Wenn Sie ständig mit einem schmerzenden Rücken aufwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, über eine Änderung Ihrer Schlafweise nachzudenken. Eine Schlafposition Viele Leute sagen, dass es ihnen hilft, Schmerzlinderung zu finden, indem sie ein Kissen zwischen ihre Beine legen, während sie auf der Seite schlafen.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, bleibt Ihr Becken neutral und Ihre Wirbelsäule kann sich nachts nicht drehen. Wenn Sie eine gute Ausrichtung beibehalten, können Sie die Gewebe im Rücken etwas entlasten und möglicherweise die durch a verursachten Schmerzen lindern. Bandscheibenvorfall oder Ischias .

Lassen Sie uns näher auf die Vorteile des Schlafens mit einem Kissen zwischen den Beinen eingehen. Wir führen Sie auch durch den besten Weg, um es sich vor dem Schlafengehen bequem zu machen.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleiben Ihre Knie nachts übereinander. Ohne Kissen neigen Ihre Hüften und Ihr Rücken dazu, sich zu verdrehen.

Die Verwendung eines Kissens zum Ausrichten Ihrer Schlafhaltung kann die folgenden Vorteile haben.

Reduziert Rücken- und Hüftschmerzen

Es wird geschätzt, dass bis zu 23 Prozent der erwachsenen Weltbevölkerung lebt mit chronischen Rückenschmerzen. Die Korrektur Ihrer Schlafposition ist eine einfache Möglichkeit, Rückenschmerzen zu reduzieren, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie oder Oberschenkel legen, können Sie möglicherweise die natürliche Ausrichtung Ihrer Hüften und Ihres Beckens im Schlaf beibehalten. Diese verbesserte Ausrichtung kann dazu beitragen, entzündete Bänder oder Muskeln, die Ihre Beschwerden verursachen, zu entlasten.

Kann Ischiasschmerzen lindern

Ischias ist eine Beeinträchtigung Ihres Ischiasnervs, die normalerweise zu Schmerzen im Gesäß und im hinteren Teil Ihres Beins führt. Wenn Sie in Positionen schlafen, die eine Verdrehung des unteren Rückens und der Hüften verursachen, können Ischiasschmerzen durch weitere Kompression des Nervs verschlimmert werden.

Wenn Sie mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, können Sie die Kompression verringern, indem Sie die Wirbelsäule ausgerichtet halten.

Kann Bandscheibenvorfall lindern

Wenn Sie es mit a zu tun haben Bandscheibenvorfall Eine übermäßige Rotation Ihrer Wirbelsäule kann Schmerzen durch Druck auf Ihre Spinalnerven verursachen. Die Wahl einer Schlafposition, die die Rotation Ihrer Wirbelsäule minimiert, wie das Schlafen mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen, kann Ihre Beschwerden lindern.

Kann die Haltung verbessern

Forschung hat festgestellt, dass das Schlafen in unsymmetrischen Körperhaltungen negative strukturelle Veränderungen an Ihrer Wirbelsäule verursachen kann. Wenn Sie Ihre Schlafhaltung verbessern, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, können Sie Ihre Wirbelsäulengesundheit und die allgemeine Körperhaltung erhalten.

Ärzte empfehlen normalerweise während der Schwangerschaft auf der Seite schlafen . Ihre linke Seite wird oft als Ihre ideale Position bezeichnet. Die Leute glauben, dass das Schlafen auf Ihrer linken Seite eine optimale Durchblutung ermöglicht und Ihre Gebärmutter davon abhält, auf Ihrer Leber zu sitzen.

jedoch a Überprüfung der Studien 2019 festgestellt, dass das Schlafen auf beiden Seiten für Sie und das Baby gleichermaßen sicher erscheint.

Egal auf welcher Seite Sie schlafen, ein Kissen zwischen Ihre Beine kann das Schlafen auf Ihrer Seite angenehmer machen und Rückenschmerzen lindern, indem Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten.

Viele Unternehmen stellen U- oder C-förmige Schwangerschaftskissen her, um das Schlafen auf Ihrer Seite angenehmer zu gestalten. Diese Kissen umarmen Ihren Körper und haben auch ein Teil, das Sie zwischen Ihre Knie passen können.

Ein Kissen unter die Knie zu legen, während Sie auf dem Rücken schlafen, ist ein weiterer möglicher Weg, um Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern. Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen oder wenn Sie Schmerzen auf beiden Seiten Ihres Körpers haben, sind Sie eskann diese Position dem Schlafen auf Ihrer Seite vorziehen.

Hier sind einige der spezifischen Vorteile dieser Position.

Hält Ihren Rücken neutral

Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, bleibt Ihre Wirbelsäule neutral und unterstützt die Krümmung Ihres Rückens . Es kann auch hilfreich sein, ein kleines Kissen oder Handtuch unter Ihren unteren Rücken zu legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig auf den breitesten Teil Ihres Körpers verteilt. Möglicherweise entlastet dies Ihre Wirbelsäule im Vergleich zum Schlafen auf Ihrer Seite, insbesondere wenn Sie Probleme auf beiden Seiten haben.

Verhindert das Überrollen

Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie mitten in der Nacht in eine weniger ideale Position rollen.

Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie feststellen, dass es weh tut, sollten Sie es vermeiden, in dieser Position zu schlafen.

Wenn Sie auf beiden Seiten Hüft- oder Rückenschmerzen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, auf der Seite zu schlafen, und Sie möchten möglicherweise versuchen, in einer anderen Position zu schlafen, z. B. auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen.

So können Sie sich mit einem Kissen zwischen den Knien optimal einrichten.

  1. Legen Sie sich mit leicht zur Brust gebeugten Knien hin.
  2. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie, sodass Ihr Oberschenkel so hoch ist, dass Ihre Hüfte neutral bleibt.
  3. Wenn Sie ein dünnes Kissen verwenden oder mit dem oberen Bein leicht nach vorne schlafen möchten, können Sie zwei Kissen verwenden.
  4. Wenn zwischen Ihrer Taille und Ihrer Matratze ein Zwischenraum ist, können Sie ein weiteres kleines Kissen in die Lücke legen, damit sich Ihre Wirbelsäule nicht verbiegt.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleiben Becken und Wirbelsäule im Schlaf neutral. Möglicherweise lindern Sie dabei Rücken- oder Hüftschmerzen.

Wenn Sie auf beiden Seiten mit Rückenschmerzen zu tun haben oder lieber auf dem Rücken schlafen möchten, können Sie versuchen, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken zu schlafen.