Ihre Trapezmuskeln
Sie fragen sich vielleicht, was genau Ihr Trapez ist - oder vielleicht auch nicht, seit Sie dies lesen.
Die meisten Menschen haben eine vage Vorstellung davon, dass es in irgendeiner Weise Teil ihrer Schultern und ihres Nackens ist, und wissen, dass sie es lösen müssen. Aber sie wissen nicht unbedingt, was es tut.
Um genau zu sein, es ist Teil Ihres Schultergürtels. Es ist dafür verantwortlich, Ihr Schulterblatt zu bewegen und zu drehen, Ihren Arm zu stabilisieren und Ihren Hals zu strecken. Grundsätzlich macht es viel Arbeit und macht es zu einem einfachen Ort für Stress und AnspannungDies gilt insbesondere für den oberen Teil des Trapezius in Ihrem unteren Hals.
Um diesen Muskel zu lockern und zu lockern, müssen Sie ein wenig Schulterarbeit, ein wenig Nackenarbeit und ein wenig Arbeit für den oberen Rücken leisten.
Sie können mit dem Sitzen oder Stehen beginnen, aber im Rahmen dieser Serie wird empfohlen, auf dem Boden auf einer Matte zu sitzen.
- Nehmen Sie langsam und mühelos Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Es ist natürlich, dass sich Ihre linke Schulter dabei anhebt. Wenn dies passiert, lockern Sie Ihren Kopf zurück in Richtung Mitte, bis Sie Ihre linke Schulter wieder nach unten entspannen können.
- Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Hand auf Ihren linken Wangenknochen. Ziehen Sie jetzt jedoch nicht an Ihrem Kopf. Legen Sie einfach Ihre Hand dort ab, um etwas mehr Druck auszuüben. Dadurch wird Ihr oberer Trapez sehr sanft gestreckt.
- Atme, während du mindestens 30 Sekunden hier sitzt.
- Lassen Sie diese Seite vorsichtig los und bewegen Sie dann Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Schließen Sie die Dehnung auf der anderen Seite ab und atmen Sie tief durch.
Diese Bewegung kann zunächst unangenehm sein. Es mag seltsam sein, sich mit dem Gesicht nach unten zu entspannen. Wenn Sie jedoch langsam atmen und loslassen, kann dies Ihren Trapez wirklich lindern.
- Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände übereinander unter Ihr Kinn.
- Wenn Sie an Ort und Stelle sind, legen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre gestapelten Hände. Dadurch wird auch die Kompression des unteren Rückens gelöst. Die Hauptsache, die Sie hier visualisieren und konzentrieren möchten, ist jedoch, die Wirbelsäule zu verlängern und Spannungen abzubauenin deinem oberen Rücken und Nacken.
- Atme tief durch und versuche dich hier zu entspannen.
Diese Haltung löst Verspannungen im unteren Nacken und im Trapez und streckt den Hals. Sie erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Rücken und die Arme und beugt zukünftigen Trapezproblemen vor.
- Heben Sie Ihren Kopf an und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern auf den Boden. Halten Sie dabei Ihre Arme parallel und Ihre Ellbogen dicht am Körper. Drücken Sie die Fußspitzen in den Boden und atmen Sie tief ein, während Sie beginnen, Kopf und Brust anzuhebenWenn möglich, strecken Sie Ihre Arme und denken Sie daran, dass eine vollständige Streckung Ihren Rücken ziemlich krümmen wird.
- Unabhängig davon, ob Sie bis zu den geraden Armen heben oder nicht, denken Sie daran, dass sich Hals und Kopf Halswirbelsäule in derselben Kurve befinden sollen. Sie heben auch den Kopf, möchten ihn aber einfach lockernoben.
- Überprüfen Sie Ihr Kinn. Es ist unglaublich üblich, dass Sie Ihr Kinn in dieser Haltung herausstrecken und Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren kriechen lassen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihre Schultern nach hinten und unten zu rollen und Ihre Schulterblätter enger zusammenzuziehen, während Sie Ihren Oberkörper ziehendurch deine Oberarme und lockere dein Kinn zurück.
- Halten Sie diese Taste einige Atemzüge lang gedrückt und atmen Sie aus.
- Atme ein, während du mindestens noch zweimal in diese Pose hebst, und halte sie jedes Mal ein bisschen länger.
Diese Bewegung löst Verspannungen in Ihrer Halswirbelsäule und streckt Ihre Rückenmuskulatur sowie die Vorderseite Ihres Rumpfes. Denken Sie daran, dass Sie sich bei Verwendung dieser Pose speziell für Ihren Trapez auf den Bereich direkt zwischen Ihren oberen Schulterblättern konzentrieren möchten, abwechselnd den Hals wölben und loslassen.
- Drücken Sie auf alle viere in eine Tischposition. Ihre Hüften sollten sich direkt über Ihren Knien befinden, Ihre Schultern über Ihren Ellbogen und Ihre Ellbogen über Ihren Handgelenken.
- Heben Sie beim Einatmen Kopf, Brust und Sitzknochen an, lassen Sie Ihren Bauch sinken und krümmen Sie Ihren Rücken.
- Drehen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule in Richtung Himmel und lassen Sie Ihren Kopf in die Katzenhaltung.
- Atmen Sie weiter tief ein, bewegen Sie sich dabei mit Ihrem Atem, atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken umrunden.
Diese Haltung dekomprimiert Ihre Wirbelsäule, stärkt Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern und verlängert und lockert Ihre Nackenmuskulatur.
- Drücken Sie zum Stehen und erweitern Sie Ihre Haltung, während Sie Ihre Füße parallel halten, auf ungefähr eine Beinlänge. Lassen Sie den Oberkörper mit den Händen in den Hüften los und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei alle vier Ecken Ihrer Füße verwurzelt bleiben. Wenn Sie sich instabil fühlenIn dieser Haltung beugen Sie die Knie leicht und lassen die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.
- Nachdem Sie sich in dieser Vorwärtsbeugung voll verwurzelt fühlen, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, umarmen Sie Ihre Schulterblätter und lassen Sie Ihre Hände in Richtung Boden los.
