Ist Ihre Brust schief, uneben oder asymmetrisch? Eine unebene Brust ist häufiger als Sie vielleicht denken. Sie kann das Ergebnis relativ unkomplizierter Ursachen sein, die einfach zu beheben sind, oder das Ergebnis einer Krankheit, die eine Operation erfordert oderBehandlung.
Manchmal ungleichmäßig Brustmuskeln sind das Ergebnis von Dominanz oder Bevorzugung auf einer Seite Ihres Körpers. Wenn Sie Rechtshänder sind und die meisten Ihrer Aufgaben mit Ihrer rechten Seite ausführen, entwickeln Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit stärker oder größere Muskeln auf der rechten Seite Ihrer Brust.
Wenn Ihre Brust aufgrund von Dominanz oder Bevorzugung uneben ist, ist die gute Nachricht, dass sie durch Bewegung verbessert werden kann. In vielen Fällen können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren - Brustmuskel Hauptfach und Moll - um Ihr Ungleichgewicht in der Brust zu beheben.
Eine unebene Brust kann auch das Ergebnis einer Erkrankung sein, die ärztliche Hilfe oder Operation erfordert.
Es gibt verschiedene Zustände, die eine unebene Brust verursachen können oder Brustkorb . Diese sind normalerweise bei der Geburt vorhanden oder entwickeln sich im Laufe der Zeit und werden häufig mit chirurgischen Eingriffen behandelt.
Pectus excavatum
Pectus excavatum oder Trichterbrust ist ein Zustand, bei dem Ihr Brustbein in Ihre Brust eingesunken ist. Dies ist der häufigste Entwicklungszustand, der das Brustbein betrifft und zu etwa
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum oder Wellenbrust ist eine seltene Erkrankung, die ein hervorstehendes oberes Sternum mit einem konkaven unteren Sternum umfasst.
Polen-Syndrom
Wenn Sie mit Vermissten geboren wurden Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers haben Sie möglicherweise Polen-Syndrom Das Poland-Syndrom kann zu Brustunebenheiten führen, zusammen mit unterentwickelten Armen, Händen oder Fingern auf der betroffenen Seite.
Skoliose
Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule . Dies kann zu Rotation und Kompensation anderer Körperteile führen und Ihre Brust und Schultern uneben . Behandlung hängt von der Schwere des Falls ab. Physiotherapie und Rückenstützen werden häufig als Erstbehandlung empfohlen. In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Menschen sind nicht vollständig symmetrisch. Wenn Ihr Brustungleichgewicht auf eine falsche Störung zurückzuführen ist Trainingsmethoden oder die Bevorzugung eines Arms gegenüber dem anderen, Methoden zur Behebung oder Verbesserung können umfassen :
Trainiere deine schwache Seite
Wenn Sie regelmäßig eine Körperseite zum Heben von Gegenständen oder für tägliche Aufgaben verwenden, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust uneben wird.
Bemühen Sie sich, Ihre weniger entwickelte Seite zu nutzen Dinge heben um die Kraft und Muskelzusammensetzung auf dieser Seite auszugleichen. Beziehen Sie Ihre Arme und Schultern auf der weniger dominanten Seite auch in alltägliche Aktivitäten ein.
Hanteln verwenden
Trainieren mit Hanteln kann helfen, die schwächere Seite Ihrer Brust zu rehabilitieren. Kurzhanteln< allow you to target the part of your chest that needs to be activated. Increasing the amount of reps on your weak side can assist with treating your uneven chest. Common dumbbell chest exercises include:
- Hantel Brust drücken
- liegende Brustfliege
- stehende Brustfliege
- Steigung Brustpressung
Yoga praktizieren
Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Hatha-Yoga-Routine die Atemkapazität Ihrer Lunge verbessern, die Flexibilität Ihrer Brust verbessern und die Muskelkraft erhöhen kann. Eine regelmäßige Yoga-Praxis ermöglicht sowohl Ganzkörper- als auch konzentrierte Übungen für bestimmte MuskelgruppenEs wurde auch gezeigt, dass es die Haltung verbessert.
Erstellen einer ausgewogenen Brusttrainingsroutine
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Sie einen Schritt voraus. Brusttrainingsroutine hilft Ihnen nicht nur, interessiert zu bleiben, sondern baut auch eine gleichmäßigere Muskeldefinition in Ihrer Brust- und Brustmuskulatur auf.
Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie Ihre Brust ausgleichen, indem Sie zu Hause Brustübungen mit minimaler Ausrüstung durchführen, z.
- Liegestütze
- Liegestütze ablehnen
- Kopfstandpresse
- Klimmzüge
Arbeiten mit einem Personal Trainer
Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise eine Personal Trainer oder bitten Sie jemanden mit Erfahrung um Hilfe. Eine schlechte Trainingsform kann zu Ihrer unebenen Brust führen, und ein Trainer oder Fitnessprofi kann Ihnen bei der Korrektur Ihrer Technik helfen.
Eine unebene Brust ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass eine Seite Ihrer Brust mehr als die andere verwendet wird. Mit einer korrigierten Trainingsroutine und harter Arbeit verbessert sich Ihre Brust normalerweise.
Wenn es sich um ein medizinisches Problem handelt, z. B. Pectus Excavatum oder Skoliose, müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen, zu der auch eine Operation gehören kann.
Wenn Ihre Brustunebenheiten zu extremem Stress führen, sollten Sie Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin danach fragen.
