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Hat Ihr Kind Probleme, sich nachts niederzulassen? Ein paar nächtliche Rituale können hilfreich sein.
Tatsächlich sagt die Wissenschaft, dass abendliche Familienroutinen gut für Kinder sein können. Eine kleine
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Schlachten vor dem Schlafengehen beenden und mehr Schlaf bekommen können.
Die Routine, die Sie mit Ihrem Kleinkind beginnen, sollte sein :
- einzigartig für Ihr Kind und Ihre Familie
- basierend auf Aktivitäten, die in Ihren Zeitplan passen
- kann Ihrem Kind helfen, den Schlaf zu beruhigen
Ein Kind, das zum Beispiel einen Energieschub in der Wanne bekommt, sollte wahrscheinlich keine Badezeit als Teil seiner Schlafenszeit haben.
Uhrzeit einstellen
Die Entscheidung, wann Sie Ihr Kleinkind einschläfern lassen, hängt möglicherweise ganz von Ihrer Familie und Ihrem Lebensstil ab. Gleichzeitig kann es laut Wissenschaft gut für Ihr Kind sein, jede Nacht eine festgelegte Schlafenszeit zu haben.
Eine 2020-Studie von 107 Kindern, die spät schlafen gehen und zu wenig mit Fettleibigkeit schlafen.
Die Zeit, zu der Sie Ihr Kind ins Bett schicken, kann früher sein als Sie denken. Beobachten Sie die Hinweise Ihres Kindes, um zu sehen, wann es schläfrig wird.
Verlangsamen
Junge Kinder brauchen oft Hilfe bei Übergängen. Der Übergang von einem anstrengenden Tag in einen Schlafzustand ist ein großer Übergang.
Tauschen Sie alle Aktivitäten, die Ihr Kind stimulieren, gegen Aktivitäten aus, die ihm helfen, sich zu entspannen, insbesondere in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Dies kann so einfach sein wie das Ausschalten des Fernsehers, das Stoppen der Wrestling- oder Kitzelspiele und das Überspringen von Koffein.
Zu den Aktivitäten, die dazu beitragen können, Ihr Kleinkind zu entspannen, gehören :
- ein warmes Bad nehmen
- Geschichten lesen
- leise Spiele spielen
- Lieder vor dem Schlafengehen singen
Während Sie kurz vor dem Schlafengehen langsamer fahren möchten, achten Sie auch darauf, dass Ihr Kind tagsüber viel Bewegung hat.
Versuchen Sie, im Freien zu spielen, Spaziergänge zu machen, zu tanzen, sich mit Freunden zum Spielen zu treffen und sich anderen Aktivitäten zu widmen, die Ihr Kind in Bewegung bringen und grooven.
Licht dimmen
Sie haben vielleicht gehört, dass helle Lichter vor dem Schlafengehen das Verlangen des Körpers nach Schlaf stören können. Es ist wahr.
A Studie 2014 vermutet, dass die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht den Melatoninspiegel des Körpers und damit die Schläfrigkeit unterdrückt.
Es kann sogar das Verständnis Ihres Körpers für die Dauer der Nacht verkürzen und zu größeren Schlafproblemen führen.
Alles, was blaues Licht aussendet - Computerbildschirme, Tablets, Handys, Fernseher - hat möglicherweise noch mehr Wirkung als normales Kunstlicht. Sie können sogar versuchen, den Raum mit einem Nachtlicht oder einer gelben Glühbirne zu beleuchten.
Zumindest dimmen Sie das Licht im Zimmer Ihres Kindes während der Schlafenszeit, damit es sich schläfrig fühlt.
Verlasse den Raum
Tut Ihr Kleinkind ruf dich zurück ins Schlafzimmer immer wieder? Oder schlimmer noch, ist Ihre Anwesenheit erforderlich, damit der Schlaf überhaupt stattfinden kann? Sie sind definitiv nicht allein. Viele Kleinkinder haben Probleme, alleine einzuschlafen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind nicht aufhört, nach Ihnen zu rufen, Experten von Mayo-Klinik empfehlen Sie, Ihr Kind von Ihrer Unterstützung abzusetzen, indem Sie immer länger warten, bevor Sie es überprüfen.
Einige Kinder verwenden ein schwaches Nachtlicht oder ein Komfortobjekt wie eine spezielle Decke.
Fehler 1: Routinen ändern
Der springende Punkt einer Routine ist, dass sie konsistent sein muss. Wenn Sie viel Versuch und Irrtum mit Ihrer Routine versuchen, wird sie nie wirklich die Chance haben, zu der Routine zu werden, auf die sich Ihr Kind verlassen kann.
Fehler 2: Ignorieren der Hinweise Ihres Kindes
Die meisten Eltern versuchen, eine Routine zu etablieren, die ihrem Zeitplan entspricht, aber Sie könnten den Schlaf verpassen, wenn Ihr Kleinkind früher Schlafhinweise gibt, als es Ihre derzeit festgelegte Routine erfordert.
Wenn Sie Ihre Routine zu spät beginnen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind lebt. übermüdet und reagiert nicht so gut auf die Routine.
Fehler 3: Machen Sie Ihre Routine zu lang
Nur Sie wissen, wie viel Zeit Sie jede Nacht für eine Schlafenszeitroutine aufwenden können. Wenn Ihre Routine jedoch länger als eine Stunde dauert, wird es Ihnen viel schwerer fallen, sich regelmäßig daran zu halten.
Schließlich gehen Sie an manchen Abenden zum Abendessen oder besuchen ein Baseballspiel für Kinder oder haben einfach Pläne mit Freunden. Wenn Sie später als gewöhnlich nach Hause kommen, kann es schwieriger sein, eine lange Routine zu überstehen.
- Umfassen Sie einen beruhigenden Duft. Ein Spritzer Lavendelspray im Zimmer Ihres Kindes kann beruhigende Eigenschaften haben.
- Wählen Sie die perfekte Geschichte. Check out “ Das Kaninchen, das einschlafen will ”, bevor Sie Ihr Kleinkind ins Bett bringen. Dieses Buch kann für Kinder hilfreich sein, die es schwerer haben, sich niederzulassen.
- Unterrichtszeit. Eines der Dinge, mit denen viele Kleinkinder zu kämpfen haben, ist zu verstehen, wann es Schlafenszeit ist und wann es Zeit ist aufzuwachen. Nachtlichter wie das LittleHippo Mella kann ihnen helfen, besser zu verstehen, wann sie im Bett bleiben müssen, indem sie einen visuellen Hinweis geben.
- Machen Sie ihre Tagesroutine. Nickerchen planen so konsequent wie Sie vor dem Schlafengehen. Konsistenz ist der Schlüssel.
Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht sofort, aber halten Sie Ihr Engagement stark. Ein wenig Arbeit reicht weit.
Wenn die Schlafprobleme Ihres Kindes zu groß erscheinen, um sie zu lösen, sollten Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes sprechen. Es gibt auch Schlafberater Wer kann zusammenarbeiten, um zu helfen? Fragen Sie Ihren Kinderarzt um Rat.
