Spirituelle Meditation wird weltweit in unzähligen Religionen und Kulturen angewendet.
Einige verwenden es für Stress und Entspannung, andere verwenden es, um ihren Geist zu klären, und einige verwenden es, um ihre Verbindung zu etwas Größerem als sich selbst zu erwecken und zu vertiefen.
Während viele wissenschaftliche Studien genau untersucht haben, wie Meditation Entspannungsvorteile bieten kann, haben sich weniger mit ihren spirituellen Wirkungen befasst.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Spiritualität nicht leicht zu messen ist.
Dennoch gibt es eine bedeutende wissenschaftliche Literatur, die sich mit spiritueller Meditation in vielen ihrer verschiedenen Formen befasst.
Traditionen weltweit verwenden spirituelle Meditation, um sich mit dem Göttlichen zu verbinden.
Es gibt Tausende, wenn nicht Millionen religiöser und spiritueller Traditionen, die spirituelle Meditation in vielen verschiedenen Formen beinhalten. Nur einige Beispiele für spirituelle Meditation in wichtigen religiösen Traditionen sind :
- Hindu Japa Mala und Mantra Meditation
- Sufi Dhikr oder Erinnerung an Gott
- jüdisch kabbalistisch Übungen
- Liebenswürdigkeit oder Metta-Meditation im Buddhismus
- Marananussati Bhavana oder Reflexion über die eigene Sterblichkeit in Theravada-Buddhismus
- Zazen Meditation im Zen-Buddhismus
- Trancezustände in schamanistischen Traditionen
- Christian kontemplatives Gebet
„Eine spirituelle Meditation ist eine Meditationspraxis, an der Sie teilnehmen, um sich mit einer höheren Kraft, dem Universum, Gott, Ihrem höchsten Selbst usw. zu verbinden“, sagt Jen Alico ein zertifizierter Meditationstrainer.
Nach a Studie 2017 Die spirituelle Meditation konzentriert sich darauf, ein tieferes Verständnis der spirituellen / religiösen Bedeutung und der Verbindung mit einer höheren Kraft zu entwickeln.
Im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation geht es bei spiritueller Meditation um mehr als Stressabbau oder Entspannung.
„Die Absicht, sich mit etwas Größerem als dir selbst zu verbinden, macht diese Praxis spirituell“, sagt Alico.
Schamane Nisha Ein Schamane der sechsten Generation südafrikanischer und südostasiatischer Abstammung stimmt Alico zu.
„Aus meiner Perspektive und Erfahrung der spirituellen Meditation kommt das Element der Spiritualität aus der Verbindung zur eigenen Seele“, sagt Nisha.
Spirituelle Meditation ist eine sehr individuelle Erfahrung, die sich für jede Person sehr unterschiedlich anfühlen kann.
Eine wichtige Arbeit zum Thema im westlichen Denken ist “ Die Vielfalt religiöser Erfahrungen , ”geschrieben von dem Philosophen, Psychologen, Physiologen und Harvard-Professor William James im Jahr 1902.
Nach a Studie 2019 , Qualitäten der spirituellen Erfahrung können sein :
- Absorption oder Verlust eines Gefühls der Getrenntheit
- Stimmen hören oder Visionen sehen
- eine spirituelle „Präsenz“ fühlen
- ein Gefühl der Transzendenz
- ein Gefühl der Ehrfurcht
Diese Liste ist keineswegs vollständig und die Berichte über spirituelle Erfahrungen sind unglaublich vielfältig und vielfältig.
Unabhängig davon, ob Sie eine automatische Verbindung zu etwas Tieferem oder gar nichts spüren, sind sich Experten einig, dass Sie nicht versuchen sollten, dies zu erzwingen.
„Bei jeder Art von Meditation ist es umso schwieriger, einen meditativen Zustand zu erreichen, je mehr Sie sich bemühen“, sagt Alico. „Wenn Sie nur in spirituelle Meditationen einsteigen, empfehle ich, sich von Gesprächen fernzuhalten, in denen andere über ihre sprechenErfahrung in der spirituellen Meditationspraxis. ”
Dies kann unrealistische Erwartungen an das, was Ihre Praxis sein sollte, verhindern.
„Jeder wird sich anders fühlen, weil wir alle wunderschön einzigartige Individuen sind“, sagt Alico.
Nisha stimmt zu.
"Meiner Meinung nach ist dies eine Praxis, die weder erzwungen werden kann, noch sollte versucht werden, sich darauf einzulassen", sagt er.
Spirituelles Erwachen
Einige Leute haben berichtet, dass sie das erlebt haben, was als „Erwachen“ bekannt ist.
Nach Nishas Meinung ist eine erwachende Erfahrung „eine Aktivierung des höheren Bewusstseins oder eine Steigerung unseres Bewusstseins als Seelen“.
Nisha sagt, dass diese Ereignisse durch lebensverändernde Erfahrungen oder die bewusste Entscheidung ausgelöst werden können, einen Lebensstil zu ändern, um „stärker auf die Energie der Seele ausgerichtet zu sein“.
Obwohl es einige Forschungen gibt, die sich mit dem Studium des spirituellen Erwachens befassen, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es existiert.
Basierend auf seinen eigenen Erfahrungen teilt Nisha eine umfangreiche Liste dessen, was er für die Vorteile spiritueller Meditation hält :
- ein ausgeglicheneres Seinsgefühl
- innere Stille und Frieden
- weniger Reaktivität
- ein Gefühl innerer Glückseligkeit, das nicht von äußeren Umständen abhängt
- ein starkes und authentisches Gefühl dafür, wer du auf Seelenebene bist
- eine Verringerung von ungesundem Stress
- Steigerung der Kreativität
- starkes Zugehörigkeitsgefühl
- erhöhtes Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Klarheit in Ihrem Lebenszweck
„Ihre Praxis wird Ihnen Erkenntnisse bringen und dann das Bewusstsein, dass Sie entscheiden können, wie Sie jeden Moment Ihres Lebens erleben möchten“, sagt Nisha.
Nach Ansicht von Alico stärkt es die Verbindung zwischen Geist und Körper.
„Meditation ermutigt Sie, alles mit Absicht zu tun. Wenn Sie konsequent meditieren, können Sie besser auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören“, sagt sie. „Wenn Sie sich entscheiden, auf Ihren Körper zu hören, leben Sie natürlich mehrachtsames Leben. ”
Wichtig ist, dass Nisha betont, dass spirituelle Meditation keine schnelle Lösung ist.
„Die Vorteile ergeben sich aus dem Engagement für die tägliche Praxis und der Bereitschaft zu wachsen“, sagt er.
A Studie 2020 und
- Substanzstörungen, einschließlich Opioid-, Methamphetamin- und Stimulanzienkonsum
- Depression
- Angst
- Stress
- Schmerztherapie
A Studie 2019 Es wird darauf hingewiesen, dass spirituelle Meditation eine ergänzende Unterstützung für Kinder bieten kann, die keinen konsistenten oder zuverlässigen Zugang zu medizinischer und psychischer Gesundheitsversorgung haben.
Sowohl für Alico als auch für Nisha sind die Vorteile der spirituellen Meditation tiefgreifend und umfassend.
„Ich denke, dass der größte Vorteil der spirituellen Meditation das reine Gefühl der Glückseligkeit und des Vertrauens in Ihre Person ist. Sie fühlen sich so glücklich, dass Sie genau das tun, was Sie im Leben tun sollen.“Alico erzählt von ihrer Erfahrung.
Spirituelle Meditation kann auch Vorteile für den Schlaf bringen. A Studie 2019 festgestellt, dass die Verwendung von Geist-Körper-Medizin, einschließlich spiritueller Meditation, eine wirksame Methode zur Linderung von Schlafproblemen für Krebsüberlebende sein kann.
Nisha liefert eine spirituelle Erklärung für die möglichen Schlafvorteile der Meditation.
„Ihr Schlaf verbessert sich, weil Sie keinen ungesunden Stress mehr haben und Ihr Bewusstsein für Ihre täglichen Erfahrungen besser verstanden wird“, sagt er.
Alico stimmt zu.
„Viele meiner Klienten spüren einen Rückgang von Stress und Angst durch Meditation, was sie normalerweise nachts wach hält“, sagt sie.
Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, empfiehlt Alico, sich einfach auf den Atem zu konzentrieren, wie in Schritt 2 ihrer obigen Meditation.
„Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper und beginnen Sie, sich mit dem Atem zu verbinden, wie Sie es während Ihrer Meditationspraxis tun“, sagt sie. „Dies wird dazu beitragen, den Körper zu entspannen und alles freizugeben, was Sie auf Trab hält.“
Body-Scan-Meditation und geführte Meditation sind ebenfalls empfohlene Strategien für Schlaf fördern .
Wie oben erwähnt, gibt es keine Möglichkeit, spirituelle Meditation zu praktizieren. Im Folgenden teilen Alico und Nisha zwei Methoden.
Alicos spirituelle Meditation
"Ich empfehle, ein Kissen oder Kissen unter Ihren Hintern zu legen, es ist viel bequemer!", Sagt Alico.
- Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr Herzzentrum, Ihre linke Hand direkt unter Ihren Bauchnabel und schließen Sie vorsichtig Ihre Augen.
- Hören Sie zu und verbinden Sie sich mit Ihrem Atem. Hören Sie zu, wie es sich anhört. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Atemzug bewegt. Lassen Sie Ihren Atem in einem angenehmen Tempo fließen.
- Stellen Sie sich ein Licht in Ihnen vor. Visualisieren Sie die Farbe und Helligkeit. Fühlen Sie die Temperatur. Dieses Licht gehört Ihnen und führt Sie zu einer größeren Kraft.
- Wenn Sie sich mit diesem Licht wohl fühlen, folgen Sie ihm, während es sich aus Ihrem Körper in den Himmel bewegt. Folgen Sie ihm, während es sich durch die Wolken und in den Himmel bewegt.
- Erlauben Sie sich, sich im Himmel sicher und verbunden zu fühlen, sich umzusehen und zu erkunden. Verbringen Sie dort so viel Zeit, wie Sie möchten, und seien Sie offen für alles, was zu Ihnen kommt.
- Wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihr Licht wieder in Ihren Körper. Beginnen Sie, mit den Fingern und Zehen zum gegenwärtigen Moment und Ihrer Umgebung zurückzukehren.
Um die Übung zu schließen, öffnen Sie vorsichtig Ihre Augen und bewegen Sie sich langsam, wenn Sie aus Ihrer Meditation herauskommen.
Alico empfiehlt auch die Insight Timer App und binaurale Beats als Optionen für die Meditation.
Nishas spirituelle Meditation
Laut Nisha wurzelt diese Praxis im südafrikanischen und südostasiatischen Erbe.
Beginnen Sie, indem Sie sich in eine bequeme Sitzposition bringen, damit Ihre Handgelenke und Knöchel nicht gekreuzt werden und Ihr Rücken aufrecht steht und sich auf nichts stützt.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden und keine Ablenkungen wie Telefone oder Musik auftreten, und geben Sie sich die Erlaubnis, so lange wie nötig dort zu sein.
- Beobachten Sie zunächst den Rhythmus Ihrer Atmung.
- Wenn Sie sich mehr auf Ihre Atmung einstellen, lassen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Herzfrequenz abstimmen. Spüren Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Geist beschäftigt ist. Danken Sie einfach Ihrem Ego für seine Eingabe und lassen Sie es dies wissenist eine Zeit, in der es sich ausruhen kann.
- Lassen Sie jetzt Ihr Bewusstsein in Ihren Herzraum wandern und beobachten Sie einfach, wie Sie sich in diesem Raum fühlen. Ist es ein einladender Raum? Fühlen Sie sich sicher und glücklich, dort zu sein? Gibt es einen Widerstand dagegen, dort zu sein?
- Wenn Sie die Zeit, die Sie in Ihrem Herzraum benötigen, verbracht haben, lassen Sie Ihr Bewusstsein sich wieder auf Ihren Herzschlag konzentrieren, dann auf Ihre Atmung, dann kommen Sie zurück in den Raum und öffnen Sie Ihre Augen.
Nach dem Training empfiehlt Nisha, Ihre Erfahrungen aufzuzeichnen und viel Wasser zu trinken.
Sie können zu jeder Tageszeit meditieren, aber Alico glaubt, dass Morgen und Abend am besten sind.
„Dies sind die Zeiten, in denen unser Körper von Natur aus offener für das Verbinden und Empfangen ist“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, an einem anderen Punkt des Tages am besten zu meditieren, tun Sie auf jeden Fall, was sich richtig anfühlt. ”
Nisha stimmt diesem Gefühl zu.
„Ich persönlich halte es für wichtig, dass jeder Einzelne sich selbst gut genug kennt, um seine eigene Bestzeit zu bestimmen, da er sich dann wahrscheinlich auf eine tägliche Praxis einlässt“, sagt er.
Morgenmeditation
Wenn Sie morgens meditieren, schlägt Alico vor, vorher ein Journal zu erstellen.
„Verwenden Sie diese Zeit, um alles aufzuschreiben, was Ihr Herz begehrt. An manchen Tagen kann es langwierig sein. An anderen Tagen reichen nur ein oder zwei Absätze. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist vor Ihrer Morgenmeditation zu klären“, sagt sie.
Nachtmeditation
Nachts empfiehlt Alico, kurz vor dem Schlafengehen spirituelle Meditation zu praktizieren.
„Schalten Sie Ihr Telefon vor dem Meditieren in den Modus„ Nicht stören “und lassen Sie es bis zum Morgen so. Begrenzen Sie nach der Meditation die Bildschirmbelichtung und lassen Sie sich auf natürliche Weise einschlafen“, sagt sie.
Spirituelle Meditation ist eine sehr individuelle Erfahrung. Es gibt einige wissenschaftliche Untersuchungen, die ihre Vorteile belegen, und sie wird in vielen Kulturen und Traditionen auf der ganzen Welt praktiziert.
Während spirituelle Meditation Ihnen keine Superkräfte verleiht, kann sie Ihnen helfen, sich mit etwas zu verbinden, das sich größer anfühlt als Sie selbst.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink aufunter einigen ihrer Lieblingssachen. Finden Sie sie auf Instagram .
