Das verzögerte Schlafphasensyndrom DSPS ist eine Art von Schlafstörung im circadianen Rhythmus . Es ist auch als verzögerte Schlafphasenstörung oder verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung bekannt.

DSPS ist ein Problem mit Ihrem internen Körperuhr . Wenn Sie DSPS haben, können Sie nicht zu einer sozial verträglichen Schlafenszeit einschlafen. Stattdessen verzögert sich Ihr Schlaf um mindestens zwei Stunden. Dies geschieht auch, wenn Sie müde sind.

Die Verzögerung kann dazu führen, dass Sie später aufwachen, was die Arbeit, die Schule und andere tägliche Routinen beeinträchtigen kann.

DSPS ist häufig. Es kann sich in jedem Alter entwickeln, betrifft jedoch hauptsächlich Jugendliche und jüngere Erwachsene. Ungefähr 15 Prozent von Jugendlichen und Erwachsenen haben DSPS.

Der Zustand ist nicht der gleiche wie bei einer „Nachteule“. Wenn Sie eine Nachteule sind, bleiben Sie lange wach. Wenn Sie jedoch DSPS haben, sind Sie spät auf, weil Ihre Körperuhr verzögert ist.

Schlafstörungen

DSPS macht es schwierig, zu einer herkömmlichen Schlafenszeit einzuschlafen. Die Verzögerung Ihrer internen Uhr weist Ihren Körper an, wachsam zu bleiben.

Normalerweise können Sie erst einige Stunden nach Mitternacht zwischen 2 und 6 Uhr morgens schlafen.

Schlafstörungen kann schlimmer werden, wenn Sie versuchen, aufzubleiben, um Hausaufgaben zu machen oder Kontakte zu knüpfen.

Schwierigkeiten beim Aufwachen

Da Sie erst spät einschlafen können, macht es DSPS auch schwierig, zu einer normalen Zeit aufzustehen. Dies liegt daran, dass Ihre interne Uhr Ihrem Körper nicht gesagt hat, er solle aufwachen.

Möglicherweise schlafen Sie bis in den späten Morgen oder Nachmittag hinein.

Übermäßige Tagesmüdigkeit

Tagesschläfrigkeit tritt auf, wenn Sie nicht einschlafen können, aber zu einer bestimmten Zeit aufwachen müssen. Tagsüber fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein.

Auch wenn Sie früh einschlafen, kann DSPS verhindern, dass Sie genug bekommen tiefer Schlaf . Dies kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über übermäßig müde fühlen.

Keine anderen Schlafprobleme

Normalerweise wird DSPS nicht von anderen Schlafproblemen begleitet wie Schlafapnoe .

Wenn es die täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, erhalten Sie im Allgemeinen möglicherweise ausreichend Schlafqualität - es verzögert sich nur. Wenn Sie einschlafen, haben Sie außerdem keine Probleme, einzuschlafen.

Das Problem ist wann Sie können schlafen und aufwachen.

Depressionen und Verhaltensprobleme

Wenn Sie keinen normalen Schlafplan einhalten können, können Sie sich entwickeln Depression aufgrund von Stress.

Schläfrigkeit am Tag kann auch die Arbeit oder die Schule beeinträchtigen. Sie können spät auftauchen, Tage verpassen oder Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Kinder und Jugendliche mit DSPS haben möglicherweise schlechte schulische Leistungen.

DSPS kann auch zu einer Abhängigkeit von Koffein, Alkohol oder Beruhigungsmitteln führen.

Obwohl die genaue Ursache von DSPS nicht bekannt ist, hängt dies häufig mit mehreren Faktoren zusammen.

Dazu gehören :

  • Genetik. Wenn Sie einen nahen Verwandten mit DSPS haben, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, die Krankheit zu entwickeln. 40 Prozent von Menschen mit DSPS haben eine Familiengeschichte der Störung.
  • Veränderungen nach der Pubertät. Während der Pubertät wird der 24-Stunden-Schlafzyklus des Körpers länger, was spätere Schlaf- und Wachzeiten erfordert. Jugendliche tendieren auch dazu, sozialer zu werden und mehr Verantwortung zu übernehmen.
  • Psychische und neurologische Störungen. DSPS ist mit Bedingungen wie : verknüpft
  • Chronische Schlaflosigkeit. DSPS-Effekte 10 Prozent von Menschen mit chronische Schlaflosigkeit .
  • Schlechte Schlafgewohnheiten. DSPS-Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie morgens nicht genügend Licht ausgesetzt sind. Die Symptome können sich auch verstärken, wenn Sie nachts zu viel Licht ausgesetzt sind.

DSPS ist nicht dasselbe wie a Nachteule .

Wenn Sie eine Nachteule sind, können Sie absichtlich aufbleiben, um Hausaufgaben zu machen oder Kontakte zu knüpfen. Sie werden auch später als gewöhnlich aufwachen.

Wenn es jedoch Zeit ist, einer normalen Routine zu folgen, können Sie Ihren Schlafplan anpassen.

Wenn Sie DSPS haben, versuchen Sie nicht, lange wach zu bleiben. Stattdessen verzögert Ihre interne Uhr den Schlaf, selbst wenn Sie müde sind. Es kann schwierig sein, Ihre Körperuhr einzustellen, was das Schlafen und Aufwachen erschwertnormale Zeiten.

DSPS wird häufig falsch diagnostiziert.

Dies liegt daran, dass sich viele Menschen mit DSPS dazu zwingen, einer normalen Routine zu folgen. Wenn Sie also ständig müde sind, wird möglicherweise eine Depression diagnostiziert. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen melden, wird möglicherweise eine Schlaflosigkeit diagnostiziert.

Wenn Sie oder Ihr Kind Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie den Schlaf um mindestens sieben Tage verzögert haben.

Ein Schlafspezialist kann verschiedene Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie über DSPS verfügen.

Dies kann Folgendes umfassen :

  • Anamnese sammeln. Dies hilft Ihrem Arzt, Ihre Familienanamnese und Symptome zu verstehen.
  • Schlafprotokoll anfordern. Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise aufschreiben, wenn Sie einschlafen und jeden Tag aufwachen. Wenn Sie möchten, bereiten Sie sich mit einem Schlafprotokoll auf Ihren ersten Termin vor.
  • Aktigraphie. Sie tragen ein Handgelenkgerät, das Ihre Schlaf-Wach-Muster aufzeichnet. Dieser Test wird am besten durchgeführt, wenn Sie nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen, da Sie für verschiedene Aufgaben nicht aufwachen müssen.
  • Polysomnogramm. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie eine andere Schlafstörung haben, fordert er möglicherweise einen Nachtschlaftest mit der Bezeichnung a an. Polysomnogramm Während Sie schlafen, überwacht der Test Ihre Gehirnwellen und Ihre Herzfrequenz, damit Ihr Arzt sehen kann, was Ihr Körper im Schlaf tut.

Im Allgemeinen umfasst die DSPS-Behandlung mehr als eine Methode.

Der Zweck der Behandlung besteht darin, Ihren Schlafplan durch Einstellen der Körperuhr zu normalisieren.

Ihr Arzt wird die besten Behandlungen für Ihre Symptome und Ihren Lebensstil auswählen. Dies kann beinhalten :

  • Vorrücken Ihrer internen Uhr. Jede Nacht gehen Sie etwa 15 Minuten früher ins Bett. Sie werden auch jeden Tag etwas früher aufwachen.
  • Verzögerung Ihrer internen Uhr. Diese Methode wird auch als Chronotherapie bezeichnet und beinhaltet eine Verzögerung der Schlafenszeit um 1 bis 2,5 Stunden alle sechs Tage. Dies wird wiederholt, bis Sie einen normalen Schlafplan einhalten können.
  • Helllichttherapie. Nach dem Aufwachen sitzen Sie 30 Minuten lang in der Nähe einer Lichtbox. Die morgendliche Belichtung kann Ihnen helfen, schneller zu schlafen, indem Sie Ihre interne Uhr vorstellen.
  • Melatonin-Ergänzungen. Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise einnehmen Melatonin ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die beste Menge und das beste Timing sind für jede Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, die genauen Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.
  • Verbesserung der Schlafhygiene. Gute Schlafgewohnheiten umfassen das Befolgen eines regelmäßigen Schlafplans und das Vermeiden von Elektronik vor dem Schlafengehen. Sie sollten diese Dinge auch vermeiden, bevor Sie schlafen gehen :
    • Koffein
    • Alkohol
    • Tabak
    • kräftige Übung

Normalerweise wächst ein Teenager mit DSPS nicht daraus heraus.

DSPS setzt sich oft bis ins Erwachsenenalter fort und muss daher aktiv behandelt werden.

Die anfängliche Behandlung passt Ihre Körperuhr an. Um diese Änderung beizubehalten, müssen Sie die Behandlung fortsetzen.

Ihr Arzt kann Ihnen erklären, wie Sie DSPS am besten weiter behandeln können.

Das verzögerte Schlafphasensyndrom DSPS ist eine Störung der Körperuhr. Ihr Schlafzyklus ist verzögert, sodass Sie erst zwei oder mehr Stunden nach der „normalen“ Schlafenszeit einschlafen können.

DSPS ist nicht dasselbe wie eine Nachteule. Wenn Sie DSPS haben, bleiben Sie nicht lange auf. Sie können auch dann nicht einschlafen, wenn Sie müde sind.

Mit Hilfe Ihres Arztes können Sie Ihren Schlaf wieder in Schwung bringen. Die Behandlung zielt darauf ab, Ihre Körperuhr durch Lichttherapie, Melatonin und gute Schlafhygiene zu ändern. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Schlaf- und Wachzeiten anpassen.

DSPS tritt am häufigsten bei Teenagern auf, kann jedoch in jedem Alter auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihr Kind Schlafprobleme haben.