Wenn Ihr Bauch wächst und Sie sich Ihrem kostbaren Baby nähern, können Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich auftreten.
Viele Frauen haben während der Schwangerschaft Rückenschmerzen. Das Körpergewicht nimmt durchschnittlich zu.
Schmerzen im oberen Rücken werden normalerweise durch schlechte Körperhaltung und Bewegungsmuster verursacht, können aber auch durch das Gewicht des Brustgewebes, einen schwachen oberen Rücken und schwache Nackenmuskeln beeinflusst werden.
Lesen Sie diese fünf Tipps, um Ihre Schmerzen im oberen Rücken während der Schwangerschaft zu lindern.
1. Verbesserung der Körperhaltung
Längere Sitzzeiten und längere Zeit am Computer oder Mobiltelefon können zu einer gebeugten Körperhaltung und einer nach vorne gerichteten Kopfposition führen. Dies kann dazu führen, dass die Muskeln des oberen Rückens geschwächt werden und Schmerzen um die Schulterblätter und den Nacken auftreten.
Versuchen Sie dies, um die Haltung zu verbessern :
- Lassen Sie Ihren Partner ein Foto von Ihnen machen, wie Sie neben einer leeren Wand stehen.
- Stellen Sie sich wie gewohnt seitlich zur Kamera.
- Beobachten Sie auf dem Bild, wie Sie stehen. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne? Befindet sich Ihr Kopf direkt über Ihren Schultern? Haben Sie einen übermäßigen Bogen im unteren Rücken?
- Wenn ja, achten Sie den ganzen Tag mehr darauf. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen, aufrecht zu stehen.
2. Dehnen
Der Schlüssel zur Schaffung eines Gleichgewichts zwischen Muskelgruppen besteht darin, die angespannten Muskeln zu dehnen und die schwachen Muskeln zu stärken. Das Dehnen der Muskeln des Nackens und des oberen Rückens kann erheblich zur Schmerzlinderung beitragen.
Versuchen Sie diese Strecke :
- Setzen Sie sich hoch und neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite, wobei Sie Ihre Hand zur Unterstützung verwenden.
- Fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses spüren, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Neigen Sie nun Ihren Kopf nach vorne und schauen Sie in Ihre Achselhöhle. Verwenden Sie dazu Ihre Hand auf dem Hinterkopf. Sie sollten eine Dehnung des Nackens in die Schädelbasis spüren.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage
Eine vorgeburtliche Massage während der Schwangerschaft kann viele Vorteile haben, einschließlich :
- reduzierte Angst
- verminderte Symptome einer Depression
- weniger Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen
- verbesserte Arbeitsergebnisse und Gesundheit von Neugeborenen
Schwedische Massage ist die bevorzugte Methode, da sie Muskelverspannungen lösen und die Lymphzirkulation verbessern soll.
Es ist wichtig, einen qualifizierten Massagetherapeuten zu suchen, der für vorgeburtliche Massagen zertifiziert ist. Er weiß, wie er auf bestimmte Schwangerschaftsbedürfnisse eingeht und sicherstellt, dass Sie bequem positioniert sind. Einige Massagetherapeuten verwenden ein spezielles Schwangerschaftskissen, das Platz für Ihren Bauch bietet, damit Sie Platz habenweiterhin verdeckt oder auf der Seite liegen.
4. Myofasziale Freisetzung
Faszie ist die dünne Hülle aus Bindegewebe, die sich um alle Muskeln und Organe wickelt. Faszien können an darunter liegenden Geweben haften bleiben, was zu schlechten Bewegungsmustern und Schmerzen führen kann.
Eine Lacrosse-Ball-Massage ist eine Methode zur selbstmyofaszialen Freisetzung. Dabei wird ein Massageball entlang schmerzender Muskeln gerollt, um Verwachsungen aufzubrechen und den Muskeln zu ermöglichen, sich frei unter der Faszie zu bewegen.
So führen Sie eine Lacrosse-Ballmassage durch :
- Nehmen Sie einen Lacrosse- oder Tennisball und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand.
- Schieben Sie den Ball zwischen die Wand und die Innenkante Ihres Schulterblatts.
- Bewegen Sie sich langsam an der Wand auf und ab und rollen Sie den Ball in kleinen Kreisen, bis Sie einen empfindlichen Bereich finden.
- Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang weiter über diesen Bereich.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Hitze und Ruhe
Das Wichtigste, an das Sie sich während der Schwangerschaft erinnern sollten, ist, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf auszuruhen. Wenn Sie vermehrt Schmerzen und Probleme im oberen Rückenbereich haben, sollten Sie einen Tag vom Computer wegnehmen und sich stattdessen für sanfte Strecken entscheidenvon herausfordernden Workouts.
Sie können auch versuchen, eine warme Kompresse auf Ihren Nacken und Ihre Schultern aufzutragen. Lassen Sie die Hitze niemals länger als 15 Minuten eingeschaltet und achten Sie auf die Intensität. Schwangere sollten vorsichtig sein, wenn sie ihre Körpertemperatur erhöhen, weshalb Saunenund Whirlpools werden nicht empfohlen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie therapeutische Behandlungen gegen Rückenschmerzen ausprobieren. Jede Schwangerschaft ist anders und es ist immer am besten, die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen. Vermeiden Sie Überdehnung der Muskeln oder Tiefenmassage, da dies zu Belastungen und Schmerzen führen kann. Hören Sie zuzu Ihrem Körper und tun Sie alles in Maßen.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können frustrierend sein, klingen jedoch häufig nach der Geburt des Kindes ab. Diese natürlichen Heilmittel können Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen!
Q :
Sind Medikamente sicher gegen Schmerzen während der Schwangerschaft einzunehmen?
A :
Als erste Linie der rezeptfreien medizinischen Behandlung gilt Paracetamol Tylenol als sicher in der Schwangerschaft, wenn es in den richtigen angegebenen Dosen eingenommen wird. Eine Pflegekraft kann einige stärkere Medikamente verschreiben, wenn sie dies für angezeigt hältDiese sind normalerweise sicher, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Die meisten nichtsteroidalen Antiphlogistika NSAIDs wie Ibuprofen gelten im Allgemeinen nicht als sicher in der Schwangerschaft, insbesondere nach dem ersten Trimester.
Michael Weber, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
