Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung . Personen mit Schlaflosigkeit fällt es schwer einzuschlafen, einzuschlafen oder beides.

Menschen mit Schlaflosigkeit fühlen sich oft nicht erfrischt, wenn sie aus dem Schlaf aufwachen. Dies kann dazu führen, dass Müdigkeit und andere Symptome.

Schlaflosigkeit ist laut die häufigste aller Schlafstörungen. American Psychiatric Association APA .

Tatsächlich gibt die APA an, dass etwa ein Drittel aller Erwachsenen über Schlaflosigkeitssymptome berichtet. Dazwischen 6 bis 10 Prozent von allen Erwachsenen haben Symptome, die so schwerwiegend sind, dass bei ihnen eine Schlaflosigkeitsstörung diagnostiziert werden kann.

Die APA definiert Schlaflosigkeit als eine Störung, bei der Menschen Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder einzuschlafen. Ärzte stellen eine klinische Diagnose von Schlaflosigkeit, wenn beide Kriterien zutreffen :

  • Schlafstörungen tritt mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche auf.
  • Schlafstörungen, die zu erheblichen Belastungen oder Funktionsstörungen im Leben einer Person führen.

Lesen Sie weiter, um alles über die : zu erfahren

  • Symptome
  • Ursachen
  • Arten von Schlaflosigkeit

Die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit hängt von der Art der Schlaflosigkeit ab, die Sie erleben.

Kurzzeitige Schlaflosigkeit oder akute Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe von Ursachen verursacht werden, darunter :

  • Stress
  • eine Störung oder traumatisches Ereignis
  • Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten, z. B. Schlafen in einem Hotel oder einem neuen Zuhause
  • körperliche Schmerzen
  • Jetlag
  • bestimmte Medikamente

Chronische Schlaflosigkeit dauert mindestens 3 Monate und kann primär oder sekundär sein. Primäre Schlaflosigkeit hat keine bekannte Ursache. Sekundäre Schlaflosigkeit tritt bei einer anderen Erkrankung auf, die Folgendes umfassen kann :

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten und betrifft eher Frauen als Männer.

Nach dem Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut NHLBI Menschen mit bestimmten Risikofaktoren leiden häufiger an Schlaflosigkeit. Zu diesen Risikofaktoren gehören :

unter bestimmten medizinischen Bedingungen, wie z. Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankung kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Wechseljahre kann auch zu Schlaflosigkeit führen.

Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Risikofaktoren für Schlaflosigkeit.

Menschen mit Schlaflosigkeit melden normalerweise mindestens eine davon Symptome :

  • zu früh morgens aufwachen
  • nicht erfrischender Schlaf
  • Probleme beim Fallen oder Einschlafen

Diese Symptome von Schlaflosigkeit können zu anderen Symptomen führen, einschließlich :

Möglicherweise haben Sie auch Konzentrationsschwierigkeiten bei Aufgaben während des Tages.

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf den Körper.

Es gibt sowohl pharmazeutische als auch nichtpharmazeutische Behandlungen für Schlaflosigkeit.

Ihr Arzt kann mit Ihnen darüber sprechen, welche Behandlungen geeignet sein könnten. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, bevor Sie die für Sie effektivste finden.

Das American College of Physicians ACP empfiehlt kognitive Verhaltenstherapie CBT als Erstbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit bei Erwachsenen.

Schlafhygiene Training kann ebenfalls empfohlen werden. Manchmal verursachen Verhaltensweisen, die den Schlaf beeinträchtigen, Schlaflosigkeit. Schlafhygienetraining kann Ihnen helfen, einige dieser störenden Verhaltensweisen zu ändern.

Änderungsvorschläge kann enthalten :

  • vermeiden koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Bewegung kurz vor dem Schlafengehen
  • Minimierung der Zeit, die Sie auf Ihrem Bett verbringen, wenn Sie nicht speziell schlafen möchten, z. B. Fernsehen oder Surfen im Internet auf Ihrem Telefon

Wenn eine zugrunde liegende psychische oder medizinische Störung zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt, kann eine angemessene Behandlung Schlafstörungen lindern.

Entdecken Sie weitere Behandlungen für Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeitsmedikamente

Manchmal werden Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Ein Beispiel für ein rezeptfreies Medikament OTC, das zum Schlafen verwendet werden kann, ist ein Antihistaminikum wie Diphenhydramin Benadryl.

Medikamente wie dieses können besonders langfristig Nebenwirkungen haben. Es ist daher wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem OTC-Medikament gegen Schlaflosigkeit beginnen.

verschreibungspflichtige Medikamente das kann verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu behandeln, einschließlich :

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit einnehmen.

Es können gefährliche Nebenwirkungen auftreten oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten . Nicht jede „Schlafhilfe“ ist für jeden geeignet.

Weitere Informationen zu Schlaflosigkeitsmedikamenten erhalten.

Änderungen des Lebensstils oder das Ausprobieren von Hausmitteln können dazu beitragen, viele Fälle von Schlaflosigkeit effektiv zu behandeln.

Warme Milch , Kräutertee und Baldrian sind nur einige der natürlichen Schlafmittel, die Sie ausprobieren können.

Meditation

Meditation ist eine natürliche, einfache und drogenfreie Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Nach a Studie 2015 Meditation kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und das Einschlafen und Einschlafen zu erleichtern.

Per the Mayo-Klinik Meditation kann auch bei Symptomen von Zuständen helfen, die zu Schlaflosigkeit führen können. Dazu gehören :

Viele Apps und Videos stehen zur Verfügung, um Meditation zu üben.

Melatonin

Das produziert natürlich das Hormon Melatonin während des Schlafzyklus. Menschen nehmen oft Melatoninpräparate in der Hoffnung, ihren Schlaf zu verbessern.

Studien sind nicht schlüssig in Bezug darauf, ob Melatonin tatsächlich bei Schlaflosigkeit bei Erwachsenen helfen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel die Zeit zum Einschlafen geringfügig verkürzen können, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Es wird allgemein angenommen, dass Melatonin für einen kurzen Zeitraum sicher ist, aber langfristig Sicherheit muss noch bestätigt werden.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie über die Einnahme von Melatonin nachdenken.

Ätherische Öle

Ätherische Öle sind stark aromatische Flüssigkeiten aus einer Vielzahl von :

  • Pflanzen
  • Blumen
  • Bäume

Menschen behandeln eine Vielzahl von Erkrankungen, indem sie Öle einatmen oder in die Haut einmassieren. Diese Praxis wird als bezeichnet. Aromatherapie .

Ätherische Öle, von denen angenommen wird, dass sie hilf dir zu schlafen einschließen :

A Überprüfung von 12 im Jahr 2015 veröffentlichten Studien Aromatherapie hat sich als vorteilhaft für die Förderung des Schlafes erwiesen.

Ein anderer Studie Lavendel erwies sich als besonders nützlich bei der Förderung und Aufrechterhaltung des Schlafes. Die Studie berichtete, dass eine Mischung aus ätherischen Ölen Schlafstörungen reduziert und das Wohlbefinden älterer Erwachsener steigert.

Ätherische Öle verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Food and Drug Administration FDA hat die meisten ätherischen Öle als GRAS eingestuft allgemein als sicher anerkannt.

In den USA gibt es jedoch keine Gesetze zur Regulierung der Aromatherapie, und für die Praxis ist keine Lizenz erforderlich. Daher ist es wichtig, Praktiker und Produkte sorgfältig auszuwählen.

Erfahren Sie mehr über sichere und gesunde Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist während der Schwangerschaft häufig, insbesondere in der zuerst und dritter Trimester

Schwankende Hormone Übelkeit und ein erhöhter Harndrang sind einige der körperliche Veränderungen das kann Sie in der frühen Schwangerschaft wach halten.

Sie können emotionalen Stressfaktoren ausgesetzt sein, wie z. Angst über die zunehmende Verantwortung, der Sie als Mutter gegenüberstehen. Schmerz - wie Krämpfe und Rückenbeschwerden - kann Sie auch wach halten.

Ihr Körper unterliegt vielen Veränderungen, wie einem aktiven Stoffwechsel und einem Anstieg des Progesterons, um dem neuen Leben Rechnung zu tragen, das in Ihnen wächst. Es ist normal, dass sich auch Ihre Schlafmuster ändern.

Änderungen des Lebensstils, die hilfreich sein können :

Wenden Sie sich bezüglich neuer Informationen an Ihren Arzt. Übungsroutinen , Medikamente oder Ergänzungen Sie könnten interessiert sein. Sie sollten sicherstellen, dass sie für jemanden sicher sind, der schwanger ist.

Die gute Nachricht ist, dass schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit normalerweise vergeht und die Entwicklung Ihres Babys nicht beeinträchtigt.

Weitere Informationen zu Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft.

Um zu einer Diagnose zu gelangen, wird Ihr Arzt Fragen zu Ihrem : stellen

  • Erkrankungen
  • soziales Umfeld
  • psychischer oder emotionaler Zustand
  • Schlafverlauf

Diese Informationen können ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen für Ihre Schlafprobleme zu ermitteln. Möglicherweise werden Sie dazu aufgefordert :

  • Schlafprotokoll führen
  • Aufnahme beim Einschlafen
  • Beachten Sie die Fälle, in denen Sie wiederholt aufwachen.
  • Geben Sie an, wann Sie jeden Tag aufwachen

A Schlafprotokoll gibt Ihrem Arzt ein Bild Ihrer Schlafmuster. Der Arzt kann auch medizinische Tests oder Blutuntersuchungen anordnen, um medizinische Probleme auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Manchmal a Schlafstudie wird nicht zur Diagnose von Schlaflosigkeit empfohlen, sondern zur Bestätigung, wenn der Arzt eine zugrunde liegende Schlafstörung wie obstruktive Schlafapnoe vermutet.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie eine Schlafstudie durchgeführt werden kann. Eine Option beinhaltet eine Übernachtung in einem Schlafzentrum. Die zweite Option ermöglicht es Ihnen, die Studie zu Hause in Ihrem eigenen Bett durchzuführen.

Bei beiden Schlafstudienoptionen werden Elektroden an verschiedenen Stellen am Körper angebracht, einschließlich am Kopf.

Die Elektroden werden verwendet, um Ihre Gehirnströme aufzuzeichnen und die Schlafzustände zu kategorisieren. Sie helfen auch dabei, Körperbewegungen zu erkennen, während Sie schlafen.

Die Ergebnisse Ihrer Schlafstudie liefern Ihrem Arzt wichtige neuroelektrische und physiologische Informationen.

Erfahren Sie, welche Arten von Ärzten möglicherweise bei der Diagnose von Schlaflosigkeit helfen können.

Kinder können auch Schlaflosigkeit haben - oft aus den gleichen Gründen wie Erwachsene. Diese Gründe können sein :

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen hat oder wenn es zu früh aufwacht, kann Schlaflosigkeit der Grund sein.

Nach dem Cleveland Clinic Symptome von Schlaflosigkeit bei Kindern können sein :

Die Behandlung von Kindern entspricht häufig der Behandlung von Erwachsenen.

Kinder profitieren von einem konsistenten Schlafplan und einer guten Schlafhygiene. Es hilft auch, Stress abzubauen und die Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Entdecken Sie mehr Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, besser zu schlafen.

Angst kann Schlaflosigkeit verursachen, und Schlaflosigkeit kann Angst verursachen. Dies kann zu einem sich selbst fortsetzenden Zyklus führen, der zu chronischer Schlaflosigkeit führen kann.

Kurzfristige Angst entsteht, wenn Sie sich häufig über dasselbe spezifische Problem wie Arbeit oder Ihre persönlichen Beziehungen Gedanken machen.

Kurzfristige Angstzustände verschwinden normalerweise, sobald das Problem behoben ist. Auch Ihr Schlaf sollte wieder normal werden.

Menschen können auch mit einem diagnostiziert werden Angststörung z. B. generalisierte Angststörung GAD oder Panikstörung . Diese Störungen können zu unterschiedlich starker Schlaflosigkeit führen.

Die Ursachen von Angststörungen sind nicht vollständig geklärt. Die Behandlung ist in der Regel langfristig und umfasst eine Kombination aus Therapie und Medikamente .

Dieselben Lebensstil- und Verhaltenspraktiken, die für andere Formen von Schlaflosigkeit empfohlen werden, tragen dazu bei, angstbedingte Schlaflosigkeit zu verringern, z. B. die Beschränkung stressiger Gesprächsthemen auf den Tag.

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und Schlaflosigkeit.

nach eine frühe Studie Schlaflosigkeit erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich entwickeln Depression aber Depressionen können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Schlaflosigkeit entwickeln.

A Metaanalyse von 34 Studien Schlussfolgerung, dass schlechter Schlaf - insbesondere in Zeiten von Stress - die Depressionsrisiko .

Ein anderer Studie Als die Schlaflosigkeit anhielt und sich die Symptome verschlechterten, entwickelten die Probanden ein noch größeres Risiko für Depressionen.

Bei anderen Menschen können Symptome einer Depression der Schlaflosigkeit vorausgehen.

Die gute Nachricht ist, dass dieselben Behandlungen häufig sowohl bei Depressionen als auch bei Schlaflosigkeit helfen, unabhängig davon, welcher Zustand zuerst eintritt.

Die häufigsten Behandlungen sind :

Diese Änderungen des Lebensstils können beinhalten :

  • Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten
  • tagsüber trainieren
  • ausgewogene Ernährung

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann Ihr Risiko für eine Reihe von Erkrankungen erhöhen, darunter :

Schlaflosigkeit kann auch :

  • erhöhen Sie Ihr Unfallrisiko
  • beeinträchtigen Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit
  • senken Sie Ihren Sexualtrieb
  • wirkt sich auf Ihr Gedächtnis aus

Schlaflosigkeit ist nicht nur ein Ärgernis oder eine kleine Unannehmlichkeit. Es ist eine echte Schlafstörung und kann behandelt werden.

Wenn Sie glauben, an Schlaflosigkeit zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen zu untersuchen und einen sicheren und angemessenen Behandlungsplan zu entwickeln, der auf Ihren Gesundheitsbedürfnissen basiert.