Rheumatoide Arthritis RA wirkt sich nicht nur auf Ihre Gelenke aus. Sie kann sich auch energielos fühlen. Mit der Zeit kann dies Ihren Lebensstil und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen, probieren Sie eine dieser einfachen Strategien zur Steigerung der Energie aus.

Manchmal reicht ein einfacher Szenenwechsel aus, um sich zu erfrischen. Wenn Sie sich langweilen oder müde sind, machen Sie eine kurze Pause von dem, was Sie tun. Stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und nehmen Sie an einer anderen Aktivität teilChatten Sie beispielsweise mit einem Familienmitglied oder Kollegen, nehmen Sie den Müll heraus oder dehnen Sie ihn sanft. Wenn Sie sich Sorgen machen, abgelenkt zu werden, stellen Sie einen Timer ein, der Sie informiert, wenn Ihre Pause abgelaufen ist.

RA ist nicht der einzig mögliche Schuldige für Müdigkeit. Niedrige Energieniveaus sind auch ein häufiges Symptom für Dehydration. Wenn Sie sich träge fühlen, kann es hilfreich sein, ein Glas Wasser oder ein anderes feuchtigkeitsspendendes Getränk zu trinken.

Für die nahrhaftesten Optionen wählen Sie zuckerarme Getränke wie Milch oder ungesüßten Tee. Arthritis Foundation grüner, schwarzer und weißer Tee sind reich an Polyphenolen, die stark entzündungshemmend wirken. Grüner Tee kann auch zur Erhaltung von Knorpel und Knochen beitragen.

Niedriger Blutzucker kann auch zu einem niedrigen Energieniveau beitragen. Wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, kann es hilfreich sein, sich einen nahrhaften Snack oder eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein kann Ihre Energie steigern, ohne sich zu setzenSie sind bereit für einen Zuckerunfall auf der Straße. Zum Beispiel kann ein Stück Vollkorntoast mit Nussbutter oder eine Portion Joghurt mit frischen Beeren eine zufriedenstellende Wahl sein.

Regelmäßiges Training mit geringen Auswirkungen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten, wenn Sie an RA leiden. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre mentalen Prozesse aufzuwecken und zu schärfen, berichtet Monique Tello, MD, MPH,in dem Harvard Health Blog . Schon eine kurze körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.

Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, sollten Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, ein paar Treppen steigen oder fünf Minuten auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer verbringen. Akute Gelenkschmerzen während des Trainings sind ein Zeichendass Sie aufhören sollten. Sie könnten Ihre RA verschlimmern, indem Sie den vorhandenen Gelenkschaden erhöhen oder weiteren Schaden verursachen.

Musik hören könnte auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und positives Denken zu fördern, schlägt das vor Arthritis Foundation . Nach Harvard Women's Health Watch Das Hören von Musik kann bei manchen Menschen auch dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und die Schmerzwahrnehmung zu verringern. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Lieblingsliedern, die Sie immer dann zur Hand haben, wenn Sie einen schnellen Muntermacher benötigen. Lieder, die positive Emotionen oder Erinnerungen hervorrufensind wahrscheinlich eine gute Wahl.

Wenn Stress und Angst zu Ihrer Müdigkeit beitragen, können Atemübungen Ihnen helfen, einen Zustand größerer Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken gegen eine Wand auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen. Suchen Sie eine Position, in der Sie bequem und mit minimalen Gelenkschmerzen sitzen können. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, entspannen Sie Ihre Rippen und entspannen Sie bewusst die Muskeln in Ihrem Gesichtund Kiefer.

Schließen Sie Ihre Augen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch hebt. Beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie Ihr Bauch fällt. Atmen Sie langsam durch die Nase und durch den Mund ein. Konzentrieren Sie sichbeim Auf und Ab deines Bauches beim Atmen.

Üben Sie diese Atemübung mindestens 10 Atemzüge lang aus.

RA-bedingte Müdigkeit kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, sich zu motivieren und an den für Sie wichtigen Aktivitäten teilzunehmen. Die oben beschriebenen einfachen Aktivitäten können Ihnen jedoch helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Energie zu steigernEs ist auch wichtig, den von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplan zu befolgen, regelmäßig Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren und nachts genügend Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente zur Müdigkeit beitragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann möglicherweise Änderungen an Ihrem Behandlungsplan empfehlen.