Lebensmittel sind nicht nur für das Aufblähen des Darms verantwortlich, sondern können auch zu Blähungen im Gesicht führen.

Sehen Sie sich nach einer Nacht jemals Bilder von sich an und stellen Sie fest, dass Ihr Gesicht ungewöhnlich aussieht? geschwollen ?

Während wir gewöhnlich assoziieren Blähungen und die Lebensmittel, die es mit dem Magen und dem Mittelteil des Körpers verursachen, bestimmte Lebensmittel können auch dazu führen, dass Ihr Gesicht anschwillt.

Laut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einer in Houston, Texas, registrierten Ernährungsberaterin, und Rebecca Baxt, MD, einer vom Vorstand zertifizierten Dermatologin in Paramus, New Jersey, sind Lebensmittel, die nachweislich zu Blähungen im Gesicht führen, häufig hochin Natrium- oder Mononatriumglutamat MSG.

Es wird auch "Sushi-Gesicht" genannt danke an die Schauspielerin Julianne Moore und wurde verwendet, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu beschreiben, die nach dem Verzehr von natriumreichen Mahlzeiten wie Ramen, Pizza und, ja, Sushi auftreten wahrscheinlich aufgrund von raffinierten Kohlenhydraten und Sojasauce.

„Normalerweise muss sich Ihr Körper nach dem Essen einer natriumreichen Mahlzeit ausgleichen, damit [er] an bestimmten Stellen, einschließlich des Gesichts, Wasser festhält“, sagte Garcia.

Es ist bekannt dass Ihr Körper für jedes Gramm Glykogen, das in Kohlenhydraten gespeichert ist, 3 bis 5 Gramm Wasser speichert.

Vermeiden Sie es, nachts zu essen

  • Ramen
  • Sushi
  • verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck und Salami
  • Milch
  • Käse
  • Chips
  • Brezeln
  • Pommes Frites
  • alkoholische Getränke
  • Gewürze wie Sojasauce und Teriyaki-Sauce

Um am nächsten Tag kamerabereit auszusehen, ist es eine gute Idee, alle raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu meiden, denn wenn es darum geht, Natrium zu haben und nicht aufgebläht zu werden, sagt Baxtes ist fast unmöglich.

„Es gibt wirklich keinen bekannten Weg, um ein Aufblähen von Lebensmitteln mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt zu verhindern. Vieles davon hängt wirklich nur vom gesunden Menschenverstand ab“, sagt sie.

„Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder an einem bestimmten Anlass vermeiden möchten, vermeiden Sie diese Lebensmittel am besten einige Tage im Voraus und konzentrieren Sie sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger Salz und raffinierten Kohlenhydraten. Wenn Sie dies tunWenn Sie diese Lebensmittel essen und Schwellungen im Gesicht verspüren, sollte sie sich innerhalb eines Tages oder so von selbst lösen, sobald sie aus Ihrem System herausgearbeitet wurden. “

Garcia empfiehlt, sich die meiste Zeit der Woche von diesen Lebensmitteln fernzuhalten, bevor ein kamerabereites Ereignis stattfindet.

Wenn Sie sich am Tag eines besonderen Ereignisses in einer Zeitkrise befinden, können Sie einige schnelle Hacks versuchen, damit Ihre Gesichtsblähungen nachlassen.

Jade rollt :

Diese Technik soll die Durchblutung ankurbeln und die Lymphdrainage unterstützen, damit Ihre Haut strahlender und energiegeladener aussieht.

Gesichts Yoga :

einige einbeziehen Gesichtsübungen In Ihrer Schönheitsroutine können Sie auch die Muskeln unter Ihrer Haut stärken und Ihr Gesicht schlanker und straffer als geschwollen aussehen lassen.

Mit kaltem Wasser waschen :

kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und die Schwellung verringern.

Übung :

Herz-Kreislauf-Training kann auch helfen, das Aufblähen zu verringern Wenn Sie also morgens aufwachen, um Ihren täglichen Lauf zu machen, ist dies möglicherweise den frühen Alarm wert.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung :

Wenn Sie weitere Schritte unternehmen möchten, um Wassereinlagerungen reduzieren Sehen Sie sich Ihre allgemeine Ernährung an. Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien in Betracht ziehen oder beim Kochen bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel einbeziehen.

Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittelgruppen, die tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen sowohl in Ihrem Mittelteil als auch in Ihrem Gesicht zu verringern, sagt Garcia.

Hier ist, was Sie stattdessen nachts essen können.

1. Snack auf Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind bekannt um einige der höchsten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien zu sein - und gleichzeitig fett- und natriumarm zu sein.

Viele Früchte und Gemüse haben auch einen hohen Wassergehalt Dies hilft Ihrem Körper dabei, gut hydratisiert zu bleiben und das Aufblähen zu verringern.

Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Nachtsnack haben :

Entscheiden Sie sich für eine Schüssel Beeren oder geschnittene rote Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.

Die Faser hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen, was bei verarbeiteten Snacks oder Desserts passieren kann.

Das Aufladen von Obst und Gemüse kann auch die Wasseraufnahme erhöhen, da die meisten von ihnen aus Wasser bestehen. Dies hilft auch bei der Verringerung von Entzündungen und Blähungen.

2. Essen Sie Joghurt anstelle von Eis zum Nachtisch

Ja, obwohl bekannt ist, dass andere Milchquellen wie Milch und Käse Blähungen verursachen. Joghurt könnte tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Sie einen Joghurt wählen, der wenig Zucker enthält und lebende, aktive Kulturen enthält - was darauf hinweist, dass er wirksame Probiotika enthält - können Sie helfen. Verringerung der Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms .

Snack-Tipp :

Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist eine ausgezeichnete Snack-Wahl, um Blähungen und Schwellungen vorzubeugen.

3. Probieren Sie fermentierte Lebensmittel und Getränke

Genau wie viele Joghurts da draußen, fermentierte Lebensmittel und Getränke es wurde gezeigt, dass es gute Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm fördert .

Die guten Bakterien können beim Aufblähen helfen - und indem sie das allgemeine Aufblähen reduzieren, kann dies bei Gesichtsschwellungen helfen.

Beispiele für diese Lebensmittel einschließen :

  • Kefir, ein kultiviertes Milchprodukt ähnlich wie Joghurt
  • Kombucha
  • Kimchi
  • fermentierter Tee
  • Natto
  • Sauerkraut

4. Halten Sie sich an Vollkornprodukte anstatt an verarbeitete Lebensmittel

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Reisalternativen wie Quinoa und Amaranth sind im Gegensatz zu ihren raffinierten Gegenstücken wie Weißbrot und Nudeln reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Wenn Toast also eine Ihrer Frühstücks- oder Snackoptionen ist, entscheiden Sie sich für ein gekeimtes Getreidebrot wie Hesekielbrot anstelle von einfachem Weiß.

Quinoa und Amaranth - was als genossen werden kann Ersatz für Hafer oder eine Beilage zum Abendessen - sind auch reich an Eiweiß und Antioxidantien.

Wenn Sie nährstoffreiche, faserige Kohlenhydrate über raffinierte, zuckerhaltige Kohlenhydrate geben, kann dies hilfreich sein. Entzündungsbekämpfung und damit Schwellungen im Gesicht in Schach halten.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Während Wasser technisch gesehen nichts ist, was Sie essen, kann es helfen, Wassereinlagerungen, Blähungen im Magen und die Möglichkeit von Schwellungen im Gesicht zu verringern, wenn Sie Tag und Nacht hydratisiert bleiben.

Die Institut für Medizin empfiehlt dass Erwachsene insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln, anderen Getränken und Wasser selbst konsumieren.

Einige einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind das Tragen einer 16- bis 32-Unzen-Flasche Wasser und das Nachfüllen nach Bedarf sowie das Bestellen von Wasser zum Trinken beim Essen wodurch Sie als zusätzlichen Bonus Geld sparen..

„Während Blähungen im Gesicht kein Grund zur Sorge sind, außer dass Sie sich dadurch möglicherweise selbstbewusst fühlen, sollten Sie bei Symptomen wie Nesselsucht oder Magenverstimmung einen Hausarzt oder Magen-Darm-Spezialisten konsultieren“, so Baxtsagt.

„[Ein Arzt kann helfen] festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelallergie oder einer nicht diagnostizierten Magenerkrankung leiden.“

„Wenn Sie sich bewusst für gesunde, natürliche und konservierungsmittelfreie Lebensmittel entscheiden, haben Sie eine bessere Chance, sich nicht aufblähen zu lassen“, erinnert uns Garciaalle."

Emilia Benton ist freie Schriftstellerin und Redakteurin in Houston, Texas. Sie ist außerdem neunmal Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und Vielreisende.