten, meine Angst auszugleichen und auf mein allgemeines geistiges Wohlbefinden zu achten.

Nachfolgend sind meine drei wichtigsten Strategien zur Unterstützung meiner Darmgesundheit und im Gegenzug meiner geistigen Gesundheit aufgeführt.

Wissen, welche Lebensmittel zu a beitragen können gesunder Darm und was möglicherweise Probleme verursachen kann, ist ein guter Anfang. Versuchen Sie, hochverarbeitete, zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel durch verschiedene Vollwertkost zu ersetzen, die unzählige Vorteile bieten. Diese Lebensmittel umfassen :

  • Kollagen fördernde Lebensmittel. Lebensmittel wie Knochenbrühe und Lachs kann helfen, Ihre Darmwand zu schützen und die Verdauung zu verbessern.
  • ballaststoffreiche Lebensmittel. Brokkoli, Rosenkohl, Hafer, Erbsen, Avocados, Birnen, Bananen und Beeren sind voller Ballaststoffe, die die gesunde Verdauung unterstützen.
  • Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Lachs, Makrele und Leinsamen sind verpackt mit Omega-3-Fettsäuren was zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann.

In gleicher Weise hinzufügen Probiotika und präbiotisch -reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Darm zu pflegen. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, das Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Mikrobiom zu beeinflussen, das auch als Darmflora bezeichnet wird.

Probiotische Lebensmittel können dazu beitragen, Ihrem Darm Vielfalt zu verleihen, während Lebensmittel mit hohem Präbiotikum-Gehalt dazu beitragen, Ihre guten Darmbakterien zu ernähren.

Versuchen Sie, einige der folgenden Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen :

probiotische Lebensmittel

  • Sauerkraut
  • Kefir
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Apfelessig
  • Kwas
  • hochwertiger Joghurt

Präbiotika-reiche Lebensmittel

  • Jicama
  • Spargel
  • Zichorienwurzel
  • Löwenzahngrün
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Lauch

Eine gute Verdauung ist ein entscheidender Teil des Puzzles, wenn es um die Darmgesundheit geht. Um zu verdauen, müssen wir uns in einem parasympathischen oder „Ruhe- und Verdauungszustand“ befinden.

Ohne diesen entspannten Zustand können wir keine Magensäfte produzieren, die unsere Nahrung richtig aufnehmen. Dies bedeutet, dass wir nicht die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien aufnehmen, die zur Unterstützung eines gesunden Körpers und Gehirns erforderlich sind.

Um in diesen erholsamen Zustand zu gelangen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um vor dem Essen etwas tiefes Atmen zu üben. Und wenn Sie ein wenig Anleitung benötigen, gibt es eine Reihe von Apps das kann helfen.

Die Darmgesundheit ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit. Während mir die Teilnahme an einer Therapie bei meiner Angst, Zwangsstörung und dem allgemeinen psychischen Wohlbefinden immens geholfen hat, hat mir die Pflege meiner Darmgesundheit auch geholfen, meine Gesundheit zu verwaltenSymptome.

Egal, ob Sie auf einen gesunden Darm hinarbeiten oder Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern, sollten Sie einen oder alle drei dieser Vorschläge zu Ihrer Ernährung und Routine hinzufügen.

Michelle Hoover lebt in Dallas, Texas, und ist Ernährungstherapeutin. Nachdem bei Hoover als Teenager die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert wurde, wandte sie sich der Ernährungstherapie, einer Paläo / AIP-Vorlage für echte Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils zu, um ihre Autoimmunerkrankung zu behandelnKrankheit und natürlich ihren Körper heilen. Sie betreibt den Blog Ungebundenes Wellness und finden Sie auf Instagram .