Rheumatoide Arthritis RA betrifft viele Amerikaner - die Arthritis Foundation berichtet, dass 2007 1,5 Millionen betroffen waren. Derzeit gibt es keine Heilung für RA. Aber aktuelle Studien haben festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel, Diäten und Nahrungsergänzungsmittel die Symptome der RA lindern können.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können für Menschen mit RA von Vorteil sein. Diese Nährstoffe haben sich als vielversprechend bei der Verringerung von Entzündungen erwiesen, einschließlich morgendlicher Steifheit und Gelenkschmerzen. Bei einigen Menschen mit RA hat eine Ernährung mit höherem Omega-3-Gehalt geholfensie, um die Menge an Medikamenten zu reduzieren, die sie einnehmen.
Der schwierige Teil ist, dass unser Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellt. Wir müssen sie aus den Lebensmitteln beziehen, die wir essen. Einige der besten Omega-3-Lebensmittel sind :
- Kaltwasserfische wie Forellen, Makrelen, Heringe, Thunfische und Lachse
- Meeresgemüse Algen
- Walnüsse
- Chiasamen
- Leinsamen
- grasgefüttertes Fleisch
- grünes Gemüse Rosenkohl, Grünkohl, Spinat
- Eigelb
Beachten Sie, dass Vollwertkost möglicherweise eine bessere Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist als eine angereicherte Quelle wie Joghurt. Sie können auch versuchen, ein Omega-3-Präparat einzunehmen. Lebertran oder Hanföl sind weitere Optionen.
Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, um die beste Dosierung und die Auswirkungen auf andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, herauszufinden.
Heutzutage scheinen Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika überall zu sein. Wenn es um RA geht, gibt es einige interessante Zusammenhänge zwischen Darmgesundheitsproblemen und RA. Aktuelle Studien haben vorgeschlagen, dass bestimmte Stränge von Probiotika wie Lactobacillus casei 01 kann die mit RA verbundene Entzündung verringern.
Wenn Sie mehr Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, müssen Sie nicht unbedingt eine Ergänzung einnehmen. Sie können ganze, fermentierte Lebensmittel auswählen, um Ihren probiotischen Bedarf zu decken. Beispiele sind :
- Gurken
- Kimchi
- Sauerkraut
- Kefir
- Joghurt
Viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel stehen derzeit Verbrauchern zur Verfügung. Bestimmte Kombinationen sind jedoch vorteilhafter als andere. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie verwenden möchten.
A aktuelle Studie Forscher in Indien schlagen vor, dass ein begrenztes Fasten von 7 bis 10 Tagen für Menschen mit RA hilfreich sein kann. Ein begrenztes Fasten bedeutet im Allgemeinen, feste Lebensmittel zu reduzieren und den Körper mit Gemüsebrühe, Kräutertees und Säften zu ergänzenBesprechen Sie diesen Ansatz zuerst mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater, da das Fasten den Körper schwer belasten kann.
Diese Studie schlug auch vor, eine vegane Ernährung zu befolgen, bei der alle tierischen Produkte, einschließlich Fleisch und Milchprodukte, ausgeschlossen sind. Wenn Sie sich für eine vegane Ernährung entscheiden, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise benötigen.
Wenn Sie älter werden, können die zusätzlichen Auswirkungen von RA zu Vitaminmangel führen. Zu den häufigsten Vitaminen, die bei Menschen mit RA zum Mangel neigen, gehören :
- Folsäure
- Vitamine E, C, D, B-16 und B-12
- Kalzium
- Magnesium
- Selen
- Zink
Ärzte sind sich einig, dass der beste Weg, um diese Vitamine zu erhalten, der Verzehr von Nahrungsmitteln und nicht Nahrungsergänzungsmitteln ist. Mahlzeiten, die Kombinationen aus Obst und grünem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß enthalten, helfen Ihnen, wieder auf Kurs zu kommen.
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, dh bis zu 20 bis 35 Gramm g pro Tag. Wenn Sie an RA leiden, ist es noch wichtiger sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe essen. Dies liegt daran, dass C-reaktives Protein CRP Entzündungen in unserem Blut verursacht, die bei Menschen mit Symptomen zu Schüben führen könnenRA.
Es hat sich gezeigt, dass eine Diät mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen die CRP-Werte senkt. Versuchen Sie es bei einigen wichtigen Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt :
- Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen wie Erbsen 1 Tasse = 16,3 g und Linsen 1 Tasse = 15,5 g
- Früchte wie Himbeeren 1 Tasse = 8 g und Birnen 5,5 g
- Gemüse wie Artischocken 1 = 10,3 g und grüne Erbsen 1 Tasse = 8,8 g
- Vollkornprodukte wie Vollkornspaghetti 1 Tasse = 6,3 g und Gerste 1 Tasse = 6 g
Das Kochen mit nativem Olivenöl extra kann die gleichen entzündungshemmenden Wirkungen haben wie die Einnahme von Aspirin oder Ibuprofen. Natives Olivenöl extra enthält
Wenn Sie an RA leiden, kann eine ausgewogene Ernährung Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Eine gesunde Ernährung kann entmutigend erscheinen. Gehen Sie also Schritt für Schritt vor. Treffen Sie eine gesunde Ernährung, die langfristig für Sie funktioniertDenken Sie daran, dass Sie derjenige sind, der sich und Ihren Körper am besten kennt.
