Es ist normal, sich am Ende des Wochenendes leicht enttäuscht zu fühlen, aber Arbeitsangst kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
F: Jeden Sonntag bekomme ich das wachsende Gefühl der Angst und Sorge, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen. Was kann ich tun, um mich zu entspannen und den Rest meines Wochenendes zu genießen?
Gelegentlich haben die meisten von uns einen schlimmen Fall des „Sunday Blues“ - dieses Gefühl der Angst, das am Samstagabend oder Sonntagmorgen auftaucht.
Während es völlig normal ist, sich am Ende des Wochenendes leicht enttäuscht zu fühlen, kann arbeitsbedingte Angst Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb ist es nützlich zu untersuchen, ob Stress kann der Schuldige hinter Ihrem Sorgenbündel sein.
Gibt es zum Beispiel einen bestimmten Aspekt Ihres Jobs, den Sie nicht mögen? Oder machen Sie sich Sorgen über ein bevorstehendes Treffen mit Ihrem Chef oder haben Sie Probleme, einen Kollegen auf Augenhöhe zu sehen?
Was auch immer es ist, das Lernen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann helfen, die Angst in Schach zu halten.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lebenskompetenzen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen. Achtsamkeit einfach bedeutet „ein Moment-zu-Moment-Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen aufrechtzuerhalten“, und zahlreiche Forscher haben herausgefunden, dass tiefe, meditative Bauchatmungen uns halten können geerdet was verhindert, dass Dinge wie Sorgen und Ängste unseren Tag sabotieren.
Um eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, sollten Sie a herunterladen. Meditations-App z. B. Ruhe oder sehen Sie sich ein kurzes, geführtes Meditationsvideo an YouTube . Versuchen Sie dann, jeden Tag 5 bis 10 Minuten für eine Mini-Achtsamkeitspraxis vorzusehen.
Achten Sie während des Trainings auf alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen und kehren Sie dann zu Ihrem Atem zurück, um Sie im Moment zu verankern.
Neben Achtsamkeit können Geistesübungen auch Angstgefühle hervorrufen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um die Arbeit machen, fragen Sie sich: „Wie hilft mir die Sorge um die Zukunft in diesem Moment?“ Oder „Welche Beweise habe ich?Ist meine Sorge eine Tatsache? ”
Um eine breitere Perspektive zu erhalten, treten Sie zurück und fragen Sie: „Wie wichtig ist meine Sorge in einem Monat?“
Juli Fraga lebt mit ihrem Ehemann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben wurde in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Wissenschaft von uns, der Lilie und Vice veröffentlichtPsychologin, sie liebt es, über psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu schreiben. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Twitter .
