Ihr Körper läuft davon ab, was Sie ihm füttern. Der beste Weg, um die meiste Energie aus Ihrem Essen zu gewinnen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich das bestmögliche Essen geben.
Neben dem, was Sie essen, kann sich das Essen auch auf Ihre Energie auswirken. Haben Sie jemals bemerkt, wie träge Sie sich nach einem großen Mittag- oder Abendessen fühlen? Das liegt daran, dass Ihr Körper seine Energie verwendet, um diese große Mahlzeit zu verdauen, anstatt den Rest mit Energie zu versorgendein Körper.
Der einfachste Weg, um das Koma nach der Mahlzeit zu vermeiden, besteht darin, den ganzen Tag über mehrere Mahlzeiten mit kleineren Portionen zu sich zu nehmen. Dadurch wird Ihr Körper regelmäßig mit Kraftstoff versorgt und Sie können sogar beim Abnehmen helfen.
Während ein Cheeseburger und Pommes während des Essens beruhigend sein können, ist sein Nährwert niedrig. Verarbeitete Lebensmittel wie verpackte oder konservierte Lebensmittel, Süßigkeiten, verpackte Mahlzeiten und vorgekochtes Fleisch sind in der Regel voller Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe,Natrium, Transfett und künstliche Inhaltsstoffe, die Sie verlangsamen können.
Je frischer Ihre Lebensmittel sind, desto mehr Nährstoffe enthalten sie. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, denen für eine längere Haltbarkeit die Nährstoffe entzogen werden können, enthalten frische Lebensmittel in der Regel höhere Nährstoffe. Wenn Sie Obst und Gemüse der Saison essen, reifen sie auf natürliche Weise.
Koffein ist in Maßen in Ordnung, und es hat sich gezeigt, dass es einige gesundheitliche Vorteile hat. Obwohl es einen kurzfristigen Schub liefert, versorgt es den Körper nicht wirklich mit Energie. Die ersten Schlucke können einen Ruck verursachen, aber wennWenn Sie Ihren Körper nicht mit guter Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks versorgen, werden Sie sich irgendwann heruntergekommen fühlen.
Wenn Sie eine Lösung benötigen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee. Limonaden und Energiegetränke können mit raffiniertem Zucker und künstlichen Zutaten gefüllt sein, die zum Absturz führen und bei übermäßigem Konsum zu anderen gesundheitlichen Problemen führen können.
Rotes Fleisch, das in Fett marmoriert ist, fügt Ihrer Ernährung gesättigtes Fett hinzu. Mageres Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch liefert immer noch hochwertiges Protein, enthält jedoch weniger gesättigtes Fett. Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch.kann nützliche, herzgesunde Fette hinzufügen.
Genau wie verarbeitete Lebensmittel tragen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig zur Ernährung bei. Durch die Auswahl von Vollkornnahrungsmitteln und komplexen Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass Ihr Körper die vollen Vorteile des Getreidehüllens erhält, der Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügt.
Nüsse und Samen sind einige der besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und den Hunger zu bekämpfen. Eine Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihrer Ernährung kann gesunde Nährstoffe und Energie liefern. Probieren Sie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse und SonnenblumenSamen und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Snack am Nachmittag.
Trinkwasser ist für eine optimale Funktion des Körpers unerlässlich. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, erleichtert es die energetischen Prozesse im Körper, was an sich schon einen Energieschub darstellt. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasserund versuchen Sie, Limonaden, Kaffee und andere Getränke gegen ein Glas Wasser auszutauschen. Diese einfache Änderung kann einen großen Unterschied machen, und Sie werden sich besser fühlen, bevor Sie es wissen.
Wenn Sie nicht alles, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung erhalten, sollten Sie ein tägliches Vitamin einnehmen. Wenn Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen homöopathischen Arzt wenden, können Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüberalle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
Sie sind nicht nur zum Frühstück. Eine große Schüssel Hafer enthält eine Menge Füllfaser und sogar ein wenig Protein . Außerdem ist es gut für Menschen, die Blutzuckerspitzen und -abfälle mit anderen verarbeiteten Frühstückszerealien feststellen. Die Wahl der einfachen Versionen von Instant-Päckchen Haferflocken, Hafer im Stahlschnitt oder altmodischem Hafer ist am besten, da sie nicht gefüllt sindmit zusätzlichem Zucker. Sie können dann steuern, was Sie hineingeben, wie Milch, ein wenig Honig und einige gemischte Beeren. Dann können Sie mit mehr Energie auf dem Weg sein, um den Tag zu überstehen.
Während Sie möglicherweise nicht für ein Ausdauertraining trainieren, können Chiasamen dank Kohlenhydratgehalt, gesunden Fetten und Füllfasern eine ausgezeichnete Quelle für verlängerte Energie sein. Zwei Esslöffel Chia enthalten etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und satte 4.800Gramm Omega-3-Fettsäuren, die herzgesund und entzündungshemmend sind.
Wenn Sie darauf achten, was sich auf Ihrem Teller befindet, können Sie Ihre Energie auf gesunde und effektive Weise aufrechterhalten. Durch regelmäßige Bewegung und gute Ernährung können Sie während depressiver Episoden ein gesundes Energieniveau aufrechterhalten.
