Wenn bei Ihnen eine Binge-Eating-Störung BED diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise hilflos oder außer Kontrolle. Es besteht jedoch Hoffnung. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie Ihre Anfälle vorhersehen, bevor sie auftreten. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sindkönnen Sie sich mit Werkzeugen ausrüsten, um die Chance zu verringern, dass Sie ihnen nachgeben.

BETT ist mehr als nur hin und wieder zu viel zu essen. Zu den Symptomen von BETT gehören :

  • innerhalb kurzer Zeit schnell große Mengen an Lebensmitteln konsumieren
  • Essen, wenn Sie keinen Hunger haben
  • regelmäßig alleine oder heimlich essen
  • das Gefühl, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht unter Kontrolle haben
  • sich deprimiert, beschämt oder angewidert von Ihren Essgewohnheiten fühlen

BETT betrifft Menschen jeden Alters und jeder Größe. Viele Menschen mit BETT sind übergewichtig oder fettleibig, aber einige haben normales Gewicht. Es ist unklar, warum BETT auftritt. Genetik, Diätgeschichte, Familiengeschichte, akuter Stress und psychische Probleme können eine Rolle spielenRollen.

Unbehandelt, BETT kann schwerwiegende körperliche Nebenwirkungen verursachen. Körperliche Wirkungen werden häufig durch Fettleibigkeit verursacht. Dazu gehören :

  • hoher Cholesterinspiegel
  • Bluthochdruck
  • Herzkrankheit
  • gastroösophageale Refluxkrankheit GERD
  • Typ 2 Diabetes
  • Schlafapnoe
  • Gallenblasenerkrankung

BETT kann auch psychologische Nebenwirkungen haben. Dazu gehören :

  • bipolare Störung
  • Depression
  • körperdysmorphe Störung
  • Angst

Essauslöser spielen eine wichtige Rolle im BETT. Diese können emotional oder umweltbedingt sein.

emotionale Auslöser

Emotionales Essen wird durch das Bedürfnis getrieben, getröstet zu werden, nicht durch Hunger. Menschen essen oft Lebensmittel wie Eis, frittierte Lebensmittel oder Pizza, die ihnen ein gutes Gefühl geben oder sie an eine positive Erfahrung oder ein beruhigendes Gedächtnis erinnern. Auslöserdas führt zu emotionalem Essen gehören :

  • Stress und Angst
  • Langeweile
  • Kindheitsgewohnheiten oder Trauma
  • geselliges Essen

Wenn Sie aufgrund Ihrer Gefühle den Drang zum Essen verspüren, lenken Sie sich ab. Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang oder üben Sie Entspannungstechniken. Sie können auch versuchen, vor dem Essen eine fünfminütige Pause einzulegen, um festzustellen, ob Sie essen, weilSie sind hungrig oder aufgrund von Emotionen. Wenn Emotionen schuld sind, identifizieren und akzeptieren Sie diese Emotionen. Dies kann Ihnen helfen, andere, gesunde Wege zu finden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Umgebungsauslöser

Umweltauslöser sind Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie zum Essen anregen. Zum Beispiel beinhalten Partys und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte häufig Lebensmittel. Sie können bei diesen Veranstaltungen essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Das Sehen von Lebensmitteln kann auch Umweltessen auslösen, wie zAls Bonbonschale oder Schachtel mit Donuts in Ihrem Büro. Große Verpackungen und Portionsgrößen können auch zur Umweltverschmutzung beitragen und es Ihnen schwer machen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie voll sind.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Umweltauslöser zu bekämpfen :

  • Mahlzeiten im Voraus planen
  • Wenn Sie auswärts essen, lehnen Sie den Brotkorb ab und lassen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit zum Mitnehmen einpacken.
  • Lagern Sie Fertiggerichte wie Kartoffelchips oder Kekse an schwer zugänglichen Orten wie hohen Schränken oder im Keller.
  • Ersetzen Sie die Keksdose durch eine Obstschale
  • Bewahren Sie gesunde Lebensmittel vor dem Kühlschrank auf, um den Zugang zu erleichtern.
  • vorverpackte Lebensmittel in portionierte Behälter umfüllen
  • Verwenden Sie kleineres Geschirr und Besteck, um die Portionen in Schach zu halten.

Um Lebensmittelauslöser anzugehen, müssen Sie sie zuerst erkennen. Das Führen eines Lebensmitteljournals kann ein unschätzbares Werkzeug sein. Notieren Sie :

  • die Zeiten, die Sie essen
  • was du isst
  • wo du isst
  • warum Sie essen, zum Beispiel zur Ernährung oder weil Sie glücklich, traurig, gelangweilt usw. waren
  • wie Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt haben

Im Laufe der Zeit sollten sich Muster entwickeln, die auf Ihre Essauslöser hinweisen. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, Kalorien zu erfassen, sondern sich auf die Gründe zu konzentrieren, warum Sie essen.

Binge-Eating ist per Definition unkontrolliertes Essen. Einige Leute halten es ohne professionelle Hilfe in Schach, andere nicht. Suchen Sie Hilfe, wenn Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität, Ihr Glück oder Ihre Konzentration beeinträchtigen. Es ist wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu erhaltenum eine Verschlechterung der physischen oder psychischen Auswirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie mit Essattacken zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Verlieren Sie trotz der außer Kontrolle geratenen Gefühle nicht das Vertrauen, dass Sie den Essattacke-Zyklus durchbrechen können. Ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, indem Sie Essauslöser identifizieren und gegebenenfalls identifizierenSprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen für Sie geeigneten Behandlungsaktionsplan zu erstellen.