Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit kann sich erheblich auf Ihren Alltag auswirken. Unabhängig davon, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen haben, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsproduktivität beeinträchtigen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Ihnen Ihr Arzt helfen, herauszufinden, welche Art von Schlaflosigkeit Sie haben.Primäre Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit, die kein Symptom für eine andere Erkrankung ist. Schlaflosigkeit kann entweder akut oder chronisch sein. Akute Schlaflosigkeit dauert nur wenige Tage oder Wochen, und chronische Schlaflosigkeit ist eine langfristige Erkrankung.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf einer Grunderkrankung beruht, spricht man von sekundärer Schlaflosigkeit. Dies ist die häufigste Art von Schlaflosigkeit. Sie kann entweder akut oder chronisch sein. Einige häufige Ursachen und Risikofaktoren für sekundäre Schlaflosigkeit sind die folgenden.
Stress und Angst
Sorgen können Ihren Geist nachts aktiv halten. Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in der Familie können Sie ängstlich machen. Dies kann das Schlafen erschweren oder unmöglich machen. Traumatische Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder ArbeitVerlust verursacht oft lang anhaltenden Stress und Angstzustände. Diese Zustände können zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
Depression
Depressionen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Dies kann auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen sein, das die Schlafmuster beeinflusst. Alternativ sind Sie möglicherweise zu besorgt über Ängste oder beunruhigende Gedanken, die Sie möglicherweise daran hindern, gut zu schlafen.
Schlaflosigkeit kann ein häufiges Symptom für andere Stimmungsstörungen sein. Bipolare Störung , Angst oder posttraumatische Belastungsstörung kann alle Schlafprobleme verursachen.
Geschlecht
Frauen leiden doppelt so häufig an Schlaflosigkeit wie Männer. Es wird angenommen, dass hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren für Schlaflosigkeit verantwortlich sind. Schlaflosigkeit tritt häufig in der Zeit vor den Wechseljahren auf, die als Perimenopause bezeichnet wird, wenn die Nacht schwitzt undHitzewallungen stören häufig den Schlaf. Experten glauben, dass ein Mangel an Östrogen zu Schlafstörungen bei Frauen nach der Menopause führen kann.
Alter
Schlaflosigkeit nimmt mit zunehmendem Alter zu, wenn sich Ihre Schlafmuster ändern. Ältere Erwachsene haben häufig Probleme mit anhaltendem Schlaf über einen Zeitraum von acht Stunden. Möglicherweise müssen sie tagsüber ein Nickerchen machen, um über einen Zeitraum von 24 Stunden die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu erhalten.Laut dem Mayo-Klinik Schätzungen zufolge leiden fast die Hälfte aller Männer und Frauen über 60 Jahre an Symptomen von Schlaflosigkeit.
Medikamente
Eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten kann zu Schlaflosigkeit führen. Schmerzmittel, abschwellende Mittel und Produkte zur Gewichtsreduktion können Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Antihistaminika können Sie zunächst schläfrig machen, aber zu häufigem Wasserlassen führen, was jedoch dazu führen kanndann stören Sie den Schlaf, indem Sie mehr nächtliche Ausflüge ins Badezimmer verursachen.
Viele verschreibungspflichtige Medikamente können Ihr Schlafmuster stören. Dazu gehören:
- Antidepressiva
- Arzneimittel gegen Herz und Blutdruck
- Allergiemedizin
- Stimulanzien
Stimulanzien
Diese Getränke enthalten oft Koffein, das das Gehirn stimuliert :
- Kaffee
- Tee
- alkoholfreie Getränke
- Energy Drinks
Diese Stimulation kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie am späten Nachmittag Kaffee trinken, können Sie nachts nicht einschlafen. Nikotin im Tabak ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf hemmen kann.
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihnen beim anfänglichen Einschlafen helfen kann, aber tiefere Schlafphasen verhindert und Sie dazu bringt, sich zu drehen und zu drehen. Die tiefen Schlafphasen sind für eine angemessene Erholung erforderlich.
Erkrankungen
Eine Vielzahl von Erkrankungen kann zu Schlaflosigkeit führen. Schlafstörungen sind mit chronischen Erkrankungen oder deren Symptomen verbunden, wie z.
- chronische Schmerzen
- Atembeschwerden
- Schlafapnoe
- Arthritis
- Diabetes
- Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Fettleibigkeit
- Krebs
- häufiges Wasserlassen
- gastroösophageale Refluxkrankheit
- Überfunktion der Schilddrüse
- Wechseljahre
Fettleibigkeit
Nach dem
Schlafstörungen
Häufige Schlafstörungen wie Restless-Leg-Syndrom kann den Schlaf stören. Dies ist ein Krabbelgefühl im unteren Teil der Beine, das nur durch Bewegung gelindert werden kann. Schlafapnoe ist eine Atemstörung, die durch lautes Schnarchen und kurze Atempausen gekennzeichnet ist.
Umweltveränderungen
Schichtarbeit oder Fernreisen können den Tagesrhythmus Ihres Körpers beeinflussen. Dies ist der biochemische, physiologische und Verhaltenszyklus von 24 Stunden, den die Sonneneinstrahlung beeinflusst. Dieser Rhythmus ist Ihre innere Uhr. Er reguliert Schlafzyklen, Körpertemperatur,und Stoffwechsel.
Schlafgewohnheiten
Die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu noch mehr Schlafentzug führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihre übliche Schlafenszeitroutine zu ändern. Befolgen Sie diese Tipps :
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Vermeiden Sie es, fernzusehen oder im Bett zu arbeiten.
- Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, wenn Sie schlafen sollten. Essen direkt vor dem Schlafengehen kann auch Sodbrennen auslösen.
Unabhängig davon, ob Ihre Schlaflosigkeit akut oder chronisch ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, eine gesunde Schlafroutine einzuhalten und den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien zu vermeiden, kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Besprechen Sie alle Schlafprobleme mit Ihrem Arztund überprüfen Sie Ihre Erkrankungen und Medikamente mit ihnen, um festzustellen, ob sie dafür verantwortlich sind, Sie nachts wach zu halten.
