Die menschliche Bewegung ist wechselseitiger Natur: Gegenüberliegende Muskelgruppen müssen sich für eine ordnungsgemäße Bewegung koordinieren.

Muskellänge und -stärke zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen müssen für normale Bewegung und Funktion im Gleichgewicht sein.

Es gibt zwei Haupttypen von Muskelungleichgewichten :

  • Ungleichgewicht der Körpermuskulatur. Die Muskeln auf jeder Seite Ihres Körpers sollten in Größe und Stärke symmetrisch zueinander sein. Wenn ein Muskel oder Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers größer, kleiner, stärker oder schwächer als die entsprechenden Muskeln istauf der anderen Seite haben Sie ein Muskelungleichgewicht.
  • Ungleichgewicht der Gelenkmuskulatur. Jeder der Muskeln, die ein Gelenk umgeben, arbeitet mit entgegengesetzter Kraft zusammen, die die Knochen des Gelenks für eine optimale Bewegung zentriert. Wenn einer oder mehrere dieser Muskeln schwächer, stärker, lockerer oder straffer als normal werden, haben Sie einen MuskelUngleichgewicht und Gelenkbewegung können begrenzt sein.

Ein Muskelungleichgewicht ist oft das Ergebnis von :

  • natürliche Entwicklung
  • bestimmte Aktivitäten des täglichen Lebens
  • Inaktivität
  • schlechte Haltung
  • ein unausgeglichenes Übungsprogramm
  • Training mit falscher Form

Muskelpaare

Antagonistische Muskelpaare sind grundsätzlich Partner: Einer ist für das Ziehen und einer für das Drücken verantwortlich.

Wenn sich einer der Agonist zusammenzieht, entspannt sich der andere der Antagonist. Dies ermöglicht eine vollständige Gelenkbewegung.

Sie können dies in Aktion sehen, wenn Sie Wasser aus einer Flasche trinken.

Mit der Flasche in der Hand beugen Sie sich Bizeps um die Flasche in den Mund zu nehmen. Wenn sich Ihr Bizeps zusammenzieht, Ihr Trizeps entspannen.

Wenn entweder Ihr Bizeps oder Ihr Trizeps stärker entwickelt ist als sein Gegenstück, haben Sie möglicherweise nicht die volle Bewegungsfreiheit. In einigen Situationen kann sich der stärker entwickelte Muskel stärker zusammenziehen und straffen.

Stärkung Ihrer Muskeln ist im Allgemeinen von Vorteil. Wenn Sie sich jedoch auf einige Bereiche des Körpers konzentrieren, während Sie andere vernachlässigen, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führen.

Muskelungleichgewichte können zu körperlichen Problemen führen, wie z.

  • eingeschränkte Mobilität
  • Schmerz
  • unausgeglichenes Aussehen

Muskelungleichgewichte können auch zu Instabilität führen. Dies kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen, einschließlich Schäden an :

  • Gelenke
  • Bänder
  • Sehnen
  • Knochen
  • Muskeln
  • Bindegewebe

Alles in Ihrem Körper ist miteinander verbunden, sodass etwas, das einen Teil Ihres Körpers betrifft, alles andere - entweder in größerer oder kleinerer Weise - beeinflusst.

Ihr erster Schritt zur Behebung eines Muskelungleichgewichts ist die Identifizierung.

Muskelkraft- und Ausdauertest

Eine Methode zur Identifizierung sind biometrische Tests. Bei dieser Methode werden Muskelkontraktionen mit einer Maschine gemessen, die Kraftmängel und Muskelungleichgewichte aufdecken können.

Biometrische Tests können sich auf einzelne Gelenke konzentrieren, einschließlich der :

  • Schultern
  • Ellbogen
  • Handgelenke
  • Hüften
  • Knie
  • Knöchel

Beobachtung

Um ein muskuläres Ungleichgewicht in ihrem Körper festzustellen, verwenden einige Athleten Fotos, die aus anderen Winkeln als einer direkten Spiegelansicht aufgenommen wurden.

Dies hilft ihnen zu erkennen, wo ihr Körper symmetrisch ist und wo sie möglicherweise einige Größenungleichgewichte haben. Diese Fotos können helfen, Ungleichgewichte in Muskelpaaren zu identifizieren, die sich auf : auswirken

Korrektur von Ungleichgewichten durch Bewegung

Ungleichgewichte können oft durch Training korrigiert werden.

A Studie 2015 bei Elite-Fechtern zeigte sich, dass der starke Einsatz von Ausfallschritten beim Fechten zu einem Ungleichgewicht der Muskeln der unteren und oberen Extremitäten führt.

Durch die Verbesserung des globalen Muskelgleichgewichts wurde das Gleichgewicht der unteren Extremitäten der Fechter während des Sports verbessert.

Formular

Ein weiterer Schritt zur Vermeidung oder Behebung von Muskelungleichgewichten besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Trainingsform korrekt ist.

Überprüfen Sie Ihr Formular mit einem Übungsprofi z. B. einem Trainer oder Coach oder indem Sie während des Trainings in den Spiegel schauen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig trainieren.

Fokus

Eine Möglichkeit, ein durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Muskelungleichgewicht zu vermeiden, besteht darin, sich auf die Funktion und den gesamten Körper zu konzentrieren.

Vermeiden Sie es, große Muskeln in einem Bereich aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte heben oder eine bestimmte Übung wie einen Ausfallschritt ausführen, wiederholen Sie immer die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Seiten des Körpers.

Für eine ordnungsgemäße Bewegung müssen sich Ihre gegnerischen Muskelgruppen miteinander koordinieren. Die ordnungsgemäße Koordination für eine normale Bewegung und Funktion hängt davon ab, ob diese gegenüberliegenden Muskelgruppen im Gleichgewicht sind.

Muskelungleichgewicht kann dazu führen :

Wenn Sie unter einem Muskelungleichgewicht leiden, können Sie dieses möglicherweise durch gezieltes Training beheben. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammen. Er kann Ihnen bei der Diagnose und Behebung eventueller Ungleichgewichte helfen.