Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es eine gute Idee für Ihre Gesundheit ist, sich mit den Fakten und Zahlen auf der Seite Ihrer verpackten Lebensmittel vertraut zu machen. Als das aktuelle Nährwertkennzeichen 1990 erstmals eingeführt wurde, war es alsTool, um Amerikaner über die Zutaten und Nährstoffe zu informieren, die unsere Lebensmittel enthalten - und zu
Jetzt mit einer Überarbeitung des Designs und einiger Nährwertinformationen
Hilft es den Amerikanern tatsächlich, bessere Entscheidungen zu treffen? Verstehen wir es genug, um es gut zu nutzen - oder blasen wir es als wissenschaftliches Gobbledy-Buch ab?
Und könnte uns die Konzentration auf eine Liste von Zahlen von einem Gesamtkonzept der Gesundheit abbringen, sogar des Betankens Essstörungen ?
| Vorteile | Nachteile |
| ehrliche und transparente Aufschlüsselung | den meisten Menschen fehlt die Ausbildung zum Lesen |
| kann Menschen helfen, Marketingansprüche zu bestätigen oder zu widerlegen | Zusammenfassung, wie es in die Gesamtdiät passt |
| hilfreich für die Behandlung von Gesundheitszuständen | nicht immer leicht zu interpretieren |
| hilft Menschen, bessere Lebensmittel zu wählen | kann ein Problem für Menschen mit Essstörungen oder Essstörungen sein |
Hier ein kurzer Einblick in die wichtigsten Vor- und Nachteile der Debatte über Nährwertkennzeichnungen :
Ehrlichkeit und Transparenz sind in vielen Bereichen des Lebens wichtige Werte, und unser Essen ist keine Ausnahme. Das Nährwertkennzeichen fungiert als wahres Serum für Lebensmittel und sagt uns genau, was wir bekommen.
Da die Aufsicht der Regierung Genauigkeit erfordert - und Listen mit Nährwerten bis auf das Milligramm - bieten Etiketten den Verbrauchern einen einfachen Zugang zu Informationen, auf die sie zählen können.
Wenn wir ernsthaft herausfinden, was wirklich in unserem Essen enthalten ist, können wir feststellen, dass es aufschlussreiche Ergebnisse bringt.
Ernährungsberater Jeanette Kimszal RDN fordert ihre Kunden häufig auf, die Zuckermenge in gängigen Lebensmitteln zu notieren.
„Ich finde, viele Kunden werden zurückkommen und mir sagen, dass sie in alltäglichen Produkten, die sie verwendeten, viel Zucker gefunden haben“, sagt sie.
Wenn wir einfach die Gewohnheit des Etikettenlesens entwickeln, können wir uns auf ein neues Bewusstsein und eine neue Achtsamkeit für das, was in unserem Essen enthalten ist, begeben.
Während das Wissen, wie Nährwertangaben zu interpretieren sind, zu einer besseren Ernährung führen kann, kann ein Mangel an Verständnis die Etiketten unbrauchbar machen.
„Wenn ich mit meinen Kunden über das Einkaufen und das Lesen von Etiketten spreche, sagen einige von ihnen:„ Ich lese Etiketten, bin mir aber nicht immer sicher, wonach ich suchen soll “, sagt Lisa Andrews , MEd, RD, LD.
Dies ist nicht überraschend, da
Die meisten von uns haben sich wahrscheinlich nicht zu einer Schulung über den Umgang mit den Nährwertangaben gesetzt - und können sich oft auf Elemente des Etiketts konzentrieren, die uns in die Irre führen.
Ein häufiger Fall, sagt Ernährungsberater Diane Norwood , MS, RD, CDE, heißt es: „Viele Menschen mit Diabetes gehen direkt zu Zucker, wenn sie das gesamte Kohlenhydrat berücksichtigen müssen.“
Nährwertkennzeichnung, kommt 2021Die bevorstehenden Änderungen am Etikett sollen die Interpretation ein wenig erleichtern. Aktualisierungen wie eine größere, fett gedruckte Schrift für Kalorien und realistischere Portionsgrößen keine kleine Tasse Eis mehr können das Lesen des Etiketts etwas erleichternbenutzerfreundlicher.
Und eine neue Kategorie von „zugesetzten Zuckern“ soll den Unterschied zwischen dem Zucker, der natürlicherweise in einem Lebensmittel vorkommt, und der Art, die während der Verarbeitung hinzugefügt wurde, verdeutlichen. Diese Informationen könnten Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder solchen hilfreiche Erkenntnisse bietendie einfach mehr über ihr Essen wissen wollen.
Auch wenn wir ein solides Verständnis für Nährwertkennzeichnungen haben, liegt es an uns, was wir mit unserem Wissen tun. Wie die oben genannte Studie gezeigt hat, ist die Motivation ein wesentlicher Faktor für die Verwendung von Kennzeichnungen für eine bessere Gesundheit.
mehrere andere
Die detaillierten Informationen auf den Etiketten können gesundheitsbezogene Angaben des Produkts selbst sichern oder manchmal entlarven.
Vielleicht wird das Getreide, das sich selbst als „proteinreich“ bezeichnet, dieser Behauptung nur gerecht, wenn es zusätzlich zu 8 Unzen Milch serviert wird. Oder vielleicht haben diese Tortillachips mit einem „Hauch“ Salz mehr Natrium, als Sie bevorzugendeine eigene Diät.
Wenn Sie sich die Nährwertangaben ansehen, erhalten Sie einen Überblick über die hochgespielte Verkaufssprache.
„Mit dem Nährwertkennzeichen können Sie feststellen, ob die Angaben auf der Vorderseite des Etiketts wirklich zutreffen oder nicht“, erklärt die Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, Julie Stefanski, RDN.
In der Lage zu sein, zwischen den beiden zu entziffern, ist eine wirklich gute Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen.
Leider hängt der Wert der Etiketten auch davon ab, ob wir die Portionsgröße verstehen und visualisieren können.
Den meisten Menschen fällt es schwer, sich vorzustellen, wie 50 Gramm dieses oder jenes Nährstoffs in der realen Welt wirklich aussehen oder bedeuten - und unsere reale Ernährung.
Aus diesem Grund weisen einige Ernährungsberater die Kunden an, stattdessen über besser zugängliche Messungen nachzudenken.
„Ich verwende visuelle Elemente in meinem Büro, um das Lesen des Etiketts zu unterstützen, z. B. Messbecher oder die Verwendung der eigenen Hand für die Portionsgrößen“, sagt Jessica Gust , MS, RDN.
Einige argumentieren auch, dass Nährwertangaben einen umfassenden Ansatz für die Gesundheit beeinträchtigen. „Das Nährwertkennzeichen ist eine vereinfachte Momentaufnahme der Nährstoffe“, sagt Yafii Lvova , RDN.
Dies kann dazu führen, dass bestimmte Nährstoffe und Werte zu eng fokussiert werden andere werden ignoriert, die zwar nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, aber auch für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sindEtiketten dahinter.
Nährwertkennzeichnungen sind besonders hilfreich für Personen, die unter gesundheitlichen Bedingungen leben, die eine Ernährungsumstellung erfordern.
Viele Menschen erhalten sehr spezifische Parameter über die Mengen bestimmter Nährstoffe, die sie haben können und nicht.
Menschen mit Nierenerkrankungen, die beispielsweise ihr Natrium überwachen müssen, oder Menschen mit Diabetes, die ihre Kohlenhydrate zählen, können sich an Etiketten wenden, um festzustellen, ob ein bestimmtes Lebensmittel in ihre Ernährung passt.
Obwohl Nährwertkennzeichnungen wie einfache Fakten zu geschnittenen und getrockneten Lebensmitteln erscheinen mögen, haben ihre Informationen für einige ein emotionales Gewicht.
Menschen mit Essstörungen stellen häufig fest, dass Nährwertkennzeichnungen dazu neigen, von Kalorien, Fett oder Zucker besessen zu sein.
„Bei der Untersuchung durch die Linse der Lebensmittelbeschäftigung, wie bei chronischen Diäten, Essstörungen oder Essstörungen, können Informationen leicht aus dem Zusammenhang gerissen werden“, sagt Lvova.
Wenn Sie mit Essstörungen zu kämpfen haben oder in der Vergangenheit eine Diät hatten, ist es möglicherweise am besten, sich vom Lesen von Etiketten fernzuhalten.
Letztendlich hängt die Wirksamkeit von Nährwertkennzeichnungen von der Bildung ab.
Eins
Einige wichtige Konzepte, die Sie beachten sollten, um Nährwertkennzeichnungen für gesunde Entscheidungen zu verwenden, sind:
- in dem Wissen, dass Ihr Kalorienbedarf von der Basislinie von 2.000 Kalorien pro Tag auf den Etiketten abweichen kann
- Beachten Sie, dass die Nährwerte auf den Etiketten pro Portionsgröße aufgeführt sind - und verfolgen Sie, wie viele Portionen Sie essen
- Verständnis, dass auf den Etiketten nicht alle für eine gute Gesundheit wichtigen Nährstoffe aufgeführt sind
- Betrachtung der Prozentsätze des Tageswerts anstelle von Gramm oder Milligramm
Wenn Sie ein fleißiger Etikettenleser sind, machen Sie weiter so. Mit ein wenig Aufklärung darüber, wonach Sie suchen müssen, sind Sie auf dem besten Weg, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie Nährwertangaben verwirrend finden, vielleicht ein bisschen mehr Lesen kann ein besseres Verständnis vermitteln! Andererseits für diejenigen, die mehr bevorzugen intuitives Essen , Ansatz für Vollwertkost in Bezug auf Ernährung, Nährwertangaben sind möglicherweise überhaupt nicht nützlich.
Wie bei so vielen anderen Arten von Informationen liegt es an Ihnen, was Sie in der Schwarzweißbox neben Ihren Lebensmitteln mitnehmen oder zurücklassen.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebeim Ein Liebesbrief zum Essen .
