Was sind Hungerattacken

Sie haben wahrscheinlich irgendwann in der oberen linken Seite Ihres Bauches nagende, schmerzhafte Gefühle in Ihrem Magen erlebt. Diese werden allgemein als Hungerattacken bezeichnet. Hungerattacken oder Hungerschmerzen werden durch starke Kontraktionen des Magens verursachtwenn es leer ist. Dieses unangenehme Gefühl wird oft von Hunger oder dem Wunsch zu essen begleitet.

Obwohl diese Schmerzen als „Hunger“ bezeichnet werden, weisen sie nicht immer auf ein echtes Bedürfnis nach Essen hin. Sie können durch einen leeren Magen und ein Bedürfnis oder einen Hunger nach Essen verursacht werden, oder sie können durch Ihren Körper verursacht werdenRoutine, bestimmte Mengen an Essen zu essen oder zu bestimmten Tageszeiten zu essen.

Der Körper jeder Person ist einzigartig. Manche Menschen haben nicht das Bedürfnis, so oft zu essen oder fühlen sich so satt. Andere leiden schneller unter Hunger, wenn sie in letzter Zeit nichts gegessen haben. Es gibt keine festgelegte ZeitDanach können Hungerattacken auftreten. Fast alle Menschen leiden unter Hungerattacken, wenn sie lange genug ohne Essen oder Trinken bleiben.

Hungerattacken können die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass er mehr Nährstoffe benötigt. Sie können auch Hungerattacken haben, weil sich Ihr Magen an ein bestimmtes Völlegefühl gewöhnt hat.

Der Magen ist ein Muskelorgan, das sich dehnen und kollabieren kann. Wenn er durch Nahrung und Flüssigkeit gedehnt wird, fühlen Sie sich in der Regel satt. Wenn Sie das letzte Mal lange gegessen oder getrunken haben, ist Ihr Magen flacher und kann sich zusammenziehen, was zu Hungerattacken führt.

Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihr Hungergefühl, einschließlich :

  • Hormone
  • Ihre Umgebung
  • Menge und Qualität der Lebensmittel, die Sie essen
  • Schlafmangel
  • Stress oder Angst
  • der Wunsch Ihres Gehirns nach einem angenehmen Esserlebnis

Es kann auch zu Hungerattacken kommen, weil Sie eine Diät mit mehr essentiellen Nährstoffen einhalten müssen.

Hungerattacken werden selten durch eine Krankheit verursacht. Wenn Sie anhaltende oder starke Bauchschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Hungerattacken von anderen Symptomen wie : begleitet werden.

Zu den Symptomen von Hungerattacken gehören normalerweise :

  • Bauchschmerzen
  • ein "nagendes" oder "rumpelndes" Gefühl in Ihrem Magen
  • schmerzhafte Kontraktionen im Magenbereich
  • ein Gefühl der „Leere“ in Ihrem Magen

Hungerattacken gehen oft mit Hungersymptomen einher, wie :

  • Lust zu essen
  • ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
  • ein müdes oder benommenes Gefühl
  • Reizbarkeit

Hungerattacken lassen normalerweise beim Essen nach, aber sie können auch dann nachlassen, wenn Sie nicht essen. Ihr Körper kann sich an das anpassen, was er für die Magenfülle für notwendig hält. Mit der Zeit nehmen die Kontraktionen Ihres Magens ab.Wenn Sie nicht genug essen, um essentielle Nährstoffe zu erhalten, wird es für Ihre Hungerattacken schwieriger sein, zu verschwinden.

Hungerattacken können besonders schwierig zu behandeln sein, wenn Sie versuchen, eine Diät einzuhalten. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um Ihre Hungerattacken zu lindern, damit Sie Ihre Gesundheitsziele einhalten können.

  • Versuchen Sie, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ihre gesamte Kalorienaufnahme und nicht Ihre Häufigkeit von Mahlzeiten beeinflusst den Gewichtsverlust oder die Gewichtszunahme. Wenn Sie im Laufe des Tages häufiger kleinere Portionen essen, können Sie unangenehme Hungergefühle reduzieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nährstoffreich ernähren. Wenn Sie mehr mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse essen, erhält Ihr Körper die Nahrung, die er benötigt, um Hungerattacken vorzubeugen.
  • Wenn Sie Lebensmittel mit höherem Volumen essen denken Sie an grünes Blattgemüse oder Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe und ballaststoffreiche Lebensmittel, können Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
  • Schlaf genug. Gute Nachtruhe hilft dabei, die Hormone im Gleichgewicht zu halten, die Ihr Hunger- und Völlegefühl beeinflussen.
  • Konzentrieren Sie sich auf jede Mahlzeit und genießen Sie sie, während Sie sie essen. Erinnern Sie sich absichtlich an das Essen, das Sie jeden Tag gegessen haben. kann helfen Hungergefühle reduzieren.
  • Ablenkung kann helfen, Hungerattacken zu lindern. Versuchen Sie zu lesen, mit einem Freund zu sprechen, an einem Projekt zu arbeiten, das Sie interessiert, laute Musik zu machen, Ihre Zähne zu putzen, einen Spaziergang zu machen oder Ihre Gesundheitsziele zu visualisieren.

Hungerattacken sind normalerweise eine normale Reaktion auf leeren Magen. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie nach einer ausgewogenen Mahlzeit Hungerattacken haben, wenn Sie das Gefühl haben, nie genug essen zu können, oder wenn bei Ihnen andere Symptome auftretenHungerattacken wie :

  • Schwindel
  • Schwäche
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Kurzatmigkeit
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • schnelle Gewichtszunahme oder -abnahme
  • Schlafstörungen

Hungerattacken sind eine häufige körperliche Reaktion auf leeren Magen. Sie sind oft ein Zeichen von Hunger, können aber auch mit Essgewohnheiten zusammenhängen.

Wenn Sie versuchen, eine Diät einzuhalten, gibt es Möglichkeiten, Hungerattacken vorzubeugen und zu lindern, damit Sie Ihre Gesundheitsziele weiterhin erreichen können.

Hungerzeichen sind selten ein Zeichen für eine Krankheit, aber es gibt Zeiten, in denen Sie in Betracht ziehen könnten, einen Arzt aufzusuchen.