Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat laut den Centers for Disease Control and Prevention einen hohen Cholesterinspiegel.

Aber weniger als die Hälfte dieser Menschen erhält die medizinische Behandlung, die sie benötigen, um die Menge zu senken Lipoprotein niedriger Dichte LDL oder „schlechtes“ Cholesterin im Blut.

Cholesterin selbst ist keine schlechte Sache - Ihr Körper produziert Cholesterin und zirkuliert es durch Ihren Blutkreislauf. Einige Formen von Cholesterin unterstützen jedoch die gesunde Funktion des Körpers.

Eine Form von Cholesterin, LDL genannt, kann das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.

Wenn die Senkung des Cholesterins so einfach wäre wie Sonnenschein zu bekommen und Vitamin D zu absorbieren, würde es jeder tun. Also, was ist der Zusammenhang zwischen dem „Sonnenvitamin“ und Cholesterin?

Vitamin D dient vielen Zwecken im Körper und kann aus verschiedenen Quellen bezogen werden. Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, die Kalziumaufnahme in Ihrem Körper zu fördern.

Sie können Vitamin D durch Ihre Ernährung und durch Sonneneinstrahlung erhalten, solange Sie kein Sonnenschutzmittel verwenden. Sonnenschutzmittel insbesondere Lichtschutzfaktor 8 oder höher blockieren die Aufnahme des Vitamins durch die Haut.

In beiden Fällen erfährt das Vitamin mehrere Veränderungen im Körper, bevor es verwendet wird. Von dort aus kann Vitamin D helfen :

  • halten Sie Ihre Knochen gesund
  • Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
  • halten Sie Ihre Lungen und Atemwege gesund
  • Muskelfunktion steigern
  • Ihr Körper bekämpft Infektionen
  • vor Krebs schützen

Vitamin D ist für Ihre Gesundheit notwendig. Wenn Sie nicht genug bekommen, haben Sie einen Mangel. Dies kann auch zu brüchigen Knochen führen. Rachitis bei Kindern.

Einige Forschungen haben es sogar gebunden Depression , Bluthochdruck , Krebs , Typ 2 Diabetes , Asthma und hoher Cholesterinspiegel .

Cholesterin ist eine weitere notwendige Substanz im menschlichen Körper. Aber zu viel davon kann eine schlechte Sache sein.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: LDL, die wir zuvor erwähnt haben, und hochdichtes Lipoprotein HDL.

HDL wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, und Sie möchten die HDL-Werte über 60 Milligramm / dl halten.

LDL hingegen ist als „schlechtes“ Cholesterin bekannt. Dies ist die Art von Cholesterin, die Ihre Arterien gerinnen lassen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen kann. Sie sollten Ihre LDL-Werte unter 100 Milligramm / dl halten.

Es gibt widersprüchliche Informationen zum Zusammenhang zwischen Cholesterin und Vitamin D.

Bevölkerungsstudien zeigen, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin D-Spiegeln mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel haben, obwohl dies keine „Ursache-Wirkungs-Beziehung“ beweist.

Eins Studie 2012 festgestellt, dass Vitamin-D-Präparate zumindest kurzfristig keine cholesterinsenkenden Wirkungen haben. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass die Präparate tatsächlich mit einem Anstieg des LDL verbunden waren.

jedoch 2014 Forschung festgestellt, dass die gleichzeitige Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten den Cholesterinspiegel bei postmenopausalen, übergewichtigen oder fettleibigen Frauen verbessert.

Das Urteil nach dem Nationale Gesundheitsinstitute Gibt es nicht genügend Beweise, um einen Zusammenhang zwischen Ihrer Vitamin D-Aufnahme und Ihrem Cholesterinspiegel festzustellen?

Aber mit den zahlreichen Vorteilen, die Vitamin D für diejenigen bietet, die es verwenden, ist es immer noch nicht abschreckend, Vitamin D als Teil Ihres gesunden Lebensstils zu verwenden.

nach die Mayo-Klinik Die tägliche Verwendung von Vitamin D ist in Dosen von bis zu 4.000 IE internationale Einheiten sicher.

Essen

Es gibt einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin D. Spuren von Vitamin D sind in Milchprodukten und Eigelb enthalten.

Fast die gesamte amerikanische Milch ist mit synthetischem Vitamin D angereichert, was Milchprodukte zu einer guten Quelle für Vitamin D macht. Einige Getreideprodukte sind auch mit Vitamin D angereichert.

Überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten, um festzustellen, wie viel Vitamin D Sie bereits durch Ihre Ernährung erhalten, bevor Sie Vitaminpräparate verwenden.

Sonneneinstrahlung

Die meisten Menschen erhalten mindestens etwas Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Forscher schlagen vor dass 5 bis 30 Minuten im Freien, insbesondere zwischen 10 und 16 Uhr mindestens zweimal pro Woche, einer Person die ideale Menge an Sonneneinstrahlung bieten.

Dies ist etwas schwierig, da das Auftragen von Sonnenschutzmitteln auf die Haut verhindern kann, dass Vitamin D in den Blutkreislauf aufgenommen wird.

Eine längere Zeit im Freien ohne Sonnenschutzmittel kann jedoch Ihre Haut schädigen und zu Hautkrebs und anderen Nebenwirkungen führen. Nehmen Sie zum Nutzen von Vitamin D etwas Sonneneinstrahlung auf, achten Sie jedoch darauf, nach einer Stunde Sonnenschutzmittel aufzutragen, um Hautschäden zu vermeiden.

Ergänzungen

Es gibt zwei Hauptformen von Nahrungsergänzungsmitteln, Vitamin D: D-2 und D-3. Es wurde festgestellt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sehr ähnliche Wirkungen haben.

Viele Multivitamine enthalten das eine oder andere. Flüssige Tropfen und eigenständige Kapseln können auch gekauft werden, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, das nur Vitamin D enthält.

Je mehr wir über Vitamin D erfahren, desto mehr erfahren wir über seine Vorteile und Notwendigkeit für einen gesunden Lebensstil.

Andere Gesundheitszustände, die von Vitamin D profitieren können, sind :

Zusätzlich zu diesen Vorteilen stärkt Vitamin D die Lungen- und Muskelfunktion, hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und trägt zur Knochengesundheit bei.

Obwohl es sehr selten zu negativen Nebenwirkungen von Vitamin D kommt Fallstudien existieren wo es aufgetreten ist. Vitamin D kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, daher sollten Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie Vorsicht walten lassen.

Eine Bedingung namens Hyperkalzämie kann durch zu viel Vitamin D-Aufnahme verursacht werden. Hyperkalzämie tritt auf, wenn zu viel Kalzium im Blutkreislauf einer Person vorhanden ist. Verstopfung , Nierensteine und Magenkrämpfe können Symptome einer Hyperkalzämie sein.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie Ihre Vitamin-D-Dosierung genau beobachten und ärztlichen Rat einholen, wenn Sie sich über etwas nicht sicher sind.

Das cholesterinsenkende Medikament Cholestyramin Kann die Aufnahme von Vitamin D verhindern. Wenn Sie Cholestyramin in irgendeiner Form einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin D-Präparate.

Unabhängig von den Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel spielt Vitamin D eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit.

Sie können den Vitamin D-Spiegel steigern, indem Sie einige Zeit in der Sonne verbringen, mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel essen oder Vitamin D-Präparate einnehmen.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien zur Senkung des Cholesterinspiegels.