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Übersicht

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie versuchen sollten, acht 8-Unzen-Gläser zu trinken Wasser pro Tag. Wie viel Sie tatsächlich trinken sollten, ist individueller als Sie vielleicht denken.

Die Institut für Medizin IOM empfiehlt Männern, mindestens 101 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, was etwas weniger als 13 Tassen entspricht. Sie sagen, Frauen sollten mindestens 74 Unzen trinken, was etwas mehr als 9 Tassen entspricht.

Trotzdem ist die Antwort darauf, wie viel Wasser Sie genau trinken sollten, nicht so einfach.

Die Acht-Gläser-Regel ist zwar ein guter Anfang, basiert jedoch nicht auf soliden, gut recherchierten Informationen.

Ihr Körpergewicht besteht aus 60 Prozent Wasser . Jedes System in Ihrem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Ihre empfohlene Aufnahme basiert auf Faktoren wie Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren, z. B. ob Sie es sind. schwanger oder Stillen .

Erwachsene

Der Strom IOM-Empfehlung für Menschen ab 19 Jahren sind es ungefähr 131 Unzen für Männer und 95 Unzen für Frauen. Dies bezieht sich auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme pro Tag, einschließlich allem, was Sie essen oder trinken, das Wasser enthält, wie Obst oder Gemüse.

Von dieser Summe sollten Männer ungefähr 13 Tassen aus Getränken erhalten. Für Frauen sind es 9 Tassen.

Kinder

Empfehlungen für Kinder haben viel mit dem Alter zu tun.

Mädchen und Jungen zwischen 4 und 8 Jahren sollten 40 Unzen pro Tag oder 5 Tassen trinken.

Diese Menge erhöht sich im Alter von 9 bis 13 Jahren auf 56 bis 64 Unzen oder 7 bis 8 Tassen.

Für Kinder zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die empfohlene Wasseraufnahme 64 bis 88 Unzen oder 8 bis 11 Tassen.

Frauen im gebärfähigen Alter

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern sich Ihre Empfehlungen.

Schwangere Frauen jeden Alters sollten darauf abzielen 80 Unzen oder zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.

Stillende Frauen müssen möglicherweise ihre gesamte Wasseraufnahme auf 104 Unzen oder 13 Tassen erhöhen.

Demografisch Täglich empfohlene Wassermenge aus Getränken
Kinder 4–8 Jahre 5 Tassen oder insgesamt 40 Unzen
Kinder 9–13 Jahre 7–8 Tassen oder 56–64 Unzen insgesamt
Kinder 14–18 Jahre 8–11 Tassen oder 64–88 Unzen insgesamt
Männer, 19 Jahre und älter 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt
Frauen, 19 Jahre und älter 9 Tassen oder 72 Unzen insgesamt
schwangere Frauen 10 Tassen oder 80 Unzen insgesamt
stillende Frauen 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt

Weitere Überlegungen

Wenn Sie in einem heißen Klima leben, müssen Sie möglicherweise auch mehr Wasser trinken. Übung oft oder mit Fieber Durchfall oder Erbrechen .

Fügen Sie täglich 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser hinzu, wenn Sie trainieren. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie möglicherweise noch mehr hinzufügen.

Wenn Sie in einem heißen Klima leben, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser.

Wenn Sie auf einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß über dem Meeresspiegel leben, müssen Sie möglicherweise auch mehr trinken.

Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Trinken Sie daher mehr Wasser. Ihr Arzt schlägt möglicherweise sogar vor, Getränke mit Elektrolyten einzunehmen, um Ihr Elektrolythaushalt stabiler zu halten.

Wasser ist wichtig für die meisten Prozesse, die Ihr Körper an einem Tag durchläuft. Wenn Sie Wasser trinken, füllen Sie Ihre Vorräte wieder auf. Ohne genügend Wasser können Ihr Körper und seine Organe nicht richtig funktionieren.

Zu den Vorteilen von Trinkwasser gehören :

  • Halten Sie Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich
  • Schmieren und Polstern Ihrer Gelenke
  • Schutz Ihrer Wirbelsäule und anderer Gewebe
  • hilft Ihnen, Abfall durch Urin, Schweiß und Stuhlgang zu beseitigen

Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie auch besser aussehen. Zum Beispiel sorgt Wasser dafür, dass Ihre Haut gesund aussieht. Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie sie gesund und hydratisiert.

Und da Wasser keine Kalorien enthält, kann Wasser auch ein hervorragendes Instrument zur Gewichtskontrolle sein.

Es besteht die Gefahr, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken.

Dehydration

Ihr Körper verbraucht und verliert ständig Flüssigkeiten durch Aktionen wie Schwitzen und Urinieren. Dehydration passiert, wenn Ihr Körper mehr Wasser oder Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.

Die Symptome einer Dehydration können von extremem Durst bis zu Müdigkeit reichen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nicht so häufig urinieren oder dass Ihr Urin dunkel ist.

Bei Kindern kann Dehydration a verursachen. trockener Mund und Zunge, Tränenmangel beim Weinen und weniger nasse Windeln als gewöhnlich.

Dehydration kann zu : führen

Eine leichte Dehydration kann durch Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten behandelt werden.

Wenn Sie stark dehydriert sind, müssen Sie möglicherweise im Krankenhaus behandelt werden. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Behandlung geben. intravenöse IV Flüssigkeiten und Salze, bis Ihre Symptome verschwinden.

Hyponatriämie

Zu viel Wasser zu trinken kann auch gesundheitsschädlich sein.

Wenn Sie zu viel trinken, kann das zusätzliche Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnen. Ihr Natriumspiegel nimmt ab und kann zu dem führen, was man nennt. Hyponatriämie .

Symptome sind :

Eine Hyponatriämie mit Wasserintoxikation ist selten. Menschen mit kleinerem Körperbau und Kinder haben ein höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Ebenso aktive Menschen wie Marathonläufer, die in kurzer Zeit große Mengen Wasser trinken.

Wenn Sie durch das Trinken großer Mengen Wasser für sportliche Aktivitäten gefährdet sind, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, das Natrium und andere Elektrolyte enthält, um die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Hydratisiert zu bleiben geht über das Wasser hinaus, das Sie trinken. Lebensmittel machen sich herum 20 Prozent von Ihrem täglichen Gesamtflüssigkeitsbedarf. Versuchen Sie neben dem Trinken Ihrer 9 bis 13 täglichen Tassen Wasser, viel Obst und Gemüse zu essen.

Einige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt enthalten :

Möglicherweise können Sie Ihr Wasseraufnahmeziel erreichen, indem Sie trinken, wenn Sie durstig sind und zu Ihren Mahlzeiten.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um genügend Wasser zu konsumieren, lesen Sie diese Tipps, um mehr zu trinken :

  • Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit, auch im Büro, im Fitnessstudio und sogar auf Roadtrips. Amazon bietet eine gute Auswahl an Wasserflaschen .
  • Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Sie müssen kein klares Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Andere gute Flüssigkeitsquellen sind: Milch , Tee und Brühe.
  • Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke. Während Sie Flüssigkeit aus Soda, Saft und Alkohol erhalten können, haben diese Getränke einen hohen Kaloriengehalt. Es ist immer noch klug, Wasser zu wählen, wann immer dies möglich ist.
  • Trinken Sie Wasser, während Sie essen gehen. Trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt ein anderes Getränk zu bestellen. Sie können bares Geld sparen und auch die Gesamtkalorien Ihrer Mahlzeit senken.
  • Geben Sie Ihrem Wasser etwas Flair, indem Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft einpressen.
  • Wenn Sie hart trainieren, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken, um diejenigen zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verlieren. Sportgetränke .