Was Sie fühlen, ist völlig gültig und es lohnt sich, darauf zu achten.
Dies ist Crazy Talk: Eine Ratgebersäule für ehrliche, nicht entschuldigende Gespräche über psychische Gesundheit mit Anwalt Sam Dylan Finch. Obwohl er kein zertifizierter Therapeut ist, hat er ein Leben lang Erfahrung mit Zwangsstörungen OCD. Fragen? Nehmen Sie Kontakt auf und Sie werden möglicherweise vorgestellt : [email protected]
Ich war mir ziemlich sicher, dass es vor ein paar Tagen meine erste Panikattacke war. Das Coronavirus hat mich ständig auf dem Laufenden und ich kann nicht sagen, ob dies bedeutet, dass ich eine Angststörung habe oder ob alle ausflippenso viel wie ich. Woher kennst du den Unterschied?
Ich möchte dies vorwegnehmen, indem ich betone, dass ich kein Psychiater bin. Ich bin nur jemand mit viel Erfahrung in psychischen Erkrankungen und ein nerdiger Journalist mit einem unersättlichen Appetit auf Psychologieforschung.
Meine Antwort darauf wird also weder diagnostisch noch klinisch sein.
Dies wird nur ein Gespräch von Mensch zu Mensch über die Welt sein, in der wir leben - denn ehrlich gesagt braucht es keinen Fachmann, um zu überprüfen, wie schwer es ist, im Moment eine Person zu sein.
Freund, hier ist die kurze Antwort: Ich weiß nicht, dass der Unterschied wirklich wichtig ist.
Vielleicht haben Sie eine Angststörung und es sprudelt endlich an die Oberfläche! Oder vielleicht erleben Sie, wie alle anderen in unterschiedlichem Maße, ein sehr reales Trauma und Angst, während Sie die Pandemie beobachten.
Und das macht Sinn. Diese globale Krise ist beispiellos. Viele von uns müssen widersprüchliche Informationen sortieren Sind Masken sogar hilfreich ? Sind das meine Allergien? ?.
Wir sorgen uns um unsere Lieben, während die meisten von uns gleichzeitig nicht in der Lage sind, mit ihnen zusammen zu sein. Viele von uns haben ihren Arbeitsplatz verloren oder wir unterstützen jemanden, der dies getan hat.
Wir erwachen jeden Tag zu einer Welt, die sich wieder über Nacht dramatisch verändert hat.
Ehrlich gesagt wäre ich überrascht, wenn Sie waren nicht im Moment ängstlich.
Was Sie fühlen - einschließlich der Sorge um Ihre geistige Gesundheit - ist völlig gültig und es lohnt sich, darauf zu achten.
Denn ob es sich um eine Störung oder eine vernünftige Reaktion handelt oder ein bisschen von beidem, eines bleibt sehr, sehr wahr: Diese Panikreaktion, die Ihr Körper Ihnen sendet? Es ist eine Alarmglocke. Sie brauchen und verdienen jetzt Unterstützung.
Anstatt zu versuchen, die Unterschiede zwischen globalen Trauma- und Angststörungen herauszufinden, stelle ich mir vor, dass es am besten ist, den Fokus darauf zu legen. Umgang mit Angst unabhängig davon, woher es stammt.
Egal wo dies ist Panik entsteht aus, es muss noch angegangen werden.
Um Sie anzufangen, werde ich Ihnen einige schnelle und schmutzige Ressourcen geben, die helfen können, Angstzustände und Selbstpflege zu bekämpfen :
Ihre digitale Toolbox zur Behandlung von COVID-19-Angstzuständen
ERSTE HILFE : Diese interaktive Quiz „Du fühlst dich wie Scheiße!“ kann Sie durch Momente hoher Angst oder Stress coachen. Setzen Sie ein Lesezeichen und kehren Sie so oft wie nötig darauf zurück.
APPS FÜR IHR TELEFON : Diese Apps für psychische Gesundheit sind meine persönlichen Favoriten und lohnende Downloads, die sofortigen Support bieten, wann immer Sie ihn benötigen.
BEWEGEN SIE SICH : Bewegung ist eine wichtige Fähigkeit zur Bewältigung von Angstzuständen. Joyn, eine freudige Fitness-App für alle Körper, hat sie erstellt. 30+ seiner Klassen KOSTENLOS für Leute, die sich selbst unter Quarantäne stellen.
SOUNDSCAPE : Halten Sie einige Wiedergabelisten, Podcasts und Umgebungsgeräusche bereit - was auch immer Ihnen beim Entspannen hilft. Spotify hat a Musiktherapie-Wiedergabeliste sowie die Schlaf mit mir Podcast für einige beruhigende Geräusche, aber es gibt auch viele Apps für Umgebungsgeräusche, die ebenfalls hilfreich sein können.
Lachen : Es ist wichtig zu lachen. Stand-up-Comedy ist momentan ein Segen. Persönlich suche ich gerne auf Youtube nach Comedy-Playlists - wie diese Wiedergabeliste von Queer Comedians .
VERBINDEN : Können Sie mit einem geliebten Menschen oder Freund über Ihre Angst sprechen? Sie werden überrascht sein, wie verständnisvoll sie sein können. Ich empfehle, mit Freunden einen Gruppentext zu erstellen Sie können ihn sogar als etwas Kluges wie „Panikraum“ bezeichnenein absichtlicher Raum, um Ihre Ängste zu teilen mit der Option, Benachrichtigungen nach Bedarf stummzuschalten!.
DIGITAL PROFESSIONALS : Ja, wenn möglich, ist es ideal, sich an einen Psychiater zu wenden. Diese Zusammenfassung von kostengünstige Therapieoptionen ist ein guter Anfang. Überdenken Sie meine Therapie steht den Anwendern sowohl Therapeuten als auch Psychiater zur Verfügung, wenn Sie Medikamente in Betracht ziehen möchten.
Es macht durchaus Sinn, dass Sie gerade Probleme haben, ob Angststörung oder nicht.
Das Wichtigste ist, eher früher als später Unterstützung zu erhalten.
Die Wahrheit ist, dass keiner von uns wirklich weiß, wie lange dies dauern wird. Die Welt verändert sich auf schwer vorhersehbare Weise, daher ist es wichtiger denn je, dass wir unsere geistige Gesundheit stärken.
Es gibt eine Menge, über die wir derzeit keine Kontrolle haben. Aber zum Glück, besonders im digitalen Zeitalter, haben wir viele Werkzeuge um uns in solch turbulenten Zeiten ruhig zu halten.
Wenn wir vorrangig auf uns selbst aufpassen, kommt dies uns nicht nur geistig zugute, sondern stärkt auch unsere allgemeine Gesundheit.
Mehr als alles andere hoffe ich, dass Sie sich dafür entscheiden, anstatt sich selbst zu diagnostizieren oder sich selbst zu beschämen sei mit dir selbst mitfühlend .
Jetzt ist es an der Zeit, alle unterstützenden Ressourcen zu nutzen, die Ihnen zur Verfügung stehen - nicht nur, weil Sie sie brauchen, sondern weil Sie es verdienen, jetzt und immer gesund zu sein.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finde ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .
