Fühlen Sie sich an den falschen Stellen eng?

Ob Sie etwas zu viel gegessen haben oder Ihr Magen nicht ganz mit Ihrer letzten Mahlzeit übereinstimmte, wir fühlen Sie - Blähungen kann rau sein.

Dieses geschwollene, manchmal schmerzhafte Gefühl ist normalerweise ernährungsbedingt und verursacht durch zu viel oder die falsche Art von Nahrung für Ihren Körper, übermäßige Gasansammlung oder Probleme mit den Muskeln des Verdauungssystems.

Wenn Sie diese ausprobiert haben 11 Schritte, um Blähungen zu vermeiden aber Sie fühlen sich immer noch niedergeschlagen. Probieren Sie unsere Anti-Bloat-Übungen aus, um die Durchblutung und den Blutfluss zu fördern und das Aufblähen endgültig zu verbannen.

Ob ein schöner langer Spaziergang, ein flottes Joggen, eine Radtour oder sogar ein Ausflug auf dem Ellipsentrainer Cardio hilft, die Blähungen zu entleeren. Körperliche Aktivitäten wie diese helfen dabei, schmerzausstoßendes Gas auszutreiben und die Verdauung voranzutreiben.

30 Minuten leichte bis mittelschwere Anstrengung anstreben.

1. Katzenkuh

Viele Yoga-Posen kann wie Cat-Cow bei der Verdauung und beim Aufblähen helfen. Bei dieser Bewegung dehnen und komprimieren Sie Ihren Darm, um die Bewegung zu fördern.

Ausrüstung benötigt : Matte

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Ihre Wirbelsäule und Ihr Hals sollten neutral sein.
  2. Aktivieren Sie Ihren Kern und beginnen Sie die Aufwärtsphase der Bewegung: Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke, sodass sich Ihr Rücken rundet und Ihr Kopf in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule auf den Boden fällt. Halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt.
  3. Fahren Sie mit Ihrem Kern fort und bewegen Sie sich in die Abwärtsphase: Lassen Sie Ihren Magen auf den Boden fallen und krümmen Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie Ihre Schultern zusammenkommen und halten Sie Ihren Nacken neutral. Halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt.
  4. 3 Mal für insgesamt 1 Minute wiederholen.

2. Torso Twist

Der Torso Twist erhöht die Durchblutung und Durchblutung - genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch anfühlt.

Ausrüstung benötigt : Matte

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten auf die Matte.
  2. Aktivieren Sie Ihren Kern, beugen Sie sich an den Knien und heben Sie Ihre Beine in Richtung Brust, balancieren Sie auf Ihrem Steißbein. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, wobei sich die Handflächen berühren.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern eingerastet ist und Ihr Rücken und Nacken gerade bleiben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie an, wenn Ihr rechter Ellbogen Ihre Knie kreuzt.
  4. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie das Drehen nach rechts. Das ist eine Wiederholung.
  5. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

4. Erweiterte Dreieckspose

Das sanfte Dehnen in Extended Triangle Pose hilft dabei, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.

Ausrüstung benötigt : keine

  1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten nach unten.
  2. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß 3 bis 4 Fuß zurück, drehen Sie Ihren linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel und drehen Sie Ihre Brust zur linken Seite des Raums.
  3. Halten Sie Ihre Beine ausgestreckt und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten mit den Handflächen nach unten.
  4. Hängen Sie in der Taille, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, halten Sie Ihre Brust offen und Ihren linken Arm ausgestreckt.
  5. Bringen Sie Ihren Blick dorthin, wo es bequem ist - in Richtung Ihres linken Arms oder geradeaus. Halten Sie diese Pose 15 Sekunden lang, um sicherzustellen, dass Ihr Atem bewusst und tief ist.
  6. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.

4. Sphinx-Pose

Ähnlich wie bei der Cobra-Pose streckt die Sphinx-Pose Ihren Oberkörper und damit Ihre Verdauungsorgane und unterstützt so die Verdauung.

Ausrüstung benötigt : Matte

  1. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Ellbogen und Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte neben die Brust.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie langsam nach oben zu drücken, indem Sie sich durch Ihre Wirbelsäule erstrecken. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur entspannt und nutzen Sie Ihren unteren Rücken, während Sie einen neutralen Nacken bewahren.
  3. Wenn Sie eine angenehme Höhe erreicht haben, halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 5 Mal wiederholen.

5. Erweiterte Welpenhaltung

Versuchen Sie diese Pose, wenn Sie zu viel gegessen haben - sie entspannt Sie und Ihren Magen.

Ausrüstung benötigt : Matte

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Gehen Sie mit Ihren Händen ein paar Zentimeter nach vorne und krümmen Sie die Oberseite Ihrer Zehen auf den Boden.
  2. Atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Hintern nach hinten zu bewegen, während Sie Ihre Stirn auf den Boden fallen lassen und Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden ausstrecken. Halten Sie eine leichte Biegung im Rücken.
  3. 30 Sekunden bis 1 Minute gedrückt halten.

Eine Kombination aus Nachverfolgung Ihrer Ernährung und Aufblähungsreaktion sowie Cardio- und Yoga-Bewegungen lässt Sie in kürzester Zeit wieder zu sich selbst zurückkehren!

Wenn Ihre Blähungen andauern oder zu extremen Dehnungen in Ihrem Bauch führen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, auch nachdem Sie versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern oder Sport zu treiben. Blähungen sind häufig ein Problem. ein frühes Anzeichen von Eierstockkrebs bei Frauen. Der Schlüssel, um zu wissen, ob es ernst oder einfach ist, ist ein Screening. Die Ergebnisse können Ihnen helfen, Ihren Körper ein wenig besser zu verstehen.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen. - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .