Restless-Leg-Syndrom RLS, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, kann unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen starken Drang verursachen, diese zu bewegen. Es tritt häufig nachts auf, insbesondere wenn Sie versuchen zu schlafenBestimmte Nährstoffe in Ihrer Ernährung können den Zustand verursachen oder verschlimmern.
Lebensmittel zum Hinzufügen
- Spinat oder andere dunkle Blattgemüse
- angereichertes Getreide
- Bohnen
Eisen, Folsäure und Magnesium haben vermutlich den direktesten Einfluss auf die RLS-Symptome.
Hinzufügen von Eisen zu Ihrer Ernährung
Nach dem
- Nierenversagen
- periphere Neuropathie
- Diabetes
- Parkinson-Krankheit
- rheumatoide Arthritis
- Eisenmangel
Möglicherweise können Sie Eisenmangel behandeln und RLS-Symptome verringern, indem Sie eisenreichere Lebensmittel essen, z. B.:
- rotes Fleisch
- Leber
- Spinat und andere dunkle Blattgemüse
- Trockenfrüchte
- Geflügel
- Schweinefleisch
- Meeresfrüchte
- mit Eisen angereichertes Getreide
- Bohnen
Das Essen von vitamin C-reichen Lebensmitteln zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Gute Vitamin C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melonen.
Hinzufügen von Folsäure und Magnesium zu Ihrer Ernährung
RLS kann auch durch Folat- oder Magnesiummangel verursacht werden. Beide Nährstoffe sind entscheidend für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung. Das Essen von mehr Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann RLS helfen.
Folsäurereiche Lebensmittel sind :
- Leber
- Spinat und andere dunkle Blattgemüse
- angereichertes Getreide
- schwarzäugige Erbsen
- Linsen und Bohnen
- Reis und Quinoa
- Spargel
- Vollkornnudeln
- Rosenkohl
- Avocado
Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind :
- Mandeln
- Spinat
- Cashewnüsse
- Erdnüsse
- Sojamilch
- schwarze Bohnen
- Edamame
- Erdnussbutter
- Vollkornbrot
- brauner Reis
Wenn Sie nicht genug Eisen, Folsäure und Magnesium durch die Nahrung erhalten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Lebensmittel zu vermeiden
- Schokolade
- zuckerhaltige Limonaden
- Frittierte Lebensmittel
Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, können Ihre Nerven stimulieren und RLS verschlimmern. Dies schließt ein :
- Kaffee
- Tee
- Energy Drinks
- Schokolade
Sie sollten auch Mastgegenstände wie : einschränken oder vermeiden.
- Soda
- frittierte Lebensmittel
- verarbeitete Lebensmittel
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
A
Einige Leute berichten, dass das Vermeiden von Gluten RLS lindert. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen enthalten ist. Es kommt in Lebensmitteln wie Brot und Backwaren sowie in einigen Gewürzen, Suppen und Salatsaucen vor.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Gluten RLS verursacht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Gluten hinter Ihren Symptomen steckt, sollten Sie Gluten einige Wochen lang entfernen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
Nach a Studie 2009 bis zu 26 Prozent der schwangeren Frauen haben RLS. Die genaue Ursache ist nicht klar, aber möglicherweise sind wechselnde Hormone, niedrige Dopaminspiegel und Nährstoffmängel verantwortlich.
Wenn Sie schwanger sind und RLS-Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihres Eisengehalts sprechen. Wenn dieser niedrig ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Eisenpräparate einzunehmen.
Wenn Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht helfen, kann Ihr Arzt Antiepileptika, Opioide und bestimmte Benzodiazepine verschreiben. Laut a Studie 2008 Diese Medikamente können während der Schwangerschaft sicher angewendet werden. Da alle Medikamente über die Plazenta zu Ihrem ungeborenen Kind gelangen, sollten Sie die geringste Menge verwenden, die für die kürzeste Zeit erforderlich ist.
In vielen Fällen verschwindet das schwangerschaftsbedingte RLS von selbst, nachdem Ihr Baby geboren wurde.
RLS ist häufig am schlimmsten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Daher ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein entspannender Ort ist, der den Schlaf fördert. Halten Sie den Raum kühl und beseitigen Sie Unordnung. Schalten Sie Geräte aus, die das Einschlafen erschweren, zals Ihr Computer und Handy.
Andere Änderungen, die zur Linderung von RLS beitragen können, sind :
- mit dem Rauchen aufhören
- regelmäßig Sport treiben
- vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
- Massieren des betroffenen Bereichs
- Begrenzung des Alkoholkonsums, insbesondere vor dem Schlafengehen
- sich vor dem Schlafengehen mit einem Kreuzworträtsel oder einem Buch ablenken
- mit Hitze oder Eis auf dem betroffenen Bereich
- mit einer Schaumstoffrolle
Bestimmte Medikamente können RLS verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Arzneimitteloptionen, wenn Sie : einnehmen.
- Antinausea-Medikamente
- Antipsychotika
- Antidepressiva
- sedierende Antihistaminika
- Kalziumkanalblocker
Um sich die beste Chance zu geben, RLS zu überwinden, bleiben Sie so gesund wie möglich, indem Sie vernünftige Ernährungsgewohnheiten üben. Zum Beispiel :
- Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, insbesondere dunkles Blattgemüse.
- Essen Sie eine Vielzahl von eisenreichen magerem Fleisch es sei denn, Sie sind Vegetarier.
- Essen Sie Baumnüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
- Essen Sie nicht viel verarbeitete Lebensmittel.
- Verbrauchen Sie keine Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker- oder Maissirupgehalt.
- Essen Sie keine frittierten Lebensmittel und andere Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen.
In vielen Fällen kann sich RLS durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessern. Obwohl Ihre Ergebnisse abhängig von der Ursache Ihres RLS variieren, kann es eine Weile dauern, bis bestimmte Änderungen Auswirkungen zeigen. Wenn sich Ihr RSL nach a nicht verbessert oder verschlechtert hatSprechen Sie in einigen Wochen mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile verschreibungspflichtiger Medikamente.
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