Warum sollten Sie breite Schultern wollen?

Breite Schultern sind wünschenswert, da sie Ihren Rahmen proportionaler wirken lassen, indem sie das Erscheinungsbild des Oberkörpers erweitern. Sie erzeugen eine umgekehrte Dreiecksform im Oberkörper, die oben breiter und in der Taille schmaler ist. Breite Schultern sind quadratischerals rund und haben manchmal einen knöchernen Vorsprung. Sie werden oft mit Sportlichkeit in Verbindung gebracht.

Breite Schultern sind normalerweise stark, was Ihnen bei alltäglichen Aufgaben wie dem Heben schwerer Gegenstände oder beim Sport helfen kann. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich während des Trainings verletzen.

Gut entwickelte Schultern können auf Kraft und Gesundheit hinweisen, da Sie viel Muskelmasse im Oberkörper haben. Es wird empfohlen, die Schulterkraft mit einem starken Rücken und Armen sowie einer schlanken Taille zu unterstützen.

Wenn Sie gerade stehen, können Sie das Erscheinungsbild Ihrer Schultern verbessern. Wenn Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Schultern wieder nach unten ziehen, können Sie Ihre Schultern verbessern. Haltung . Dadurch können Sie sich sicherer fühlen und aussehen und Ihre Stimmung verbessern.

Die Schulterbreite kann bis zu einem gewissen Grad geändert werden. Sie können Ihre Knochenstruktur nicht ändern, die hauptsächlich durch die Genetik bestimmt wird. Dies schließt die Breite der Schlüsselbeine ein, ein wichtiger Teil der Schulterbreite.

Sie können jedoch muskulöse Schultern aufbauen und entwickeln. Sie können Trainingsmethoden verwenden, um Ihre Schultern stärker zu machen, wodurch sie breiter und ästhetisch ansprechend aussehen. Da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schultern von vorne gut entwickelt aussehen, Seite und Rücken, Sie möchten alle Teile Ihrer Schultern bearbeiten. Dies kann auch dazu beitragen, abgerundete oder „abfallende“ Schultern zu korrigieren.

Fokus auf Deltamuskeln oder Delts. Sie bestehen aus drei verschiedene Sätze von Muskelfasern :

  • Vorderer Deltamuskel. Dies ist der vordere Teil der Schulter.
  • medial oder lateraler Deltamuskel . Dies ist der mittlere Teil der Schulter.
  • posteriorer Deltamuskel. Dies ist der hintere Teil der Schulter.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern verbreitern können. Es wird empfohlen, die Übungen ein- bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Tag zwischen den Sitzungen durchzuführen. Beginnen Sie mit leichten bis mittelschweren Gewichten und bauen Sie Dauer und Intensität auf.Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Sitzende hintere seitliche Anhebung

  1. Setzen Sie sich mit Hanteln an Ihrer Seite auf die Kante einer Bank.
  2. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel.
  3. Halten Sie Ihren Rücken flach.
  4. Heben Sie die Gewichte langsam an und zur Seite, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
  5. Beugen Sie die Ellbogen leicht und neigen Sie dabei die Hände nach vorne.
  6. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt.
  7. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
  8. 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ausführen.

Gesichtszüge

  1. Stellen Sie einen Seilaufsatz auf die Höhe Ihrer oberen Brust oder etwas höher.
  2. Halten Sie das Seil mit einem Überhandgriff fest und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
  3. Lehnen Sie sich zurück in Ihre Hüften, während Sie am Kabel ziehen.
  4. Lassen Sie Ihre Ellbogen seitlich und parallel zum Boden aufflackern.
  5. Ziehen Sie das Seil in Richtung Gesicht.
  6. Halten Sie diese vollständig zusammengezogene Position für einen Moment, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken in Eingriff zu bringen.
  7. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  8. 3-5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen ausführen.

Hantel vorne anheben

  1. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand gerade auf.
  2. Legen Sie Ihre Hände vor sich, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen.
  3. Halten Sie Ihren Oberkörper bewegungslos und heben Sie die linke Hantel an.
  4. Beugen Sie den Ellbogen und die Handfläche leicht nach unten.
  5. Heben Sie Ihren Arm an, bis er etwas höher als parallel zum Boden ist.
  6. Pause im oberen Bereich und dann langsam den Arm in die Ausgangsposition absenken.
  7. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite.
  8. 2-3 Sätze mit 16-20 Wiederholungen ausführen.

45-Grad-Neigungsreihe

  1. Legen Sie sich auf eine 45-Grad-Schrägbank auf den Bauch.
  2. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten.
  3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Arme anzuheben.
  4. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung senkrecht zu Ihrem Körper.
  5. Pause oben in der Bewegung.
  6. Bringen Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 2-3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen ausführen.

Schulterpresse über Kopf

  1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Langhantel oder Hanteln leicht über Ihre obere Brust, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind.
  2. Drücken Sie das Gewicht gerade nach oben zur Decke, während Sie die Ellbogen eingezogen halten.
  3. Halten Sie die Kraft in Ihren Beinen, im unteren Rücken und im Kern für das Gleichgewicht.
  4. Senken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  5. 2-3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen ausführen.

Sie werden die Ergebnisse spüren, bevor sie spürbar sichtbar werden. Wenn Sie mindestens 20 Minuten lang mindestens zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, können Sie sie sehen. Ergebnisse innerhalb weniger Wochen oder Monate. Sichtbare Ergebnisse können auch von Faktoren wie Körpergröße, Körperfettanteil und Ernährung abhängen. Wie lange und intensiv Ihr Training dauert und Ihr Fitnesslevel kann sich auch auf die Ergebnisse auswirken.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn eines Trainingsprogramms. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Verletzungen haben oder neu im Training sind. Machen Sie keine Übungen, die starke Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Möglicherweise möchten Sie unter Aufsicht eines ausgebildeten Fachmanns trainieren.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Herzprobleme haben. Bluthochdruck oder eine andere Erkrankung, die durch körperliche Betätigung beeinträchtigt werden kann. Es könnte eine gute Idee sein, mit einer sanfteren Routine wie Yoga zu beginnen, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

In Bezug auf Dauer und Intensität des Trainings schrittweise aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie beim Training immer auf die richtige Ausrichtung und Haltung. Achten Sie darauf, dass Sie keine Bewegungen belasten, belasten oder erzwingen. Verwenden Sie eine angemessenes Gewicht das ist nicht zu schwer.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Wenn Sie besondere Bedenken oder Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Seien Sie konsequent und denken Sie daran, dass das Anzeigen und Warten einige Zeit in Anspruch nimmtErgebnisse.

Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings, wenn Sie fit werden. Konzentrieren Sie sich einige Male pro Woche auf Ihre Schultern. Gleichen Sie den Rest Ihrer Trainingsroutine aus, um den Rest Ihres Körpers zu stärken. Herz-Kreislauf-Training auch.