Mit unseren vollen Terminkalendern ist es schwierig, die Zeit zum Trainieren zu finden.

Zwischen dem Jonglieren einer Karriere, einem sozialen Leben und dem Anschauen des neuesten Netflix-Marathons kann es schwierig sein, das Training zu trainieren, obwohl wir wissen, dass sie für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

Vielleicht würde es jedoch unseren überwältigenden Zeitplänen helfen zu wissen, dass das Training zu bestimmten Zeiten beim Erreichen des Fitnessraums dazu beitragen kann, unsere Fitnessziele zu maximieren.

Also, lass uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages, um zu trainieren?

Logistisch gesehen gibt es viele Profis, die morgens trainieren müssen.

Zunächst einmal erledigen Sie Ihr Training, bevor Sie überhaupt in den Tag starten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen und das gute Gefühl haben, dass Sie vor 9 Uhr etwas erreicht haben, das einige Leute gewonnen haben. 't den ganzen Tag zu erreichen. Und das ist ein großer Ego-Schub.

Außerdem müssen Sie sich nicht darum kümmern, später am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Dies kann eine Erleichterung sein, da Sie Zeit zum Kochen des Abendessens, zum Kennenlernen von Freunden und einfach zum Entspannen haben.

Die Vorteile laut Wissenschaft!

Studien unterstützen den Gedanken, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung bewertet, wie Frauen auf Essen reagierten, nachdem sie als erstes am Morgen trainiert hatten. Wenn die Teilnehmer - diejenigen mit gesundem Körpergewicht und diejenigen, die fettleibig waren - 45 Minuten lang zügig gingen, waren sie im Vergleich zu köstlich aussehenden Lebensmittelfotos weniger abgelenktbis wann sie überhaupt nicht trainiert haben.

Aufbauend auf dieser morgendlichen Aktivität haben die Teilnehmer an Tagen, an denen sie morgens trainiert haben, ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages stärker gesteigert als an Tagen, an denen sie morgens nicht trainiert haben. Weitere Vorteile, wenn sie morgens ins Fitnessstudio gehen, sind :.Erhöhter Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen, während Sie diese konsumieren, anstatt nachts, während Sie schlafen.

Andere Gründe, um morgens zu trainieren? Studien Schlagen Sie vor, dass eine Verbesserung Ihres Fitnessprogramms am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Sport erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Dies bedeutet, dass Schweißsitzungen bis spät in die Nacht Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, ein Auge zu verschließen. Studien haben gezeigt, dass das Training um 7 Uhr morgens im Vergleich zu später am Nachmittag oder Abend dazu beitragen kann, dass Einzelpersonen nachts besser schlafen können.

Ein weiteres Argument, das als erstes für ein Training am Morgen spricht, ist, dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen kann. Sportler können bis zu 20 Prozent mehr Körperfett, wenn Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist eine viel erreichbare Leistung am Morgen vor dem Frühstück als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!

Während es sicher so aussieht, als wäre der Morgen ein idealer Zeitpunkt zum Trainieren, hat das Trainieren am Nachmittag oder nach Stunden seine bewährten Vorteile. Wenn Sie ein abendliches Training planen, erhalten Sie möglicherweise morgens ein zusätzliches Auge. Aber es gibtauch andere Vorteile!

Die Vorteile laut Wissenschaft!

Eins Studie festgestellt, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, nachmittags Spitzenwerte zu erreichen, im Laufe des Tages ansteigt und Ihre Muskelfunktion und -stärke, Enzymaktivität und Ausdauer für die Leistung optimiert.

Zwischen 14.00 und 18.00 Uhr ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters trainieren, in dem Ihr Körper am besten vorbereitet ist, was ihn möglicherweise zur effektivsten Tageszeit für das Training macht.

Außerdem ist die Kinetik der Sauerstoffaufnahme am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als am Morgen. Wenn Sie morgens trainieren, müssen Sie Ihrer Routine möglicherweise ein zusätzliches Aufwärmen hinzufügen, das Sie möglicherweise entlastender Fokus Ihres Trainings.

Der Fall, nachmittags und abends zu trainieren, geht weiter. Nachmittags und abends können Sie Reaktionszeit ist am schnellsten, was für Übungen wie hochintensives Intervalltraining HIIT oder Schnellarbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch die Zeit, in der Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Chance verringertvon Verletzungen bei gleichzeitiger Verbesserung der Leistung.

Während einige Personen warnen können, wie das Training nachts Ihren Schlaf stören kann, eine Studie stellte sogar fest, dass diejenigen, die abends Gewichte hoben, besser schliefen und länger schliefen als diejenigen, die morgens dasselbe Training machten.

Also, welche Zeit ist die beste? Während die Wissenschaft und das Studium widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Das Trainieren ist wichtig, egal zu welcher Tageszeit Sie es tun.

Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie funktioniert und zu Ihrem Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Tag zur gleichen Zeit konsistent halten, können Sie größere Trainingsgewinne erzielen.Und ist das nicht wirklich wichtig?