Sie müssen nicht aufhören, Kaffee zu trinken, wenn Sie stillen. Trinken Sie mäßige Mengen Koffein - oder das Äquivalent von ungefähr
Beachten Sie, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee je nach Art der Kaffeebohne und Brühzeit variieren kann. Experten empfehlen, sich daran zu halten. 200 zu
Lesen Sie weiter, um mehr über Koffein und Stillen zu erfahren.
Koffeinspiegel in der Muttermilch am höchsten
Nach Ergebnissen von a
Koffein ist in anderen Lebensmitteln und Getränken wie Tee, Schokolade, Energiegetränken und Limonaden enthalten. Denken Sie daran, alle Koffeinquellen bei der Berechnung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme zu berücksichtigen.
Während der Amerikanische Akademie für Pädiatrie hat Koffein als „mütterliches Medikament, das normalerweise mit dem Stillen vereinbar ist“ eingestuft. Es ist dennoch eine gute Idee, die Aufnahme auf 300 Milligramm Koffein oder weniger pro Tag zu beschränken.
Wenn Sie trinken
- Reizbarkeit
- schlechte Schlafmuster
- Nervosität
- Aufregung
Frühgeborene und Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge. Bei jüngeren Babys können nach weniger Tassen Kaffee Nebenwirkungen auftreten.
Einige Babys reagieren möglicherweise auch empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie nach dem Koffeinkonsum eine erhöhte Reizbarkeit oder ein schlechtes Schlafmuster feststellen, sollten Sie die Aufnahme reduzieren oder bis zum Füttern Ihres Babys auf den Kaffeekonsum warten.
Zu viel Koffein kann auch für die Mutter unangenehme Auswirkungen haben. Mehr trinken als vier Tassen Jeder Tag kann zu Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe führen.
Andere Nebenwirkungen kann enthalten :
- Migräne
- Schlafstörungen
- häufiges Wasserlassen
- Magenverstimmung
- schnelle Herzfrequenz
- Muskelzittern
Beeinflusst Koffein die Muttermilchversorgung?
Es gibt keine Belege dafür, dass das Trinken von Kaffee oder Koffein in moderaten Mengen die Menge an Muttermilch beeinflusst, die Ihr Körper produziert.
Pumpen und Dumping ist etwas, von dem Sie vielleicht schon einmal gehört haben, insbesondere in Bezug auf das Trinken von Alkohol während des Stillens. Die Idee ist, dass Sie die Milch abpumpen, die möglicherweise von einer potenziell schädlichen Substanz wie Alkohol oder Koffein beeinflusst wird.
Tatsächlich wird das Pumpen nur verwendet, um Ihre Versorgung zu erhalten, wenn Sie Ihr Kind zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht füttern möchten. Diese Methode entfernt keine Substanzen aus Ihrer Milch. Stattdessen müssen Sie wartendas Koffein, das auf natürliche Weise aus Ihrer Muttermilch metabolisiert wird.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby Koffein aus der Muttermilch konsumiert, denken Sie daran, dass der Koffeinspiegel in der Muttermilch etwa ein bis zwei Stunden nach dem Kaffee seinen Höhepunkt erreicht.
Um das Risiko zu verringern, dass Koffein an Ihr Baby weitergegeben wird, trinken Sie unmittelbar vor dem Füttern eine Tasse Kaffee. Wenn Ihr Baby mehr als 2 Stunden zwischen den Fütterungen liegt, warten Sie, bis Sie Ihren Kaffee getrunken haben, bis Sie fertig sindBaby füttern.
Die Koffeinmengen können zwischen den Marken und je nach Brühzeit oder anderen Zubereitungsfaktoren erheblich variieren. Was Sie für eine Tasse Kaffee halten, kann sehr unterschiedlich groß sein.
Infolgedessen ist die Koffeingehalt für „eine Tasse“ kann zwischen 30 und 700 mg liegen, je nachdem, wie groß Ihre Tasse Kaffee ist und welche Art von Kaffee Sie trinken.
Experten, die die Empfehlungen für Koffein festlegen, definieren eine Tasse Kaffee als 8 Unzen gebrühten Kaffee oder 1 Unze stärkere Getränke wie Espresso.
Was ist mit hellen, mittleren und dunklen Gebräuen?
Es gibt möglicherweise nicht so viele Unterschiede beim Koffein zwischen den Braten, wie Sie vielleicht denken. Es kommt darauf an, wie der Kaffee gemessen wird: Helle Röstbohnen sind dichter; dunkle Röstbohnen haben weniger Masse.
Wenn helle und dunkle Braten nur nach Volumen gemessen werden, können helle Braten erheblich mehr Koffein enthalten. Wenn sie nach Gewicht gemessen werden, ist der Koffeingehalt möglicherweise relativ gleich.
Es kann für junge Mütter schwierig sein, die empfohlenen zu erhalten sieben bis acht Stunden mit geschlossenen Augen jede Nacht. Aber das Maskieren von Müdigkeit mit Kaffee kann das Problem manchmal verschlimmern.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Tag ohne Koffein einen Energieschub erhalten können.
Trink mehr Wasser
Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann dazu beitragen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie fühlen sich möglicherweise sogar energetischer. Schließlich ist eines der ersten Anzeichen für Dehydration, dass Sie sich müde fühlen.
Stillende Frauen sollten anstreben 13 Tassen von Flüssigkeiten pro Tag.
Bewegen Sie Ihren Körper
Übung ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich müde fühlen, aber ein Spaziergang um den Block oder ein schnelles Trainingsvideo können die Endorphine steigern und Ihren Stress senken. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Wenn Sie nach der Geburt für Aktivitäten freigegeben sind, versuchen Sie, sich fortzubewegen. 150 Minuten von mäßiger Aktivität jede Woche.
Essen wir ll
Tanken Sie Ihren Körper mit a ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig beim Stillen.
Während die Empfehlungen je nach Gewicht und Aktivitätsniveau variieren, sollten Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag oder insgesamt dazwischen anstreben.
Reduzieren Sie die zu erledigen Liste
Versuchen Sie, Ihre To-Do-Liste zu priorisieren und die Energie auf sich selbst und die Bindung zu Ihrem Baby zu konzentrieren. Das erste Lebensjahr Ihres Babys ist eine hervorragende Zeit, um Ihre Freunde und Familie auf ihre Angebote aufmerksam zu machen, um Ihre geistige und körperliche Belastung zu verringern.
Mit anderen verbinden
Es kann leicht sein, sich in den frühen Tagen zu isolieren, insbesondere wenn Ihr Kind immer füttert und Sie müde sind. Wenn Sie aus dem Haus gehen und Freunde und Familie sehen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Sie mit Energie versorgen.
Eine Tasse Kaffee zu sich zu nehmen ist ein bequemes und beruhigendes Ritual, das Sie nicht aufgeben müssen, nur weil Sie stillen. Halten Sie Ihre Aufnahme moderat, etwa 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag.
Die meisten Babys zeigen bei diesem Verzehr keine nachteiligen Nebenwirkungen, achten jedoch auf Anzeichen wie Aufregung, Reizbarkeit oder Schlafstörungen bei Ihrem Baby und Kleinkindern. Passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Laktationsberater, um weitere Informationen zu erhaltenRat.
