Der endgültige Leitfaden, um über das „Unaussprechliche“ zu sprechen.

Anmerkung des Autors : Hallo! Ja, Sie! Ich bin ein wenig voreingenommen, aber ich möchte wirklich, dass Sie am Leben bleiben. Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen, ziehen Sie bitte in Betracht, in die Notaufnahme zu gehen. Ich habe es zweimal getanund ich habe es nie bereut ich habe sogar darüber geschrieben, wie man sich auf einen solchen Besuch in vorbereitet dieser Artikel .Wenn Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind, lesen Sie weiter und bitte… leben Sie weiter.

Ich bin ein Schriftsteller und Anwalt für psychische Gesundheit und a Überlebender des Selbstmordversuchs . Ich habe den Leuten so oft gesagt: „Streck dich weiter aus.“ Ich habe mehrere Artikel geschrieben, in denen ich die Wichtigkeit von Verwundbarkeit predige, Stigmatisierung trotze und deine Kämpfe besitze.

Das ist meine ganze Sache, okay? Das mache ich.

Also wenn einer meiner engsten Freunde durch Selbstmord gestorben Ich war nicht nur schockiert - ich war völlig entkernt.

Ich dachte, es gäbe nie eine Frage, ob meine Lieben mich erreichen könnten oder nicht. Aber genau die Person, mit der ich so oft über psychische Gesundheit gesprochen hatte, hat mich nicht angerufen.

Nicht einmal um sich zu verabschieden.

In den Wochen nach ihrem Selbstmord führte mich meine Trauer an dunkle Orte. Bald begann ich, meine eigenen Selbstmordgedanken zu haben.

Und als ich an der Reihe war, mich zu melden? Auch nachdem ich meinen Freund verloren hatte? Ich begann mich ebenfalls zurückzuziehen.

Ich sah mit schmerzhaftem Bewusstsein zu, wie ich viel von dem tat, was mein Freund zu tun schien, was zu seinem Selbstmord führte.

Ich habe mich als Last abgeschrieben. Ich habe mich isoliert. Ich habe mich in meinem eigenen Kopf verloren. Und obwohl ich die Gefahr kannte, wo ich mich befand, sagte ich nichts.

Nach einer besonders beängstigenden Nacht wurde mir etwas klar: Niemand hat es mir jemals erklärt wie um um Hilfe zu bitten. Niemand hat mir gesagt, was es überhaupt bedeutet, nach etwas zu greifen.

Als meine Trauer anfing zu schneien, zögerte ich, jemandem zu sagen, dass ich Probleme hatte, hauptsächlich weil ich nicht wusste wie. Ich wusste nicht, wonach ich fragen sollte, und ohne zu wissen, wonach ich fragen sollte, fühlte es sich zu kompliziert an undvergeblich zu versuchen.

„Warum haben sie es mir nicht gesagt?“ Ist ein so häufiger Refrain, wenn wir über Selbstmord oder psychische Gesundheitsprobleme im Allgemeinen sprechen. Es ist einfach, diese Bemerkung zu machen, weil „jemandem erzählen“ wie eine einfache Bitte erscheint.

Aber in Wahrheit ist es bestenfalls vage.

Erreichen ist diese Fähigkeit, die wir irgendwie kennen sollten, aber sie wird nie gelehrt und selten für uns modelliert.

Es ist dieses vage, hoffnungsvolle Gefühl, das die Leute herumwerfen, ohne es jemals wirklich zu definieren. Was bitten wir die Leute tun oder sagen wir ? Es ist nicht genau klar.

Also möchte ich genauer werden. Wir Notwendigkeit um genauer zu sein.

Ich weiß nicht, ob ein Artikel wie dieser meinen Freund hätte retten können. Aber ich weiß, dass wir uns normalisieren müssen. um Hilfe bitten und darüber sprechen, wie das aussehen könnte, anstatt so zu tun, als wäre es eine einfache und intuitive Sache.

Vielleicht können wir dann die Menschen früher erreichen. Wir können sie mitfühlender treffen. Und wir können bessere Wege finden, um unterstütze sie .

Wenn Sie also Probleme haben, aber nicht wissen, was Sie sagen sollen? Ich verstehe.

Reden wir darüber.

Manchmal wissen wir nicht genau, was wir brauchen, oder wir sind uns nicht sicher, was jemand anbieten kann. Das ist in Ordnung - das sollte uns nicht davon abhalten, Kontakt aufzunehmen.

Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie brauchen oder wollen, besonders wenn Sie nur daran denken können, wie sehr Sie verletzt sind.

Lassen Sie jemanden wissen, wie Sie sich fühlen. Sie könnten überrascht sein, wie er Sie unterstützt.

Und wenn sie nicht hilfreich sind? Fragen Sie weiter, bis Sie jemanden finden, der es ist, oder suchen Sie eine Hotline ich weiß, es kann seltsam sein, mit einem Fremden zu sprechen, aber es gibt einige tolle Hotlines da draußen.

Ich wollte dies einbeziehen, weil mir klar ist, dass nicht alle von uns Menschen haben, denen wir nahe stehen, denen wir uns anvertrauen. Das bedeutet nicht, dass Sie in eine Sackgasse geraten sind.

Als ich ein Teenager war, änderte sich alles für mich, als ich mich an eine Lehrerin an meiner High School wandte, die ich kaum kannte. Sie war immer unglaublich nett zu mir gewesen und ich hatte das Gefühl, dass sie es verstehen würde.”Und sie tat es!

Bis heute glaube ich, dass sie mein Leben gerettet hat, als ich niemanden hatte, an den ich mich wenden konnte. Sie hat mich mit einer Sozialarbeiterin verbunden, die mir dann helfen konnte, auf die Ressourcen zuzugreifen, die ich zur Wiederherstellung benötigte.

Obwohl es wichtig ist, die Fähigkeiten und Grenzen der Menschen zu respektieren und natürlich darauf vorbereitet zu sein, wenn jemand nicht für Sie da sein kann oder nicht hilfreich ist - es ist nicht persönlich!, Werden Sie möglicherweise von den Antworten überrascht seindu erhältst.

Hilflos oder erschöpft zu sein ist ein wesentlicher Bestandteil des Umgangs mit einem kaputten psychischen Gesundheitssystem. Ein Teamansatz kann es jedoch etwas leichter handhabbar machen.

Manchmal brauchen wir eine Cheerleaderin oder einen Forscher, der uns hilft, unsere Möglichkeiten zu erkunden, insbesondere wenn wir Schwierigkeiten haben zu glauben, dass wir welche haben.

Bonus-Tipp: Eine Sache, die Sie auch bemerken werden, ist, dass ich für fast alles auf dieser Liste vorschlage, eine Zeit festzulegen.

Dies ist aus mehreren Gründen wichtig. Das erste ist, dass es der Person, mit der Sie sprechen, hilft, die Dringlichkeit Ihrer Anfrage zu verstehen. Es kann auch hilfreich sein zu wissen, dass es in naher Zukunft ein Ereignis gibt, mit dem Sie rechnen könnenDies kann uns helfen, dort zu bleiben, wenn es düster wird.

Ich weiß, das ist schwer zu sagen. Weil wir oft Angst haben, jemandem zu sagen, wie sehr wir kämpfen, und zuzugeben, dass wir uns nicht sicher fühlen? Das ist ein großes Problem.

Natürlich können Sie das Wort „sicher“ ersetzen, wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, aber ich ermutige die Leute immer, direkt zu sein, da dies der sicherste Weg ist, um genau das zu bekommen, was wir brauchen.

Bitten Sie jemanden, anwesend zu sein könnte sich besonders verletzlich fühlen . Es fühlt sich vielleicht nicht einmal so an, als würde es im Moment einen großen Unterschied machen. Aber Sie fühlen sich mit Unterstützung eher besser als ohne.

Und denken Sie daran, nach allem, was wir über psychische Erkrankungen wissen, ist Depression eher ein Lügner als ein Wahrsager ich spreche darüber ein Haufen. hier .

Sie müssen nicht darüber sprechen, was Sie stört, wenn Sie nicht bereit sind.

Das Öffnen einer ganzen Dose Würmer ist in diesem Moment möglicherweise nicht das Sicherste oder Beste für Sie. Und wissen Sie was? Sie können immer noch um Hilfe bitten.

Manchmal brauchen wir nur jemanden, mit dem wir schießen können, damit wir nicht in unseren Köpfen stecken bleiben und uns ein bisschen verrückt machen. Dies ist eine gültige und gesunde Sache, nach der wir fragen müssen! Und es ist eine subtile Art, Leute zu machensich bewusst sein, dass Sie eine harte Zeit haben, ohne ins Detail gehen zu müssen.

Je früher die Leute um Sie herum wissen, dass Sie es schwer haben, desto schneller können sie auftauchen, um Ihnen dabei zu helfen.

Frühzeitige Interventionen sind so kritisch für unsere geistige Gesundheit. Mit anderen Worten: Warten Sie nicht, bis Ihr ganzer Keller überflutet ist, bevor Sie ein undichtes Rohr reparieren - reparieren Sie das Rohr, wenn Sie feststellen, dass das Problem begonnen hat.

Ich kann es nicht genug sagen - unterschätzen Sie nicht den Wert, nach einem Check-in zu fragen. Ich bin ein so großer Fan davon als Bewältigungsfähigkeit, vor allem, weil es für alle Beteiligten sehr hilfreich sein kann.

Wenn Sie diesem Artikel nichts anderes wegnehmen, sollte dies folgendermaßen sein: Bitte bitten Sie die Leute, sich bei Ihnen zu melden. Es ist eine so kleine Sache, nach der Sie im Zeitalter der SMS fragen müssen, aber es kann uns helfen, in Verbindung zu bleiben verdammt kritisch für unsere geistige Gesundheit.

Wenn Sie schon einmal Die Sims gespielt haben, erinnern Sie sich an die soziale Leiste? Das sind Sie. Sie müssen sie füllen. Menschen Notwendigkeit um sich mit anderen Menschen zu verbinden. Es geht nicht nur darum zu wollen, es ist auch so, dass wir es tatsächlich brauchen, um zu überleben.

Und das kann auf so viele clevere Arten passieren. Einige meiner Favoriten :

  • „Mir geht es nicht gut. Kann
    Sie schreiben mir jeden Morgen eine SMS, um sicherzustellen, dass es mir gut geht? Es würde mir wirklich helfen. ”
  • „Hey Freund. Ich war irgendwie traurig
    in letzter Zeit - möchten Sie vielleicht vor dem Schlafengehen Snapchat / Selfies miteinander senden
    jede Nacht, nur um einzuchecken? Es wäre schön, dein Gesicht zu sehen. ”
  • „Ich bin gerade in einem Funk. Tun Sie das?
    Willst du Self-Care-Freunde sein? Magst du einander einmal am Tag etwas zu schreiben, was wir
    haben wir uns um uns selbst gekümmert? ”
  • „Ich habe mich isoliert a
    wenig in letzter Zeit. Können Sie ab und zu bei mir einchecken, nur um sicherzugehen, dass ich
    ist nicht vom Erdboden gefallen? ”

Fügen Sie Emojis hinzu, wo immer es passt, wenn Sie möchten, dass es sich lässiger anfühlt aber Sie müssen es wirklich nicht, es ist nichts Falsches daran, nach dem zu fragen, was Sie brauchen!.

Das Auffordern von Personen, sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie Probleme haben, ist wie das Anschnallen, wenn Sie in ein Auto steigen. Dies ist nur eine zusätzliche Sicherheitsmaßnahme für den Fall, dass es schwierig wird.

Beide können auch Leben retten. Betrachten Sie dies als PSA.

Vielleicht brauchen Sie Hilfe, um zu einem Termin oder zum Lebensmittelgeschäft zu gelangen. Vielleicht brauchen Sie eine Cheerleaderin, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente genommen haben, oder jemanden, dem Sie ein Selfie schicken können, um zu beweisen, dass Sie an diesem Morgen aus dem Bett gestiegen sind.

Stapelt sich Ihr Geschirr in der Spüle? Benötigen Sie einen Lernpartner? Es tut nicht weh, bei solchen Aufgaben um Unterstützung zu bitten.

Manchmal summieren sich diese Dinge, wenn wir mit unserer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben. Aber wir vergessen, dass es in Ordnung ist, um eine Hand zu bitten, besonders in Zeiten, in denen es wirklich einen Unterschied machen könnte.

Erwachsen zu sein ist bereits eine Herausforderung. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen? Es ist noch schwieriger. Wir alle haben einen Punkt erreicht, an dem wir zusätzliche Unterstützung benötigen. Haben Sie keine Angst, die Leute direkt wissen zu lassen, wie sie Sie unterstützen könnten.

Früher dachte ich, dass das Bitten um so etwas bedeutet, dass ich „nach Komplimenten fische“. Und was für eine miese Sichtweise.

Manchmal brauchen wir Erinnerungen, dass wir wichtig sind! Manchmal können wir uns nicht an die guten Zeiten erinnern und brauchen jemanden, der uns hilft, uns an sie zu erinnern. Dies gilt für jeder einzelne Mensch auf dem Planeten.

Es ist auch eine so einfache Anfrage. Wenn Sie die Art von Person sind, die nervös ist, eine große Frage zu stellen ich möchte Sie erneut ermutigen, diese Annahme in Frage zu stellen - es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, kann dies seinein kleiner Schritt in die richtige Richtung.

Um ehrlich zu sein, habe ich diese Worte erst gefunden, als mein Freund starb.

Bis zu diesem Zeitpunkt war ich mir nie ganz sicher, wie ich den Alarm auslösen sollte. Weißt du, in dem Moment, in dem du nicht am Ende deines Seils bist, aber du kommst dorthin? Es ist ein entscheidender Moment.

Ja, Sie können und Sie sollten sich dann unbedingt melden, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es einen Unterschied machen könnte Spoiler-Alarm, die Leute könnten Sie tatsächlich überraschen. Ich denke darüber nach, wie viel Schmerz ich hätte vermeiden können, wennIch hatte diesen Moment für die Gelegenheit gesehen, die es wirklich war.

Hören Sie auf diese kleine Stimme im Hinterkopf, die Ihnen zu sagen versucht, dass Sie ein wenig zu nahe am Rand sind, um sich wohl zu fühlen. Hören Sie sich dieses quälende Gefühl an, das Ihnen sagt, dass Sie über Ihrem Kopf sind.

Das ist dein Überlebensinstinkt - und dem solltest du vertrauen.

Alarm auslösen.

Erhöhen Sie den verdammten Alarm, Freunde, und seien Sie so direkt wie nötig. Ein Notfall ist ein Notfall, egal ob es sich um einen Herzinfarkt oder ein Selbstverletzungsrisiko handelt. Schaden für Sie in irgendeiner Form ist Grund genug, um Hilfe zu bitten.

Ich verspreche Ihnen, es gibt jemanden auf dieser Welt - einen alten oder einen zukünftigen Freund, ein Familienmitglied, einen Therapeuten oder sogar einen Freiwilligen bei einer Hotline - der möchte, dass Sie bleiben.

Finden Sie diese Person oder Personen, auch wenn es Zeit braucht. Auch wenn Sie immer wieder fragen müssen.

Geben Sie den Menschen die Chance, Ihnen zu helfen. Es ist eine Chance, die mein Freund verdient hat, und es ist eine Chance, die Sie verdient.

Und wenn alles andere fehlschlägt, habe ich diese Ressource über das Gehen in die Notaufnahme, wenn Sie selbstmordgefährdet sind. Ich bin persönlich zweimal ins Krankenhaus eingeliefert worden, und obwohl es kein schicker Urlaub ist, bin ich heute hier.

Wählen Sie etwas aus dieser Liste aus. Schreiben Sie es auf, auch wenn es auf Ihrer Hand oder einer Haftnotiz liegt. Und strecken Sie dann die Hand aus - denn jetzt wissen Sie, wie.

Zum Teufel, setzen Sie ein Lesezeichen für diesen Artikel, während Sie gerade dabei sind. Drucken Sie ihn aus. Ich weiß, dass ich es tun werde, weil ich manchmal auch diesen Rat brauche.

Wenn Sie mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, möchte ich Sie daran erinnern, dass es nie zu früh oder zu spät ist, jemanden zu informieren.

Die GesundLinie FindCare-Tool kann Optionen in Ihrer Nähe bereitstellen, wenn Sie noch keinen Arzt haben.

Und es ist niemals, niemals zu schwer, zu chaotisch oder zu viel zum Fragen - selbst wenn Sie am Vortag 50 Mal gefragt haben.

Ich hätte es lieber gehabt, wenn mein Freund mich für den Rest meines Lebens jeden Tag „gestört“ hätte, als sie für immer verlieren zu müssen. Ihr Leben war so kostbar.

Und ja, so ist deins.

Benötigen Sie Unterstützung? Blättern Sie zu unserem Abschnitt "Weitere Informationen", um weitere Ressourcen zu erhalten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich hier .

Sam Dylan Finch ist Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Er ist auch der Blogger dahinter. Lass uns die Dinge auf den Kopf stellen! wo er über psychische Gesundheit, Körperpositivität und LGBTQ + -Identität schreibt. Als Anwalt baut er leidenschaftlich gern eine Gemeinschaft für Menschen in Genesung auf. Sie finden ihn auf Twitter , Instagram und Facebook oder erfahren Sie mehr unter samdylanfinch.com .