Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA schlafen routinemäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das sind schlechte Nachrichten, da die Vorteile eines angemessenen Schlafes von einer besseren Herzgesundheit und weniger Stress bis hin zu einem verbesserten Gedächtnis und Gewichtsverlust reichen.

Hören Sie auf, sich mit Koffein zu füllen oder ein Nickerchen zu machen, und verwenden Sie unsere Top-Tipps, um das Auge zu schließen, das Sie für Ihre Gesundheit benötigen.

Es mag verlockend erscheinen, aber das Schlafen bis Samstagmittag stört nur Ihre biologische Uhr und verursacht mehr Schlafprobleme. Selbst an Wochenenden, Feiertagen und anderen freien Tagen jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft, Ihren inneren Schlaf herzustellen/ Weckuhr und reduziert das Werfen und Drehen, das zum Einschlafen erforderlich ist.

Forscher in Abteilung für Neurobiologie und Physiologie der Northwestern University berichtet, dass zuvor sitzende Erwachsene, die viermal pro Woche Aerobic-Übungen machten, ihre Schlafqualität von schlecht auf gut verbesserten. Diese ehemaligen Sofakartoffeln berichteten auch über weniger depressive Symptome, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des TagesIhre Trainingseinheit einige Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht zu aufgeregt sind, um gut zu schlafen.

Schneiden Sie die koffeinhaltigen Speisen und Getränke wie Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Schokolade bis zum Nachmittag aus. Machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit und beenden Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen. Überspringen Sie scharfe oder schwere Speisen.was Sie mit Sodbrennen oder Verdauungsstörungen wach halten kann.

A Studie festgestellt, dass Raucher sich nach einer vollen Nachtruhe viermal häufiger nicht so ausgeruht fühlen als Nichtraucher. Forscher der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins University führen dies auf die stimulierende Wirkung von Nikotin und den nächtlichen Entzug zurück. Das Rauchen verschärft sich ebenfallsSchlafapnoe und andere Atemstörungen wie Asthma, die es schwierig machen können, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Alkohol stört das Schlafmuster und die Gehirnströme, die Ihnen helfen, sich morgens erfrischt zu fühlen. Ein Martini kann Ihnen beim ersten Einschlafen helfen, aber wenn er nachlässt, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, gemäß Mayo-Klinik .

A Umfrage der National Sleep Foundation NSF festgestellt, dass fast alle Teilnehmer innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafengehen irgendeine Art von Elektronik wie Fernseher, Computer, Videospiel oder Handy verwendeten. Das ist eine schlechte Idee. Das Licht dieser Geräte stimuliert das Gehirn und macht esEs ist schwieriger, sich zu entspannen. Legen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, um schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

A Studie durchgeführt von Dr. John Shepard von der Mayo Clinic, stellte fest, dass 53 Prozent der Tierhalter, die mit ihren Haustieren schlafen, jede Nacht unter Schlafstörungen leiden. Und mehr als 80 Prozent der Erwachsenen, die mit Kindern schlafen, haben Probleme, gut zu schlafen. Hunde und Kinderkann einige der größten Bettschweine und einige der schlechtesten Schläfer sein. Jeder verdient seinen eigenen Schlafplatz, also halten Sie Hunde und Kinder von Ihrem Bett fern.

Achtzig Grad mögen für den Strand großartig sein, aber nachts ist es für das Schlafzimmer mies. Ein gemäßigter Raum ist besser zum Schlafen geeignet als ein tropischer. NSF Empfiehlt eine Temperatur zwischen 65 Grad Fahrenheit. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Thermostat, den Bettdecken und Ihrer Schlafkleidung herstellen, wird Ihre Körpertemperatur gesenkt und Sie können schneller und tiefer einschlafen.

Licht sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen, also machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich für den Schlaf. Selbst eine kleine Menge Umgebungslicht von Ihrem Handy oder Computer kann die Produktion von Melatonin einem Hormon, das den Schlaf reguliert störenZyklen und Gesamtschlaf.

Ihr Bett sollte mit Schlafen, Nichtarbeiten, Essen oder Fernsehen verbunden sein. Wenn Sie nachts aufwachen, überspringen Sie das Einschalten Ihres Laptops oder Fernsehgeräts und tun Sie etwas Beruhigendes wie Meditieren oder Lesen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.

Schlaf ist eine schöne Sache. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen oder keinen guten Schlaf zu genießen, können diese einfachen Anpassungen zu einer erholsameren Nacht beitragen.