Fasten ist, wenn Sie bereitwillig auf Nahrungsaufnahme verzichten. Es wird seit Tausenden von Jahren von religiösen Gruppen auf der ganzen Welt praktiziert. Heutzutage jedoch Fasten ist ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren.

Trockenes Fasten oder absolutes Fasten schränkt sowohl Nahrung als auch Flüssigkeit ein. Es erlaubt keine Flüssigkeiten, einschließlich Wasser, Brühe und Tee. Dies unterscheidet sich von den meisten Fasten, die die Wasseraufnahme fördern.

Es gibt viele Möglichkeiten zum Fasten. Trockenes Fasten kann mit jeder Methode durchgeführt werden, einschließlich :

  • intermittierendes Fasten. intermittierendes Fasten Zyklen zwischen Fasten und Essen. Viele Menschen verwenden die 16/8-Methode, die die Nahrungsaufnahme für 16 Stunden einschränkt und das Essen während eines 8-Stunden-Fensters ermöglicht.
  • Alternatives Fasten am Tag. Alternatives Fasten am Tag wird jeden zweiten Tag durchgeführt. Es ist eine Form des eintägigen Fastens.
  • Eat-Stop-Eat. Bei dieser Methode fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang.
  • Regelmäßiges Fasten. Die Nahrungsaufnahme ist auf eine bestimmte Anzahl von Tagen beschränkt, z. B. ein 3-Tage-Fasten einmal im Monat.

Im Allgemeinen gibt es Hinweise darauf, dass Fasten hat Vorteile wie Gewichtsverlust und langsameres Altern.

Trockenes Fasten kann jedoch gefährlich sein. Da Sie kein Wasser trinken dürfen, besteht die Gefahr von Dehydration und anderen Komplikationen.

Es gibt auch nicht genug Forschung zu den Vorteilen des Trockenfastens. In diesem Artikel werden wir die vermeintlichen Vorteile sowie die möglichen Nebenwirkungen und Gefahren der Praxis untersuchen.

Fans des Trockenfastens sagen, dass sie die folgenden Vorteile erfahren haben. Lassen Sie uns die Wissenschaft hinter jeder Behauptung untersuchen.

Gewichtsverlust

Laut Befürwortern ist Trockenfasten zur Gewichtsreduktion wirksam. Dies hängt wahrscheinlich mit der extremen Einschränkung der Kalorien zusammen.

Es gibt einige Untersuchungen zu Trockenfasten und Gewichtsverlust. In einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Journal of Human Nutrition and Dietetics Wissenschaftler analysierten die Auswirkungen des Fastens während des Ramadan, eines einmonatigen muslimischen Feiertags. Menschen, die während des Ramadan fasten, essen oder trinken einen Monat lang nicht von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang.

Die Studie umfasste 240 gesunde Erwachsene, die mindestens 20 Tage fasteten. Eine Woche vor dem Ramadan maßen die Forscher das Körpergewicht der Teilnehmer und berechneten ihren Body Mass Index BMI.

Eine Woche nach dem Ende des Ramadan nahmen die Forscher die gleichen Messungen vor. Sie stellten fest, dass das Körpergewicht und der BMI bei fast allen Teilnehmern sanken.

Während die Teilnehmer trocken gefastet haben, ist es wichtig zu beachten, dass es zeitweise durchgeführt wurde. Außerdem ist das Ramadan-Fasten nur auf einen Monat begrenzt, daher ist es nicht kontinuierlich. Es wird auch nur von gesunden Erwachsenen durchgeführt.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass intermittierendes Trockenfasten zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt. Andernfalls gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu bestätigen, dass wiederholtes, regelmäßiges Trockenfasten sicher oder wirksam ist.

Verbesserte Immunfunktion

Menschen sagen, dass trockenes Fasten das Immunsystem des Körpers stärkt. Die Idee ist, dass das Fasten das Immunsystem „zurücksetzt“, indem beschädigte Zellen entfernt werden und der Körper neue regenerieren kann.

Zusätzlich gibt es Hinweise darauf, dass sich die Kalorienbegrenzung aber nicht das Wasser verbessert. Entzündung das das Immunsystem schützt. Es wird angenommen, dass eine vollständige Kalorienreduzierung ähnliche Ergebnisse hat.

Zellregeneration

In Bezug auf die Zellregeneration, eine Tierstudie 2014 in Zellstammzelle festgestellt, dass längeres Fasten die Zellregeneration bei Mäusen auslöst. In einer Phase-I-Studie am Menschen beobachteten dieselben Forscher ähnliche Effekte bei Menschen mit Krebs, die eine Chemotherapie erhalten.

Die Studie am Menschen befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium, und in dem Artikel wurde nicht angegeben, ob Wasser zugelassen wurde. Es sind Studien erforderlich, um festzustellen, ob bei gesunden Menschen beim Trockenfasten die gleichen Auswirkungen auftreten.

Reduzierte Entzündung

Der Zusammenhang zwischen Trockenfasten und reduzierter Entzündung wurde ebenfalls untersucht. In einer Studie von 2012 in Ernährungsforschung Wissenschaftler haben die proinflammatorischen Zytokine von 50 gesunden Erwachsenen eine Woche vor dem Ramadan gemessen. Dies wurde in der dritten Woche und einen Monat nach dem Trockenfasten für den Ramadan wiederholt.

Die proinflammatorischen Zytokine der Teilnehmer waren während der dritten Woche des Trockenfastens am niedrigsten. Dies deutet auf eine verringerte Entzündung während des Fastens hin, was das Immunsystem verbessern kann. Aber auch hier ist das Ramadan-Fasten nicht kontinuierlich und Wasser ist zu bestimmten Zeiten erlaubt.

Der Zusammenhang zwischen Trockenfasten und verbesserter Immunfunktion muss weiter erforscht werden.

Hautvorteile

Obwohl die Wasseraufnahme eine gesunde Haut fördert, wird angenommen, dass trockenes Fasten helfen kann. Dies könnte mit den angeblichen Auswirkungen des Fastens auf das Immunsystem zu tun haben.

Einige behaupten, Fasten unterstütze die Wundheilung. Laut einer Überprüfung von 2019 in Nährstoffe die erhöhte Immunaktivität aufgrund des Fastens hilft bei der Wundheilung. Eine Tierstudie 2011 in Wunden fand auch heraus, dass vorübergehendes, wiederholtes Fasten die Wundheilung bei Mäusen beschleunigte.

Widersprüchliche Ergebnisse liegen ebenfalls vor. In einer Tierstudie 2012 in Alter Forscher fanden heraus, dass Kalorienreduktion die Wundheilung bei Ratten verlangsamte.

Andere Leute denken, dass das Fasten altersbedingte Veränderungen, einschließlich der Hautalterung, verlangsamt. Dies ist wahrscheinlich, weil Kalorienreduzierung mit langsamerem Altern verbunden ist. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 in Zellstoffwechsel Kalorienreduktion reduzierte die Biomarker des Alterns bei 53 jungen, gesunden Erwachsenen.

Trotz dieser Ergebnisse hat die Forschung keine spezifischen Hautvorteile des Trockenfastens festgestellt. Die meisten Untersuchungen betrafen auch Mäuse. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestätigen, dass das Fasten ohne Wasser der menschlichen Haut helfen kann.

Spirituelle Vorteile

Es wird gesagt, dass Trockenfasten auch die Spiritualität fördert, was mit der Praxis des religiösen Fastens zusammenhängen kann.

Unterstützer haben mehrere spirituelle Vorteile gemeldet, darunter :

  • erhöhte Dankbarkeit
  • tieferer Glaube
  • verbessertes Bewusstsein
  • Gelegenheit zum Gebet

Angeblich haben sowohl religiöse als auch nichtreligiöse Menschen berichtet, dass sie nach dem Trockenfasten spirituelle Vorteile erfahren haben.

Schnellere Gesamtergebnisse

Menschen behaupten, dass sich die Vorteile des Fastens durch regelmäßige, wiederholte Sitzungen entwickeln. Es wird jedoch angenommen, dass Trockenfasten die schnellsten Ergebnisse liefert, weil es das extremste ist.

Dies ist theoretisch. Bisher haben Studien nur die Auswirkungen des intermittierenden Trockenfastens während des Ramadan mit anderen Arten des Fastens verglichen. Ein Beispiel ist eine Überprüfung von 2019 in Eastern Mediterranean Health Journal wo Wissenschaftler herausfanden, dass diese Fasten ähnliche Ergebnisse liefern.

Aber Forscher haben das nicht verglichen Rate von diesen Ergebnissen im selben Experiment. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um festzustellen, welche Art von Schnelligkeit die schnellsten und sichersten Ergebnisse liefert.

Wie alle Arten des Fastens hat auch das Trockenfasten potenzielle Nebenwirkungen. Möglicherweise treten :

  • anhaltender Hunger. Hunger ist eine häufige Nebenwirkung eines Fastens. Wenn Sie Wasser meiden, können Sie sich noch hungriger fühlen, da Wasser das Sättigungsgefühl steigert.
  • Müdigkeit. Wenn Sie nicht essen oder Wasser trinken, hat Ihr Körper nicht genug Kraftstoff. Sie werden sich wahrscheinlich müde, schwindelig und schwach fühlen.
  • Reizbarkeit. Wenn sich der Hunger aufbaut, werden Sie sich bestimmt schlecht gelaunt fühlen.
  • Kopfschmerzen. Die Einschränkung von Koffein und Nährstoffen, insbesondere von Kohlenhydraten, kann zu Kopfschmerzen führen.
  • Schlechter Fokus. Wenn Sie müde und hungrig sind, kann es schwierig sein, sich in der Schule oder bei der Arbeit zu konzentrieren.
  • Vermindertes Wasserlassen. Wenn Sie keine Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie weniger urinieren. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Urin möglicherweise dunkel und stinkt.

Wenn das Trockenfasten fortgesetzt oder wiederholt wird, können schwerwiegende Komplikationen auftreten. Dazu gehören :

  • Dehydration. Längeres Trockenfasten kann dazu führen Dehydration . Dies kann zu Elektrolytstörungen und niedrigem Blutdruck führen, was lebensbedrohlich sein kann.
  • Harn- und Nierenprobleme. Dehydration kann zu Harnwegsinfektionen und Nierensteinen führen.
  • Nährstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel sind mit kontinuierlichem Fasten verbunden.
  • Ohnmacht. Dehydration und Hypoglykämie erhöhen das Ohnmachtsrisiko.
  • Essstörungen. Bei einigen Personen ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie nach dem Fasten Essattacken bekommen, was das Risiko für erhöht. Essstörung .

Trockenfasten betrifft verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise. Bisher gibt es keine spezifischen Untersuchungen darüber, wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar werden.

Es wird von vielen Faktoren abhängen, einschließlich :

  • allgemeine Gesundheit
  • Alter
  • tägliches Aktivitätsniveau
  • wie oft fasten Sie

Um zu verstehen, wie andere Arten des Fastens funktionieren, betrachten Sie die Forschung, wie in diesem Rückblick von 2015 in Molekulare und zelluläre Endokrinologie und eine 2012 Studie in Journal of Public Health . Denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse variieren können.

Während das Fasten einige Vorteile hat, gibt es andere Möglichkeiten zum Abnehmen wenn dies Ihr Ziel ist. Diese Methoden führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu dauerhaften Ergebnissen, ohne dass das Risiko von Komplikationen besteht.

  • Gesund essen. Ernähre dich reich an Obst, Gemüse und mageres Protein . Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zuckerzusätze, um den Gewichtsverlust zu fördern, ohne wichtige Nährstoffe wegzulassen.
  • Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird der Hunger kontrolliert und die Grundfunktionen Ihres Körpers werden unterstützt.
  • Trainieren Sie regelmäßig. Das beste Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst beide Cardio und Gewichtheben Cardio verbrennt in jeder Sitzung mehr Kalorien, während Gewichtheben Muskeln aufbaut und den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöht.

Trockenes Fasten ist, wenn Sie Nahrung und Flüssigkeit meiden. Unterstützer sagen, es hilft beim Abnehmen und bei der Immunität, aber es gibt keine soliden Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Am wichtigsten ist, dass trockenes Fasten sehr gefährlich sein kann. Es kann zu Dehydration und anderen Komplikationen führen, insbesondere wenn es wiederholt wird.

Es gibt gesündere und sicherere Möglichkeiten, um zu fasten oder Gewicht zu verlieren. Wenn Sie am Fasten interessiert sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.