Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Meditation mag eine alte Tradition sein, wird aber immer noch in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl der Ruhe und inneren Harmonie zu schaffen.
Obwohl die Praxis mit vielen verschiedenen religiösen Lehren verbunden ist, geht es bei Meditation weniger um Glauben als vielmehr darum, das Bewusstsein zu verändern, Bewusstsein zu finden und Frieden zu erreichen.
Heutzutage wird Meditation immer beliebter, da wir inmitten unserer vollen Terminkalender und unseres anspruchsvollen Lebens mehr Stress abbauen müssen.
Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihre Persönlichkeit ergänzt.
Es gibt neun beliebte Arten der Meditationspraxis :
- Achtsamkeitsmeditation
- spirituelle Meditation
- fokussierte Meditation
- Bewegungsmeditation
- Mantra-Meditation
- transzendentale Meditation
- progressive Entspannung
- Liebenswürdigkeitsmeditation
- Visualisierungsmeditation
Nicht alle Meditationsstile sind für jeden geeignet. Diese Übungen erfordern unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen. Woher wissen Sie, welche Übung für Sie geeignet ist?
„Es ist das, was sich angenehm anfühlt und was Sie zum Üben ermutigt fühlen“, sagt Mira Dessy ein Meditationsautor und ganzheitlicher Ernährungsberater.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten der Meditation und die ersten Schritte zu erfahren.
Achtsamkeitsmeditation stammt aus buddhistischen Lehren und ist die beliebteste Meditationstechnik im Westen.
In Achtsamkeitsmeditation Sie achten auf Ihre Gedanken, wenn sie durch Ihren Geist gehen. Sie beurteilen die Gedanken nicht und werden nicht in sie verwickelt. Sie beobachten und notieren einfach alle Muster.
Diese Übung kombiniert Konzentration mit Bewusstsein. Es kann hilfreich sein, sich auf ein Objekt oder Ihren Atem zu konzentrieren, während Sie körperliche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachten.
Diese Art der Meditation ist gut für Menschen, die keinen Lehrer haben, der sie führt, da sie leicht alleine praktiziert werden kann.
Spirituelle Meditation wird in östlichen Religionen wie Hinduismus und Daoismus sowie im christlichen Glauben angewendet.
Es ist dem Gebet insofern ähnlich, als Sie über die Stille um Sie herum nachdenken und eine tiefere Verbindung mit Ihrem Gott oder Universum suchen.
Ätherische Öle werden üblicherweise verwendet, um die spirituelle Erfahrung zu verbessern. Beliebte Optionen sind :
- Weihrauch
- Myrrhe
- Salbei
- Zeder
- Sandelholz
- Palo Santo
Spirituelle Meditation kann zu Hause oder an einem Ort der Anbetung praktiziert werden. Diese Praxis ist nützlich für diejenigen, die in der Stille gedeihen und spirituelles Wachstum suchen.
Fokussierte Meditation beinhaltet Konzentration mit einem der fünf Sinne.
Sie können sich beispielsweise auf etwas Inneres wie Ihren Atem konzentrieren oder externe Einflüsse einbringen, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.
Zählen versuchen Mala-Perlen einen Gong hören oder auf eine Kerzenflamme starren.
Diese Praxis mag theoretisch einfach sein, aber für Anfänger kann es schwierig sein, ihren Fokus zunächst länger als ein paar Minuten zu halten.
Wenn Ihre Gedanken wandern, ist es wichtig, zur Praxis zurückzukehren und sich neu zu konzentrieren.
Wie der Name schon sagt, ist diese Praxis ideal für alle, die in ihrem Leben zusätzlichen Fokus benötigen.
Obwohl die meisten Menschen an Yoga denken, wenn sie Bewegungsmeditation hören, kann diese Praxis das Gehen durch den Wald beinhalten. Gartenarbeit , Qigong und andere sanfte Bewegungsformen.
Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung Sie führt.
Bewegungsmeditation ist gut für Menschen, die Frieden in Aktion finden und es vorziehen, ihre Gedanken schweifen zu lassen.
Mantra-Meditation spielt in vielen Lehren eine wichtige Rolle, einschließlich hinduistischer und buddhistischer Traditionen. Diese Art der Meditation verwendet einen sich wiederholenden Klang, um den Geist zu klären. Es kann sich um ein Wort, eine Phrase oder einen Klang handeln, wie z. B. das beliebte „Om“.
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Mantra laut oder leise gesprochen wird. Nachdem Sie das Mantra einige Zeit gesungen haben, sind Sie wacher und im Einklang mit Ihrer Umgebung. Dadurch können Sie ein tieferes Bewusstsein erfahren.
Manche Leute genießen Mantra-Meditation weil es für sie einfacher ist, sich auf ein Wort als auf ihren Atem zu konzentrieren. Dies ist auch eine gute Übung für Menschen, die keine Stille mögen und sich gerne wiederholen.
Transzendentale Meditation ist eine beliebte Art der Meditation. Diese Praxis war Gegenstand von zahlreiche Studien in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
Es ist anpassbarer als die Mantra-Meditation, indem ein Mantra oder eine Reihe von Wörtern verwendet wird, die für jeden Praktizierenden spezifisch sind.
Diese Praxis ist für diejenigen gedacht, die Struktur mögen und es ernst meinen, eine Meditationspraxis aufrechtzuerhalten.
Progressive Entspannung wird auch als Body-Scan-Meditation bezeichnet und dient dazu, Verspannungen im Körper abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Bei dieser Form der Meditation wird häufig jeweils eine Muskelgruppe im gesamten Körper langsam gestrafft und entspannt.
In einigen Fällen kann es auch dazu führen, dass Sie sich eine sanfte Welle vorstellen, die durch Ihren Körper fließt, um Spannungen abzubauen.
Dies Form der Meditation wird oft verwendet, um Stress abzubauen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Meditation über liebevolle Güte wird verwendet, um Gefühle des Mitgefühls, der Güte und der Akzeptanz gegenüber sich selbst und anderen zu stärken.
Es geht normalerweise darum, den Geist zu öffnen, um Liebe von anderen zu empfangen, und dann eine Reihe von guten Wünschen an geliebte Menschen, Freunde, Bekannte und alle Lebewesen zu senden.
Weil das Art der Meditation soll Mitgefühl und Freundlichkeit fördern, kann ideal für diejenigen sein, die Gefühle von Wut oder Groll haben.
Visualisierungsmeditation ist eine Technik, die darauf ausgerichtet ist, das Gefühl von Entspannung, Frieden und Ruhe durch Visualisierung positiver Szenen oder Bilder zu verbessern.
Bei dieser Übung ist es wichtig, sich die Szene anschaulich vorzustellen und mit allen fünf Sinnen so viele Details wie möglich hinzuzufügen.
Eine andere Form von Visualisierungsmeditation beinhaltet die Vorstellung, dass Sie bestimmte Ziele erreichen, was den Fokus und die Motivation erhöhen soll.
Viele Menschen verwenden Visualisierungsmeditation, um ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und inneren Frieden zu fördern.
Der einfachste Weg, um zu beginnen, besteht darin, ruhig zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ein altes Zen-Sprichwort schlägt vor: „Sie sollten jeden Tag 20 Minuten in Meditation sitzen - es sei denn, Sie sind zu beschäftigt. Dann sollten Sie eine Stunde lang sitzen.”
Alle Scherze beiseite, es ist am besten, in kleinen Momenten, sogar 5 oder 10 Minuten, zu beginnen und von dort aus zu wachsen.
„Sitzen Sie 20 Minuten am Tag konstant und tun Sie dies 100 Tage lang“, empfiehlt Pedram Shojai, Autor von „ Der städtische Mönch ”und Gründer von Well.org .
„Kombinieren Sie dies mit zusätzlichen 2 bis 5 Minuten Meditation während des Tages, um das Chaos aufzubrechen, und Sie werden bald die Vorteile spüren.“
Es gibt viele Belege für die zahlreichen Vorteile der Meditation.
Meditation kann helfen :
niedrigerer Blutdruck Angst reduzieren Schmerzen lindern - Symptome einer Depression lindern
Schlaf verbessern
Unabhängig davon, ob die Vorteile anekdotisch oder wissenschaftlich belegt sind, sind diejenigen, die einer täglichen Meditationspraxis folgen, von den Vorteilen in ihrem Leben überzeugt.
Egal, ob Sie Stress abbauen oder spirituelle Erleuchtung finden, Stille finden oder durch Bewegung fließen möchten, es gibt eine Meditationspraxis für Sie.
Haben Sie keine Angst, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und verschiedene Typen auszuprobieren. Oft dauert es ein wenig Versuch und Irrtum, bis Sie den passenden gefunden haben.
„Meditation soll keine erzwungene Sache sein“, sagt Dessy. „Wenn wir sie erzwingen, wird sie zur Pflicht. Sanftes, regelmäßiges Üben wird schließlich nachhaltig, unterstützend und angenehm.
Öffnen Sie sich den Möglichkeiten. Es gibt so viele verschiedene Formen der Meditation, dass Sie einfach eine neue ausprobieren, wenn eine nicht funktioniert oder sich nicht wohl fühlt. ”
Holly J. Bertone , CNHP, PMP, ist Autorin von sechs Büchern, Bloggerin, Anwältin für gesundes Leben, Brustkrebs und Überlebende der Hashimoto-Krankheit. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern hat auch einen beeindruckenden Lebenslauf zusammengestelltmit Auszeichnungen als inspirierende Rednerin für Frauen überall. Folgen Sie ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.
