Warum es vorteilhaft ist

Wenn Sie haben Parkinson-Krankheit Sie werden vielleicht feststellen, dass Yoga nicht nur die Entspannung fördert und Ihnen hilft, gut zu schlafen. Es kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und seinen Fähigkeiten vertraut zu machen.

Bestimmte Posen zielen beispielsweise auf bestimmte Muskelgruppen ab, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, um das Zittern zu kontrollieren. Sie können Ihre Praxis auch verwenden, um Ihre Mobilität, Flexibilität und Kraft zu verbessern.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität beitragen können. Denken Sie daran, dass Sie und Ihre Praxis sich täglich ändern. Wenn Sie Ihre Erwartungen loslassen, können Sie in jedem Moment präsent sein.

Diese stehende Haltung kann helfen, das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern. Sie stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel. Sie kann auch helfen, sich zu entspannen. Ischiasschmerz .

Muskeln arbeiteten :

  • Quadrizeps
  • schräg
  • Rectus abdominis
  • Transversus abdominis

Dazu :

  1. Stellen Sie sich mit berührenden großen Zehen und leicht auseinander liegenden Fersen auf.
  2. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
  3. Sie können die Breite Ihrer Füße und die Position Ihrer Arme anpassen, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
  4. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und beugen Sie Ihre Knie leicht. Sie sollten trotzdem hoch stehen - diese Biegung soll dazu beitragen, Ihre Oberschenkelmuskeln zu aktivieren und Sie daran zu hindern, Ihre Knie zu blockieren.
  5. Spüren Sie eine Energielinie, die von Ihren Knöcheln durch die Krone Ihres Kopfes verläuft.
  6. Entspannen Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihr Herzzentrum.
  7. Sie können ruhig bleiben oder Ihr Gewicht nach vorne und hinten und von einer Seite zur anderen bewegen.
  8. Halten Sie diese Pose bis zu 1 Minute lang.

Dies ist eine weitere stehende Haltung, die dazu beitragen kann, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie streckt die Schultern und Achselhöhlen, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden können.

Muskeln arbeiteten :

  • Rectus und Transversus abdominis
  • schräg
  • Bizeps
  • Serratus anterior

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, von Mountain Pose in den Aufwärtsgruß zu wechseln.

Dazu :

  1. Heben Sie von Mountain Pose aus Ihre Arme über Ihren Kopf.
  2. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Schultern.
  3. Wenn Ihre Flexibilität es zulässt, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, um über Ihnen eine Gebetsstellung zu bilden.
  4. Entspannen Sie Ihre Schultern, wenn Sie mit Ihren Fingern zur Decke greifen.
  5. Fühle eine Energielinie, die von deinen Knöcheln durch deine Wirbelsäule nach oben und durch die Krone deines Kopfes fließt.
  6. Entspannen Sie Ihren Nacken. Wenn es Ihnen angenehm ist, richten Sie Ihren Blick auf Ihre Daumen.
  7. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Steißbein nach unten und unten stecken.
  8. Atmen Sie in dieser Position bis zu 1 Minute lang tief durch.

Diese beruhigende Haltung stärkt Ihre Beine, Knie und Hüften. Aufgrund ihrer meditativen Natur soll diese Haltung auch zur Linderung beitragen. Stress und Angst.

Muskeln arbeiteten :

  • Rückenmuskulatur
  • Piriformis
  • Kniesehnen
  • Gastrocnemius
  • Gracilis

Dazu :

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
  2. Scharnieren Sie mit den Händen in den Hüften an den Hüftgelenken, um sich nach vorne zu falten.
  3. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wenn Sie sich nach vorne beugen.
  4. Lassen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position fallen.
  5. Halten Sie bei Bedarf die Knie leicht gebeugt.
  6. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen.
  7. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf schwer auf den Boden fallen.
  8. Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Position.
  9. Um die Pose freizugeben, nehmen Sie Ihre Hände in die Hüften, verlängern Sie Ihren Oberkörper und heben Sie sich wieder in den Stand.

Dies ist eine klassische stehende Haltung. Sie stärkt Ihre Beine und Knöchel und erhöht gleichzeitig Ihre Ausdauer. Sie ist eine großartige Möglichkeit, Brust, Schultern und Leistengegend zu dehnen.

Muskeln arbeiteten :

  • Quadrizeps
  • Oberschenkeladduktoren
  • Deltamuskeln
  • Gluteus medius
  • Rectus und Transversus abdominis

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, von Mountain Pose zu Warrior II zu wechseln.

Dazu :

  1. Treten Sie von Mountain Pose aus mit dem linken Fuß nach hinten, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
  2. Halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne gerichtet.
  3. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden an.
  4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie langsam nach vorne.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt. Eine gerade Linie sollte von Ihrem Knöchel bis zu Ihrem Knie verlaufen.
  6. Drücken Sie fest auf beide Füße, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre Energie durch die vorderen und hinteren Fingerspitzen ausdehnen.
  7. Halten Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen gerichtet.
  8. Halten Sie diese Pose bis zu 30 Sekunden lang.
  9. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Dies ist eine klassische Ausgleichspose. Sie stärkt Ihre Knöchel, Beine und Wirbelsäule, während Sie Ihre Oberschenkel, Brust und Schultern dehnen. Dies kann Ihr Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig entlasten. Ischiasschmerz .

Muskeln arbeiteten :

  • Rectus und Transversus abdominis
  • Adduktor Longus
  • Iliakus
  • Quadrizeps
  • Kniesehnen

Dazu :

  1. Stellen Sie sich in die Nähe eines Stuhls oder einer Wand, um das Gleichgewicht und die Unterstützung zu gewährleisten.
  2. Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihrem linken Fuß zu tragen.
  3. Bringen Sie Ihren rechten Fuß an Ihren rechten Knöchel, Ihre Wade oder Ihren Oberschenkel.
  4. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß in Ihr Knie zu drücken.
  5. Bringen Sie Ihre Arme in die Hüften, in Gebetshaltung vor Ihrer Brust oder über Kopf.
  6. Fühlen Sie sich frei, Ihre Hände zu Ihrer Unterstützung zu bringen, um mehr Gleichgewicht zu erhalten.
  7. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden vor Ihnen.
  8. Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose.
  9. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Diese sanfte Biegung kann zur Stärkung von Oberkörper, Wirbelsäule und Oberschenkeln beitragen. Sie stimuliert die Bauchorgane und kann so Verdauungsstörungen lindern. Blähungen und Verstopfung.

Muskeln arbeiteten :

  • Trapez
  • Erektorspinae
  • Gluteus maximus
  • Trizeps

Dazu :

  1. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper und den Handflächen nach oben auf den Bauch.
  2. Bringen Sie Ihre großen Zehen mit den Fersen zusammen, die sich leicht herausgestellt haben.
  3. Legen Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden.
  4. Heben Sie Kopf, Brust und Arme teilweise oder ganz nach oben.
  5. Sie können Ihre Beine anheben, wenn es bequem ist.
  6. Ruhen Sie sich auf Ihren unteren Rippen, Ihrem Bauch und Ihrem Becken aus.
  7. Spüren Sie, wie eine Energielinie durch Ihre Fingerspitzen ausgeht.
  8. Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach oben gerichtet.
  9. Halten Sie diese Pose bis zu 1 Minute lang.
  10. Wenn Sie wieder zu Atem kommen und sich ausruhen, können Sie die Pose ein- oder zweimal wiederholen.

Diese restaurative Vorwärtsbeugung ist eine hervorragende Ruheposition. Sie streckt sanft die Hüften, Oberschenkel und Knöchel, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken zu lindern. Sie beruhigt auch den Geist und lindert Stress und Müdigkeit.

Muskeln arbeiteten :

  • Wirbelsäulenstrecker
  • Kniesehnen
  • Tibialis anterior
  • Trapez

Dazu :

  1. Lehnen Sie sich mit zusammen oder leicht auseinander liegenden Knien auf den Fersen zurück.
  2. Sie können zur Unterstützung ein Kissen unter Ihren Po legen.
  3. Gehen Sie mit den Händen vor sich, während Sie an den Hüften hängen, um sich nach vorne zu falten.
  4. Halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt oder bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
  5. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  6. Lassen Sie Ihre Brust beim tiefen Atmen schwer in die Knie fallen.
  7. Beachten Sie die Enge, die Sie in Ihrem Körper halten, und konzentrieren Sie sich darauf, diese Spannung zu lösen.
  8. Entspannen Sie sich in dieser Haltung für bis zu 5 Minuten.

Dieser restaurative Hüftöffner streckt und erhöht die Flexibilität Ihrer inneren Oberschenkel, Leisten und Knie. Er stimuliert auch die Bauchorgane und das Herz, was zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.

Muskeln arbeiteten :

  • Adduktoren
  • Leistenmuskeln
  • Beckenmuskeln
  • psoas

Dazu :

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Fußsohlen mit weit ausgestreckten Knien zusammen.
  2. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Wirbelsäule, Hals und Kopf in einer Linie liegen.
  3. Sie können ein gefaltetes Handtuch oder Kissen zur Unterstützung unter Ihre Knie, Schultern und Füße legen.
  4. Lassen Sie Ihre Arme in jeder bequemen Position entspannen.
  5. Bewegen Sie Ihre Füße weiter von Ihren Hüften weg, um die Intensität der Pose zu verringern.
  6. Entspannen Sie den Bereich um Ihre Hüften und Oberschenkel.
  7. Konzentrieren Sie sich darauf, Verspannungen und Spannungen in diesem Bereich zu lösen.
  8. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten in dieser Pose.

Diese restaurative Inversion streckt und erhöht die Flexibilität im Nacken, im Vorderkörper und in den Hinterbeinen. Sie kann leichte Rückenschmerzen lindern und die Verdauung unterstützen.

Muskeln arbeiteten :

  • Kniesehnen
  • Hals
  • Vordertorso
  • unterer Rücken
  • Beckenmuskeln

Dazu :

  1. Setzen Sie sich mit der rechten Schulter zur Wand auf den Boden.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Beine an der Wand entlang schwingen. Ihr Körper sollte einen 90-Grad-Winkel zur Wand bilden.
  3. Wenn Sie können, halten Sie Ihre Sitzknochen nahe an der Wand.
  4. Sie können eine gefaltete Decke zur Unterstützung unter Ihre Hüften legen.
  5. Halten Sie Wirbelsäule und Hals in einer Linie.
  6. Lassen Sie Ihre Arme in jeder bequemen Position ruhen.
  7. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihren Körper sich entspannen.
  8. Konzentrieren Sie sich darauf, Spannungen abzubauen, die Sie in Ihrem Körper halten.
  9. Bleiben Sie bis zu 15 Minuten in dieser Pose.

Diese restaurative Pose wird normalerweise am Ende einer Übung durchgeführt, um anhaltenden Stress oder Verspannungen abzubauen. Sie kann auch Kopfschmerzen, Müdigkeit lindern und Schlaflosigkeit .

Dazu :

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ihre Arme sollten mit den Handflächen nach oben neben Ihrem Körper ruhen.
  2. Stellen Sie sich so auf, dass Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind. Lassen Sie Ihre Zehen zur Seite spreizen.
  3. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass Wirbelsäule, Hals und Kopf in einer Linie liegen.
  4. Lassen Sie Ihren Körper sich vollständig entspannen, während Sie Spannungen lösen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihren Geist beruhigen.
  5. Bleiben Sie 10-20 Minuten in dieser Pose.

Forschungen und anekdotische Beweise unterstützen das Praktizieren von Yoga zur Behandlung der Parkinson-Krankheit bei einigen Menschen. Besprechen Sie die Möglichkeit, Yoga zu praktizieren, mit Ihrem Arzt und einem potenziellen Yogalehrer, um herauszufinden, ob es Ihnen helfen könnte.

Die Ergebnisse von einem Rückblick 2013 Es wurde festgestellt, dass das Üben von Yoga bei Menschen mit Parkinson-Krankheit zur Verbesserung der funktionellen Mobilität, des Gleichgewichts und der Kraft der unteren Extremitäten beitrug. Zusätzlich zu einem verbesserten Gleichgewicht, Flexibilität und Körperhaltung konnten die Teilnehmer eine Verbesserung der Stimmung und eine bessere Schlafqualität feststellen.

Forscher in a kleine Studie 2015 fanden heraus, dass Menschen im Stadium 1 oder 2 der Parkinson-Krankheit eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten, wenn sie zweimal pro Woche Yoga praktizierten. Die Studie beobachtete 13 Menschen über einen Zeitraum von 12 Wochen. Sie fanden heraus, dass Yoga dazu beitrug, den Blutdruck und das Zittern der Teilnehmer zu senken.bei gleichzeitiger Verbesserung der Lungenkapazität.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Das Üben von Yoga kann bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit hilfreich sein. Besprechen Sie dies jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm beginnen. Er kann Sie durch Ihre Bedenken führen und Ihnen Anleitungen zur Etablierung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils geben.

Finden Sie einen Yogalehrer, der eine Klasse oder Übung erstellen kann, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies kann auf Einzel- oder Gruppenbasis erfolgen.

Sie können eine Heimpraxis mit nur 10 Minuten pro Tag einrichten. Sie können verwenden Bücher , Artikel und geführt Online-Unterricht um Ihren Prozess zu unterstützen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und tun Sie, was sich am besten anfühlt. Es ist wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen.