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Das Finden des Gleichgewichts in allen Bereichen Ihres Lebens ist der Weg in die Zukunft. Dazu gehört auch die Entwicklung des Gleichgewichts in Ihrem Körper.

Durch die Verbesserung des Gleichgewichts werden Koordination und Kraft erhöht, sodass Sie sich frei und stetig bewegen können. Durch die Verbesserung von Stabilität, Mobilität und Flexibilität können Sie Ihre täglichen Aufgaben leichter erledigen. Außerdem verbessern Sie Ihre sportlichen Leistungen. Wenn Sie sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren, können Sie sich auch besser konzentrierenund mach deinen Geist frei.

Ausgleichsübungen trainieren Ihre Kernmuskeln, den unteren Rücken und die Beine. Übungen zum Krafttraining im Unterkörper können auch zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beitragen.

Während Balancierübungen manchmal eine Herausforderung sein können, erleichtern konsequente Anstrengungen diese Übungen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übungen einfacher werden. Sie können jemanden bitten, Sie zu beaufsichtigen oder zu unterstützen, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen.

Sie können die Übungen ändern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen oder zu verringern oder an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Beginnen Sie auf Ihrer nicht dominanten Seite, damit die zweite Seite einfacher ist. Sie können Ihre nicht dominante Seite zweimal ausführen, wenn Sie Ihren Körper zwischen beiden Seiten ausgleichen möchtenWenn Sie sich mit den Übungen vertraut gemacht haben, versuchen Sie sie mit einem oder beiden geschlossenen Augen.

Diese Übungen halten Sie Ihren Körper aktiv, verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination und Stürze verhindern und Verletzungen.

Seiltanz

  1. Binden Sie ein Stück Schnur an zwei Stangen.
  2. Halten Sie Ihre Arme weit zur Seite.
  3. Gehen Sie auf der Schnur, ohne zur Seite zu treten.
  4. Gehen Sie mindestens 15 Schritte.

Schaukeln Sie das Boot

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf.
  2. Drücken Sie Ihr Gewicht fest und gleichmäßig in beide Füße.
  3. Geben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß an.
  4. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten.
  5. Senken Sie Ihren linken Fuß langsam auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  6. Jede Seite fünf bis zehn Mal ausführen.

Flamingoständer

  1. Stellen Sie sich mit angehobenem rechten Bein auf Ihr linkes Bein.
  2. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand zur Unterstützung, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne strecken.
  3. Behalten Sie eine gute Haltung bei, indem Sie Wirbelsäule, Hals und Kopf in einer Linie halten.
  4. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, strecken Sie Ihre Hand aus, um nach Ihrem rechten Fuß zu greifen.
  5. Bis zu 15 Sekunden gedrückt halten.
  6. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.

Gleichgewichtsübungen sind eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit für Kinder, Körperbewusstsein zu erlangen. Sie können eine Art von Lernaktivität integrieren, indem Sie die Gleichgewichtsübungen mit etwas kombinieren, das sie in der Schule lernen, z. B. mathematische Fakten, Vokabeln oder WissenswertesLassen Sie beispielsweise Kinder eine Frage beantworten, wenn sie einfrieren oder am Ende der Zeile stehen.

Sitzsackwaage

  1. Legen Sie einen Sitzsack oder einen ähnlichen Gegenstand auf Ihren Kopf oder Ihre Schulter.
  2. Gehen Sie in einer geraden Linie und halten Sie dabei Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht aufrecht, damit es sicher bleibt.
  3. Versuchen Sie dann, im Zick-Zack oder Kreis zu gehen, sich rückwärts zu bewegen oder sich von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Fersen-Zehen-Gehen

  1. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite, so dass sie parallel zum Boden sind.
  2. Verwenden Sie Kreide oder eine Schnur, um eine Linie zu erstellen.
  3. Gehen Sie in einer geraden Linie und legen Sie die Rückseite Ihrer Ferse gegen die Zehen Ihres gegenüberliegenden Fußes.
  4. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
  5. Fahren Sie mit 5 bis 20 Schritten fort.

Musikstatuen

  1. Spielen Sie Musik, während sich Kinder bewegen und tanzen.
  2. Wenn die Musik stoppt, sollten sie einfrieren.
  3. Ermutigen Sie sie, in einer Ausgleichsposition wie einem Fuß, mit ausgestreckten Armen oder in eine Richtung geneigt einzufrieren.

Üben Ausgleichsübungen Ermöglicht Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Körper beim Sport. Sie gewinnen an Stabilität, Koordination und Bewegungsfreiheit.

gebänderte triplanare Zehenklopfen

  1. Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Unterschenkel, direkt über Ihren Knien.
  2. Kommen Sie in eine einbeinige, viertel Hocke auf Ihrem rechten Bein.
  3. Spannen Sie Ihre Kern- und Hüftmuskeln an.
  4. Tippen Sie mit dem Widerstand des Bandes mit dem linken Bein nach vorne, zur Seite und direkt hinter sich.
  5. 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.
  6. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.

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Einbeinige Kreuzkörperstempel

  1. Halten Sie zwei Hanteln auf Brusthöhe.
  2. Geben Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und gehen Sie in eine viertel Hocke.
  3. Halten Sie Ihr linkes Bein stark und stabil und schlagen Sie die Gewichte nacheinander über Ihren Körper.
  4. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.
  5. 1 bis 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Paloff-Presse mit Drehung

  1. Stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine.
  2. Halten Sie die Kabelgriffe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
  3. Gehen Sie zur rechten Seite und strecken Sie Ihre Arme von Ihrem Körper weg.
  4. Rasten Sie Ihren Kern ein, wenn Sie sich von der Maschine abwenden, und halten Sie dabei die Ausrichtung durch die Mittellinie Ihres Körpers aufrecht.
  5. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Dann machen Sie die gegenüberliegende Seite.
  7. 1 bis 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Das Üben Ihres Gleichgewichts ist wichtig, wenn Sie haben Parkinson-Krankheit da es hilft, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Sie können auch einige davon ausprobieren Yoga-Posen zur Verbesserung Ihrer Mobilität und der allgemeinen Lebensqualität.

Stuhlbein angehoben

  1. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann diese Übung mit einem Knöchelgewicht durchgeführt werden.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und beiden Füßen direkt unter Ihre Knie.
  3. Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und halten Sie es einige Sekunden lang hoch.
  4. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.
  5. 1 bis 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.

seitliches Treten

  1. Gehen Sie im Stehen seitwärts zur rechten Seite des Raums.
  2. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, während Sie sich bewegen, als würden Sie über etwas treten.
  3. Kehren Sie dann zur linken Seite des Raums zurück.

Folgendes Übungen erfordern die Verwendung eines Gymnastikballs oder eines Gleichgewichtstrainers.

Planke mit Ellbogen auf einer Stabilitätskugel

Um dieser Übung Abwechslung zu verleihen, können Sie mit den Ellbogen kleine Kreise mit dem Ball in beide Richtungen bilden.

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf einem Stabilitätsball in die Plankenposition.
  2. Aktivieren Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten.
  3. Richten Sie Ihre Schultern und Hüften so aus, dass sie quadratisch zum Boden liegen.
  4. Halten Sie diese Position bis zu 3 Sekunden lang gedrückt.

Wasserballbalance mit einem Partner

  • Halten Sie einen Medizinball, während Sie auf einem oder beiden Beinen auf der Plattform eines Bosu Balance Trainers stehen.
  • Lassen Sie Ihren Partner einen Stabilitätsball auf Sie werfen.
  • Schlagen Sie den Stabilitätsball mit Ihrem Medizinball zurück zu Ihrem Partner.
  • 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Finden Sie a Bosu Balance Trainer oder a Stabilitätsball online.

Verbessertes Gleichgewicht erleichtert tägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Tragen schwerer Gegenstände und plötzliches Ändern der Richtung. Eine starke, stabile Basis ermöglicht es Ihnen, sich koordinierter, leichter und flüssiger zu bewegen. Sie werden auch stärkerund mehr Bewegung bei sportlichen Aktivitäten.

Die Entwicklung eines guten Gleichgewichts trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness bei. Diese Verbesserungen tragen dazu bei, das Risiko von Verletzungen und Stürzen zu vermeiden, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Parkinson-Krankheit . Dadurch können Sie Ihre Unabhängigkeit länger bewahren.

Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Haltung und Stabilität. Beachten Sie, wenn Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen nachgeben und daran arbeiten, Ihr Gewicht in Ihren Füßen zu verankern.

Sie können auch darauf achten, ob Sie dazu neigen, Ihr Körpergewicht im Raum vorwärts oder rückwärts zu messen. Versuchen Sie, Ihren Körper in die richtige Ausrichtung zu bringen und eine starke Verbindung zum Boden zu spüren. Beachten Sie, wo und wie Sie das Gleichgewicht verlieren und das Gleichgewicht herstellenentsprechende Korrekturen in Ihrem Körper.

Die Absicht, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, kann ebenso herausfordernd wie lohnend sein. Denken Sie daran, dass Ihr Gleichgewicht täglich variieren kann. Genießen Sie den Prozess, beachten Sie die Variationen und haben Sie Spaß damit. Sie können diese Übungen den ganzen Tag über machen und findenkreative Möglichkeiten, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Gleichgewichtsübungen sind für alle Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet. Ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Parkinson, Arthritis oder Multiple Sklerose wird Vorteile bei der Entwicklung des Gleichgewichts finden. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten möchten, können Sie einen geeigneten Fachmann finden hier . Sie können auch mit einem arbeiten Ergotherapeut oder auch professioneller Trainer.