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Mit der richtigen Ausrüstung und den folgenden Tipps sind Sie in kürzester Zeit ein Profi.

Sie haben Ihr Baby bekommen, Sie haben im vierten Trimester begonnen, Ihren Stand zu finden, und jetzt, wenn eine Reise endet, beginnt eine andere: Sie kehren zur Arbeit zurück.

Manchmal kann die Rückkehr zur Arbeit nach der Geburt genauso - oder mehr - entmutigend sein als in den ersten Wochen des Umgangs mit Ihrem winzigen Menschen. Kein Wunder, warum: Sie stehen vor einem komplexen Netz aus Emotionen, Logistik und für viele mit BüroPolitik.

Während meines ersten Jahres nach der Geburt beschäftigte ich mich ständig mit passiv-aggressiven Fragen von Managern zu meinen Pumpgewohnheiten. Ich verlor das Mittagessen und arbeitete jede Nacht mehrere zusätzliche Stunden, um die drei geplanten 30-minütigen Pumpsitzungen in meinem Krankenhaus auszugleichenTag.

Trotzdem blieben die Fragen Monat für Monat bestehen: Wäre die Formel nicht einfacher? Könnte ich nicht etwas länger in der Besprechung bleiben und später pumpen? Musste ich wirklich pumpen? das viel?

Ich war völlig unvorbereitet, da ich für ein überwiegend weibliches Unternehmen mit einer verdünnten bezahlten Urlaubspolitik gearbeitet habe. Diese Erfahrung ist einer der vielen Gründe, warum ich ein Anwalt nach der Geburt wurde. Weil das Pumpen selbst unter den besten Umständen möglich isteine Herausforderung sein, und viele leibliche Eltern sehen sich Situationen gegenüber, die weitaus schwieriger sind als meine.

„Ich habe als Hilfsmittel gearbeitet und mein Rat wäre, mich für das Pumpen von Raum / Zeit einzusetzen“, sagt Mutter Johannah H. „Ich habe es nicht getan, also habe ich im Badezimmer gepumpt, aber es war in einem alten Bostoner Gebäude, also gab esKeine Steckdosen, und ich hatte eine gebrauchte Pumpe, die nicht viel mit Batteriestrom zu tun hatte. Deshalb habe ich in den Unterrichtspausen eine manuelle Pumpe verwendet. In einem Badezimmer. Es war ziemlich deprimierend. “

Johannahs Geschichte ist nicht ungewöhnlich. Ich habe viele stillende Eltern getroffen, die zum Pumpen in Richtung Badezimmer gezeigt wurden. Nuh-äh. Nein. Geben Sie sich nicht damit zufrieden.

Wenn Sie bei der Arbeit pumpen, müssen Sie zwei wichtige Informationen kennen: 1 Sie haben das Recht, bei der Arbeit zu pumpen. und Pausen dafür vorgesehen sein. 2 Sie haben das Recht, in einen privaten Raum zu pumpen, dh nicht ein Badezimmer. Hier ist das Gesetz in vollem Umfang :

„Das Gesetz über Patientenschutz und erschwingliche Pflege PL 111-148, bekannt als„ Gesetz über erschwingliche Pflege “ hat Abschnitt 7 des Gesetzes über faire Arbeitsnormen „ FLSA “ dahingehend geändert, dass Arbeitgeber eine„ angemessene Pausenzeit für eineDie Arbeitnehmerin muss 1 Jahr nach der Geburt des Kindes Muttermilch für ihr stillendes Kind ausdrücken, wenn diese Arbeitnehmerin die Milch ausdrücken muss. “Die Arbeitgeber müssen außerdem„ einen anderen Ort als ein Badezimmer bereitstellen, der nicht sichtbar und frei istvor dem Eindringen von Mitarbeitern und der Öffentlichkeit, die von einer Mitarbeiterin verwendet werden können, um Muttermilch auszudrücken. ”Siehe 29 USC 207 r.”

Einzelne Staaten haben möglicherweise zusätzliche Gesetze, können jedoch die oben genannten Bestimmungen des ACA nur verbessern - nicht ersetzen. Lesen Sie die vollständigen Details hier .

Um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplatz sich seiner Verantwortung gegenüber Ihnen voll bewusst ist, empfehle ich auch das Lesen und Weitergabe dieser Ressource vom Amt für Frauengesundheit mit Ihren Managern. Möglicherweise möchten Sie auch teilen Der Business Case für das Stillen in dem dargelegt wird, warum die Bereitstellung von Laktationsunterstützung für Arbeitgeber tatsächlich von Vorteil ist.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, mit Kollegen oder Vorgesetzten oder der Personalabteilung zu sprechen, bevor Ihr Baby ankommt, kann dies den Übergang erleichtern. Sie können im Voraus klare Erwartungen festlegen und Bedenken hinsichtlich Ihrer Produktivität oder der verfügbaren Ressourcen ausräumenDu.

Es sei denn, Sie waren ein exklusiver Pumper von Anfang an oder aus medizinischen Gründen musste gepumpt werden, jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ausrüstung zu besorgen. Je früher, desto besser, da es hilfreich sein kann, Flaschen mit Milch zum Einführen einzuführen, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen. um Nippelverwirrung zu vermeiden oder Brustwarzenpräferenz.

Wenn Sie ausschließlich stillen, wird nicht empfohlen, eine Flasche einzuführen, bevor das Baby 4 Wochen alt ist, aber zwischen 4 und 6 Wochen scheint ein guter Zeitpunkt zu sein, um zu beginnen.

Eine Pumpe

Am wichtigsten ist, dass Sie eine tragbare Milchpumpe benötigen. Versicherung deckt sie ab Zum größten Teil, obwohl es sich um ein Basismodell mit ausgewählten Optionen handelt. Für Hightech-Produkte wie Willow oder BabyBuddha müssen Sie aus eigener Tasche bezahlen.

Wenn Ihr Budget es zulässt, hatte Elternteil Lisa S. eine kluge Idee für ihren Übergang zur Arbeit: zwei Pumpen. „Eine für zu Hause und eine für die Arbeit“, sagt sie. „Jeden Tag weniger zu tragen - nur einekleine isolierte Tasche mit der gepumpten Milch des Tages! - fühlte sich wie ein echter Luxus in einer Zeit an, in der ich das Gefühl hatte, kaum in der Lage zu sein, die Bedürfnisse meines Babys zu befriedigen, und sicherlich nicht das Gefühl hatte, meine eigenen angemessen anzusprechen. “

Der rechte Flansch

An der Hauptpumpeneinheit ist die eigentliche Milchpumpe angebracht, die mit einem Flansch ausgestattet ist auch bekannt als trichterartiges Kunststoffelement, das über Ihrem Nippel liegt. Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Flansch für Sie finden.

Größe ist wichtig! Zu groß, und Sie ziehen nicht so viel Milch wie möglich aus der Brust. Zu klein, und es kommt zu Reibung, die Schmerzen und möglicherweise Mikrorisse verursachen kann, die eine der Hauptursachen sind. Mastitis .

Der Milchpumpenhersteller Aeroflow hat sehr hilfreiche Infografiken an Flanschen und Leimung .

Eine Tasche

Schlepping alles kann schwierig sein, besonders wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln pendeln. Hier kommt ein Pumpsack oder Rucksack ins Spiel.

Ich weiß, ich weiß, eine andere Sache zu kaufen. Aber es macht das Leben wirklich einfacher.

Sarah Wells, Bananenfisch, Dr. Browns, Skip Hop, Land und Kaylaa sind beliebte Marken, die Taschen mit nützlichen Funktionen anbieten. Letztendlich hängt es von Ihren persönlichen Vorlieben ab, welche Pumpe Sie tragen einige Marken passen bessermit bestimmten Taschen und dem Gewicht der Tasche, die Sie tragen möchten.

Was geht in deine Tasche :

  • Milchaufbewahrungsbeutel oder -flaschen Lansinoh und Medela sind zuverlässige Marken
  • ein tragbarer Kühler, mit dem Sie Ihre Milch mit nach Hause nehmen können ich habe den gefunden Medela Kühler und Transportset besonders nützlich
  • Desinfektion Tücher oder Desinfektionsspray wenn der Zugang zu fließendem Wasser eingeschränkt ist
  • ein Freisprech-Still-BH
  • ein reisender Trockner für Ihren Schreibtisch
  • ein Auto Leistung Adapter wenn Sie im Auto oder während der Fahrt pumpen müssen

Zuletzt vergessen Sie nicht die Etiketten und / oder einen Sharpie, um das Datum auf Ihre Milch zu schreiben. Egal wie gut Ihr Gedächtnis ist, vertrauen Sie mir. Sie verlieren den Überblick .

Nachdem Sie gepackt und vorbereitet sind, stellen Sie sicher, dass auch Ihr Arbeitsplatz vorhanden ist. Nämlich: der Bürokühlschrank.

„Während wir ein bestimmtes Zimmer hatten, hatte ich eigentlich keinen Platz, um [meine Milch] außerhalb eines sehr kleinen gemeinsamen Kühlschranks aufzubewahren“, teilt Brandy G. mit. Der Versuch, Muttermilch neben dem Milchkännchen zu stopfen, war derletzter Strohhalm für eine anstrengende Situation. "Ich war schon mental ausgecheckt, also habe ich einfach aufgehört."

Timing ist alles, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind. Eine konsistente Pumpenplan mit begrenzten Sitzungen maximieren Sie Ihre Produktion und stellen sicher, dass Sie regelmäßig pumpen was auf lange Sicht auch die Produktion maximiert.

„Der beste Rat, den ich bekam, als ich als berufstätige / stillende / pumpende Mutter zur Arbeit zurückkehrte, war, meine Pumpzeiten in meinem Kalender zu blockieren, als wären sie Besprechungen. Wenn ich die Zeit nicht blockieren würde, würde sie aufgefressendurch andere Dinge. Ich musste es priorisieren, damit andere es auch tun würden “, sagt Jamie Beth C.

Ihre Einsicht ist absolut golden. Besitzen Sie Ihren Kalender, wenn Sie können!

Das heißt, es ist nicht immer möglich. Für die neue Fernsehjournalistin Stacey L. gab es keine Beständigkeit. Sie musste das Auto, leere Büros und Sets einpumpen. “Die größte Herausforderung war das Timing. Weil ich dabei warIch hatte das Gefühl, ich hätte es eilig, zu pumpen und es zu erledigen, also bekam ich nicht so viel Milch, wie ich in meinem eigenen Zuhause hätte. Aber du tust, was du tun musst! ”

Wann und wo immer Sie pumpen, gibt es zwei Regeln, die ich Ihnen geben werde, um die Milchleistung zu maximieren :

  1. Do nicht Beobachten Sie, wie viel Milch Sie machen.
  2. Zeit für sich selbst. Weisen Sie jeder Sitzung 15 Minuten zu. Nur dann Beobachten Sie. Wenn in zwei Pumpzyklen keine neue Milch mehr vorhanden ist, sind Sie fertig.

Beginnen Sie mit der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie sie sanft auf eine angenehme Geschwindigkeit. Das Pumpen sollte, obwohl es von Natur aus umständlich ist, nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie konstant mehr von einer Seite produzieren, ärgern Sie sich nicht. Es ist normal und nur eine davondiese gemeinsamen Körpermacken.

Wenn Sie nicht bei Ihrem Baby sind, kann dies zu einer Beeinträchtigung Ihres Vorrats führen. Daher ist es hilfreich, ein paar Tricks im Ärmel zu haben. Einige Kräuter Nahrungsergänzungsmittel können bei der Milchproduktion helfen wie möglich Laktationskekse .

Das Loslassen von Stress und das Wohlfühlen sorgen für eine bessere Sitzung was einer der Gründe ist, warum ein ausgewiesener Pumpbereich und Zeitplan so wichtig ist. Sie können auch Folgendes ausprobieren, das so einfach wie möglich ist.

  • Hydrat. Übertreiben Sie es nicht, sondern streben Sie vier zusätzliche 8-Unzen-Portionen Wasser pro Tag an.
  • Foto mitbringen. Holen Sie sich diese Babybilder raus! Scrollen Sie auf Ihrem Handy oder gehen Sie in die alte Schule und kleben Sie gedruckte Fotos Ihrer Süße auf, wo immer Sie pumpen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen ein großes Problem und das Prolaktin zu steigern.
  • Massieren Sie Ihre Brüste. Es wurde festgestellt, dass das Massieren Ihrer Brust vor und während des Pumpens die Milchproduktion stimuliert. Überprüfen Sie dies. übergeordnete Anleitung wie es geht. Und hier ist ein hilfreiches Video damit Sie es in Aktion sehen können.
  • Tragen Sie einen Strampler. Unser Geruchssinn ist stark; Sie sind dazu verdrahtet, den Geruch Ihres Babys zu lieben. Während ein abgenutzter aber nicht ekliger! Strampler nicht mit dem Stillen Ihres Kleinen identisch ist, kann der Geruch Ihren Oxytocinspiegel erhöhen.Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Milch frei fließen zu lassen.
  • Aufwärmen. Sie können eine warme Kompresse an Hals und / oder Brüsten verwenden, um sich zu entspannen und vorzubereiten. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Pumpenflansche vor dem Gebrauch erwärmen.

Wie ich bereits erwähnt habe, kann es schwierig sein, alles im Auge zu behalten. Hier ist also die Übung, um sicherzustellen, dass Ihre kostbare gepumpte Milch sicher verwendet werden kann. laut CDC :

  1. Milch speichern in BPA- und BPS-frei Muttermilch Aufbewahrungsbeutel oder Vorratsflaschen .
  2. Haben Sie einen Sharpie, um das Datum auf alles zu schreiben.
  3. Speichern Sie Milch in Schritten, die Ihr Baby in einer Sitzung essen wird.
  4. Halten Sie diese Aufbewahrungsrichtlinien bereit :
  • Milch bei Raumtemperatur bis zu 25 ° C, die gepumpt und weggelassen wurde: Innerhalb von 4 Stunden verbrauchen.
  • Gekühlte Milch 40 ° C / 4 ° C: Innerhalb von 4 Tagen verbrauchen.
  • Gefrierschrank 0 ° C / -18 ° C: Innerhalb von 6 Monaten verbrauchen; bis zu 12 Monate sind zulässig.
  • Aufgetaut und gekühlt: Innerhalb von 24 Stunden verbrauchen - nach dem Auftauen niemals wieder einfrieren!
  • Reste einer Fütterung: Innerhalb von 2 Stunden nach Beendigung der Fütterung verbrauchen.

Pumpen auf Reisen

Wenn Ihre Arbeit Reisen beinhaltet, insbesondere Flugreisen, geht mein Herz für Sie aus. Ich habe es getan und es erfordert ein hohes Maß an Vorbereitung und Geduld.

Hier sind einige Grundlagen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen. Machen Sie sich zunächst mit dem vertraut. TSA-Richtlinien zum Transport von Milch und zum Pumpen von Verbrauchsmaterialien.

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Zuletzt senden Sie Ihre Milchverpackung. Milchstorch macht den Versand von Milch nach Hause mühelos. Und obwohl dies ziemlich kostspielig ist, ist hier eine radikale Idee : Kosten .

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