Übersicht

Biologische Rhythmen sind der natürliche Zyklus der Veränderung der Chemikalien oder Funktionen unseres Körpers. Es ist wie eine interne Hauptuhr, die die anderen Uhren in Ihrem Körper koordiniert. Die Uhr befindet sich im Gehirn direkt über den Nerven, in denen sich die Uhr befindetAugen kreuzen sich. Es besteht aus Tausenden von Nervenzellen, die dabei helfen, die Funktionen und Aktivitäten Ihres Körpers zu synchronisieren.

Es gibt vier biologische Rhythmen :

  • circadiane Rhythmen : der 24-Stunden-Zyklus, der physiologische und Verhaltensrhythmen wie Schlafen umfasst
  • Tagesrhythmus : der zirkadiane Rhythmus, synchronisiert mit Tag und Nacht
  • ultradiane Rhythmen : biologische Rhythmen mit einer kürzeren Periode und einer höheren Frequenz als zirkadiane Rhythmen
  • infradiane Rhythmen : biologische Rhythmen, die länger als 24 Stunden dauern, z. B. ein Menstruationszyklus

Die circadiane Uhr spielt eine physische, mentale und Verhaltensrolle, die auf Licht und Dunkelheit reagiert.

Diese Uhr hilft bei der Regulierung von Funktionen, die :

  • Schlafplan
  • Appetit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Wachsamkeit
  • tägliche Leistung
  • Blutdruck
  • Reaktionszeiten

Externe Faktoren können Ihren biologischen Rhythmus beeinflussen. Beispielsweise kann die Exposition gegenüber Sonnenlicht, Drogen und Koffein den Schlafplan beeinflussen.

Verbessern Sie Ihren Schlaf mit diesen Tipps »

Störungen können auftreten, wenn natürliche biologische Rhythmen gestört sind. Zu diesen Störungen gehören :

  • Schlafstörungen : Der Körper ist so verdrahtet, dass er nachts schlafen kann. Störungen im natürlichen Rhythmus des Körpers können zu Schlafstörungen führen, einschließlich Schlaflosigkeit.
  • Jetlag : Eine Störung des Tagesrhythmus beim Reisen durch Zeitzonen oder über Nacht.
  • Stimmungsstörungen : Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Erkrankungen wie Depressionen, bipolaren Störungen führen und saisonale affektive Störung SAD .
  • Schichtarbeitsstörungen : Wenn eine Person außerhalb des typischen Arbeitstages arbeitet, ändert sich der typische Tagesrhythmus.

Biologische Rhythmusstörungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Einige der Auswirkungen sind:

  • Angst
  • Tagesmüdigkeit
  • Depression
  • geringere Leistung bei der Arbeit
  • unfallanfälliger
  • mangelnde geistige Wachsamkeit
  • erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit

Warum brauchen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf? »

Einige der weltweit bedeutendsten menschlichen Fehler sind während der Nachtschichtarbeit aufgetreten. Dazu gehören die Katastrophe von Tschernobyl und der Unfall auf Three Mile Island. Außerdem ereignen sich die meisten Unfälle mit einem Fahrer in der Zeit vor Sonnenaufgang. Cornell University .

Aus Gehirn- und Körpersicht werden unsere Körper nachts zum Schlafen gebracht. Deshalb haben wir keine Anpassungen wie Nachtsicht und einen verbesserten Geruchs- und Hörsinn wie nachtaktive Tiere.

Eine Schätzung 15 Prozent Vollzeitbeschäftigte in den USA arbeiten in Schichten. Schichtarbeiter sind in der Regel in dienstleistungsbezogenen Berufen tätig, die für die Gesundheit und Bewegung der Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind. Außerdem schlafen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger als sechs Stunden pro Nacht.

Diejenigen, die Schichtarbeit leisten oder außerhalb des typischen Arbeitszeitplans von 9 bis 17 Uhr arbeiten, sind besonders gefährdet für biologische Rhythmusstörungen. Beispiele für Berufe, die Schichtarbeit beinhalten, sind :

  • Beschäftigte im Gesundheitswesen
  • Fahrer, Piloten und andere Personen, die Transportmittel bereitstellen
  • Zubereiter und Kellner
  • Polizisten
  • Feuerwehrleute

An NSF-Umfrage 63 Prozent der Arbeitnehmer hatten das Gefühl, dass sie durch ihre Arbeit ausreichend Schlaf bekommen. Dieselbe Umfrage ergab, dass 25 bis 30 Prozent der Schichtarbeiter Episoden von übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit haben.

Andere Gruppen von Menschen, bei denen das Risiko einer biologischen Rhythmusstörung besteht, sind Menschen, die häufig durch Zeitzonen reisen oder an Orten leben, die nicht so viele Stunden Tageslicht haben, wie Alaska.

Die Diagnose von biologischen Rhythmusstörungen ist normalerweise eine Frage einer sorgfältigen Überprüfung der Krankengeschichte. Ein Arzt wird Ihnen Fragen stellen, die Folgendes umfassen können :

  • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
  • Gibt es Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern? Besser?
  • Wie wirken sich Ihre Symptome auf Sie aus?
  • Welche Medikamente nehmen Sie ein?

Ein Arzt möchte möglicherweise auch andere Erkrankungen wie Blutzuckerstörungen ausschließen, die ähnliche Symptome von Stimmungsstörungen verursachen können.

Behandlungen für biologische Rhythmusstörungen variieren und hängen von der zugrunde liegenden Ursache ab. Beispielsweise sind Jetlag-Symptome normalerweise vorübergehend und müssen nicht medizinisch behandelt werden. Bei Schichtarbeitsstörungen oder Stimmungsstörungen können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über schwerwiegendere Symptome wie Müdigkeit, verminderte geistige Schärfe oder Depression. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Behandlung verschreiben und Vorschläge für den Lebensstil machen.

Bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung SAD kann ein Leuchtkasten hilfreich sein. Diese Leuchtkästen ahmen das Tageslicht nach und können die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien auslösen. Diese Chemikalien fördern die Wachsamkeit im Körper.

Wenn Lifestyle-Behandlungen und gute Schlafhygiene nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Modafinil Provigil ist für Personen gedacht, die Schwierigkeiten mit der Wachsamkeit am Tag haben.

Ihr Arzt kann optional auch Schlafmittel verschreiben. Schlafmittel sollten jedoch nur kurzfristig eingenommen werden. Schlaftabletten können zu Abhängigkeit und Schlafstörungen führen.

Das Verständnis von biologischen Rhythmusstörungen kann Ihnen helfen, Zeiten zu identifizieren, in denen Sie möglicherweise mit Energieeinbrüchen und Schläfrigkeitsgefühlen am Tag fertig werden müssen. Beispiele für Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Veränderungen im biologischen Rhythmus zu bekämpfen, sind :

  • Vermeiden Sie Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf unmittelbar vor dem Schlafengehen beeinträchtigen. Dazu gehören Koffein, Alkohol und Nikotin.
  • Trinken Sie sehr kalte Getränke wie Eistee oder Wasser.
  • Halten Sie nach Möglichkeit einen regelmäßigen Schlafplan ein.
  • Machen Sie bei Tageslicht einen flotten Spaziergang im Freien.
  • Machen Sie ein kurzes Nickerchen von 10 bis 15 Minuten.
  • Schalten Sie tagsüber mehr Lichter in Ihrem Haus ein. Umgekehrt kann das Ausschalten oder Ausschalten der Lichter nachts die Schläfrigkeit verbessern.

Bei Nachtschichten dauert die Anpassung Ihres Körpers etwa drei bis vier Nächte. Versuchen Sie, Ihre Schichten nach Möglichkeit nacheinander zu planen. Dadurch wird die Zeit verkürzt, die erforderlich ist, um Ihren Körper für Nachtschichten zu „trainieren“Vier 12-Stunden-Nachtschichten hintereinander können schädliche Auswirkungen haben. Cleveland Clinic .

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre biologischen Rhythmen Sie schützen sollen. Sie signalisieren, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Und sie helfen Ihnen morgens und am frühen Abend dabei, am produktivsten zu sein. Sie werden den größten Nutzen in Ihrem Tag erzielen- das tägliche Leben, wenn Ihre biologischen Rhythmen synchron sind.