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Was ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure GABA ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn fungiert. Neurotransmitter fungieren als chemische Botenstoffe. GABA wird als hemmender Neurotransmitter angesehen, da es bestimmte Gehirnsignale blockiert oder hemmt und die Aktivität in Ihrem Gehirn verringertnervöses System.

Wenn GABA an ein Protein in Ihrem Gehirn bindet, das als GABA-Rezeptor bekannt ist, wirkt es beruhigend. Dies kann bei Angstgefühlen, Stress und Angstgefühlen helfen. Es kann auch helfen, Anfälle zu verhindern.

Aufgrund dieser Eigenschaften ist GABA in den letzten Jahren auch zu einer beliebten Ergänzung geworden. Dies liegt zum Teil daran, dass es nicht aus vielen Nahrungsquellen erhältlich ist. Die einzigen Lebensmittel, die GABA enthalten, sind fermentierte wie Kimchi, Miso,und Tempeh.

Aber wie gut funktionieren diese Ergänzungsmittel? Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft zu erfahren, die hinter den potenziellen Vorteilen von GABA-Ergänzungsmitteln steckt.

Die natürliche beruhigende Wirkung von GABA auf das Gehirn hat zu unzähligen Behauptungen über die Verwendung von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln zur Stressreduzierung geführt. Zu viel Stress ist unter anderem mit schlechtem Schlaf, einem schwächeren Immunsystem und einem höheren Risiko für Depressionen verbunden. Hier sehen Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper genauer.

Darüber hinaus können Menschen mit bestimmten Erkrankungen niedrigere GABA-Werte aufweisen. Einige dieser Erkrankungen umfassen :

Einige Menschen mit diesen Erkrankungen nehmen GABA-Präparate ein, um ihre Symptome zu lindern. Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist, gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass GABA-Präparate bei diesen Erkrankungen helfen können, abgesehen von Angstzuständen.

Über die Wirksamkeit von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht viel bekannt. Tatsächlich wissen Experten nicht, wie viel GABA tatsächlich das Gehirn erreicht, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel konsumiert wird. Forschung deutet darauf hin, dass es sich nur um kleine Mengen handelt.

Hier ein Blick auf einige der Forschungsergebnisse, die hinter den populäreren Anwendungen von GABA stehen.

Angst

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 fanden zwei sehr kleine Studien heraus, dass Teilnehmer, die ein GABA-Präparat einnahmen, während eines stressigen Ereignisses ein erhöhtes Gefühl der Entspannung hatten als Teilnehmer, die ein Placebo oder L-Theanin einnahmen, ein weiteres beliebtes PräparatEntspannende Effekte waren innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu spüren.

Bluthochdruck

In einigen kleinen, älteren Studien wurde die Verwendung von GABA-haltigen Produkten zur Blutdrucksenkung untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2003 senkte der tägliche Verzehr eines fermentierten Milchprodukts, das GABA enthielt, den Blutdruck bei Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach zwei bis vier Wochen. Dies wurde mit einem Placebo verglichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme eines GABA-haltigen Chlorella-Präparats den Blutdruck bei Patienten mit Borderline senkte. Bluthochdruck .

Schlaflosigkeit

In einer kleinen Studie von 2018 nahmen Teilnehmer teil 300 Milligramm mg von GABA eine Stunde vor dem Schlafengehen fühlen sich schneller eingeschlafen als diejenigen, die ein Placebo einnehmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Studien, die sich mit den Auswirkungen von GABA-Präparaten beim Menschen befassten, war diese Studie mit nur 40 Teilnehmern sehr klein.

Stress und Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das beides enthält. 25 mg oder 50 mg von GABA bei 30 Teilnehmern. Beide Getränke waren bei einer Problemlösungsaufgabe mit einem verringerten Maß an geistiger und körperlicher Müdigkeit verbunden. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch etwas wirksamer zu sein.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Schokolade enthalten 28 mg von GABA reduziert Stress bei Teilnehmern, die eine Problemlösungsaufgabe ausführen. In einer anderen Studie, Kapseln enthaltend 100 mg von GABA reduzierte Stressmessungen bei Menschen, die eine experimentelle mentale Aufgabe erfüllen.

Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Die meisten dieser Studien waren jedoch sehr klein und viele sind veraltet. Größere Langzeitstudien sind erforderlich, um die Vorteile von GABA-Ergänzungsmitteln vollständig zu verstehen.

Die möglichen Nebenwirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln wurden nicht richtig untersucht, daher ist es schwer zu wissen, was zu erwarten ist.

Einige häufig gemeldete Nebenwirkungen sind :

  • Magenverstimmung
  • Kopfschmerzen
  • Schläfrigkeit
  • Muskelschwäche

Da GABA manche Menschen schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme von GABA keine Maschinen fahren oder bedienen, bis Sie wissen, wie sich dies auf Sie auswirkt.

Es ist auch nicht klar, ob GABA mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagiert. Wenn Sie GABA ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen. Informieren Sie ihn über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Kräuternund andere Ergänzungen. Sie können Ihnen eine bessere Vorstellung von möglichen Wechselwirkungen geben, auf die Sie bei der Einnahme von GABA achten sollten.

GABA spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper als chemischer Botenstoff. Wenn es jedoch als Ergänzung verwendet wird, ist seine Rolle weniger klar. Einige Untersuchungen zeigen, dass es eine Option sein kann, um Stress, Müdigkeit, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzierenViele dieser Studien sind klein, veraltet oder beides. Weitere Nachweise sind erforderlich, um die potenziellen Vorteile der Einnahme von GABA besser zu verstehen.

GABA-Ergänzungen, die Sie kaufen können online kann einen Versuch wert sein, wenn Sie nach natürlichen Stressabbauern suchen. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, um Grunderkrankungen wie schwere Angstzustände, Anfallsleiden oder Bluthochdruck zu behandeln.