Die weltweite Popularität des Fußballs ist unbestreitbar. Nach Schätzungen des Internationalen Verbandes der Fußballverbände FIFA eine Viertelmilliarde Kinder und Erwachsene Spielen Sie den Sport rund um den Globus.
Obwohl Fußball sicherer ist als einige andere Sportarten, handelt es sich um eine schnelllebige Mannschaftssportart, die häufig Stürze und Kollisionen umfasst. Verletzungen können von leichten Schnitten und Stößen bis zu viel schwereren Verletzungen reichen, die sofortige medizinische Versorgung erfordern.
Die häufigsten Fußballverletzungen sind :
- Schnitte und blaue Flecken. Diese können überall am Körper auftreten.
- Verstauchungen und Zerrungen. Dies sind die häufigsten Verletzungen des Unterkörpers und betreffen typischerweise die Knöchel und Knie.
- Frakturen. Diese treten am häufigsten in den Knochen an Füßen und Beinen sowie in Armen, Brustkorb und Schultern auf.
- Kopfverletzungen. Dazu gehören Gehirnerschütterungen.
Wenn Sie mehr über die häufigsten Fußballverletzungen wissen und wissen, wie Sie sie verhindern können, bleiben Sie möglicherweise länger im Spiel. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das Verletzungsrisiko für Sie oder Ihre Kinder auf dem Fußballplatz senken können.
Beulen und Blutergüsse im Gesicht und am Kopf sind im Fußball häufig. Die größte Sorge ist jedoch a Gehirnerschütterung . Eine Gehirnerschütterung ist normalerweise eine leichte Verletzung des Gehirns, die verursachen kann :
- Kopfschmerzen
- unscharfes Denken
- Schwindel
- Gedächtnis- und Gleichgewichtsstörungen
- Übelkeit
- doppelte oder verschwommene Sicht
Eine Gehirnerschütterung kann auftreten, wenn Ihr Kopf mit dem Kopf, dem Ellbogen, dem Knie oder dem Fuß eines anderen Spielers kollidiert oder wenn Sie versehentlich Ihren Kopf auf einen Torpfosten schlagen. Dies kann auch passieren, wenn Sie hart angegriffen werden und auf Ihrem landenKopf.
Das Kopfballspiel, das ein Standardbestandteil des Spiels ist, ist auch eine der Hauptursachen für Kopfverletzungen. Laut a
Tipps zur Vorbeugung von Kopfverletzungen
Ein Ansatz zur Reduzierung von Gehirnerschütterungen besteht darin, die Anzahl der Überschriften und Scrimmaging in der Praxis zu begrenzen. Tatsächlich haben viele Jugendfußballligen das Übertragen des Balls in der Praxis verboten oder beschränken diese.
Eine andere Möglichkeit, eine Kopfverletzung zu vermeiden, besteht darin, sich anderer Spieler in Ihrer Umgebung bewusst zu sein, insbesondere wenn Sie versuchen, den Ball zu köpfen. Achten Sie auf Gegner, die möglicherweise rücksichtslos spielen. Haben Sie keine Angst, diese Spieler auf Trainer aufmerksam zu machen.wer kann einen Schiedsrichter alarmieren.
Vielleicht möchten Sie auch das Tragen untersuchen Fußballkopfbedeckung . Eine wachsende Anzahl von Jugend-, Highschool- und College-Programmen erfordert Kopfbedeckungen für männliche und weibliche Spieler.
Da das wiederholte Übertragen des Balls das größte Risiko für das Gehirn während eines Fußballspiels darstellt, konzentrieren Sie sich auf :
- Halten Sie Ihr Kinn fest und Ihren Hals steif, um den Schleudertraumaeffekt zu verringern, der zu Kopf- und Nackenverletzungen führen kann.
- Kopfball mit der Stirn
Mit der Menge an Laufen, Drehen und Drehen, die der Fußball erfordert, müssen die Muskeln und Bänder der unteren Extremitäten viel Stress aushalten. Außerdem werden Knie und Waden bei Kollisionen und Stürzen häufig verletzt.
Einige der häufigsten Beinverletzungen sind :
Das vordere Kreuzband ACL ist eines der wichtigsten Bänder, die Ihrem Knie Stabilität verleihen. Es verbindet den Femur Oberschenkelknochen mit dem Schienbein.
An ACL-Riss kann passieren wenn :
- Sie rennen und ändern plötzlich die Richtung
- Sie verlangsamen oder beschleunigen schnell
- Sie springen und landen unbeholfen
Studien haben gezeigt, dass Mädchen sind einem höheren Risiko ausgesetzt bei ACL- und anderen Beinverletzungen. Ein Grund kann sein, dass Mädchen tendenziell weniger neuromuskuläre Kontrolle in ihren Hüften haben, was bedeutet, dass sie eher mit Knien oder in einer Position landen, die ihre Knie und Knöchel gefährdet.
Eine weitere Knieverletzung, die auf dem Fußballplatz häufig auftritt, ist a Meniskusriss . Dies ist der Knorpel, der als Stoßdämpfer in Ihrem Knie fungiert. Ein plötzlicher Dreh oder ein Schlag auf das Knie kann dazu führen, dass dieser Knorpel beschädigt oder gerissen wird.
nach Boston Kinderkrankenhaus Diese Verletzungen treten bei Kindern immer häufiger auf. Dies liegt daran, dass Kinder in einem früheren Alter an organisierten Sportarten wie Fußball teilnehmen. Wenn sich ein Kind nur auf eine Sportart konzentriert und diese trainiert, kann dies das Risiko erhöheneiner Meniskusrisse.
Eine der häufigsten Schienbeinverletzungen ist Schienbeinschienen . Das Hauptsymptom sind Schmerzen an der unteren Vorderseite Ihres Beins. Sie werden normalerweise durch übermäßige Krafteinwirkung auf das Schienbein und das umliegende Gewebe verursacht.
Die übermäßige Kraft führt dazu, dass die Muskeln in der Wade anschwellen, was wiederum den Druck gegen den Knochen erhöht, was zu Schmerzen führt und Entzündung .
Langes Laufen kann Schienbeinschienen verursachen sowie Springen, plötzliches Anhalten und Richtungswechsel.
Auch im Fußball ist es üblich, in die Schienbeine getreten zu werden. Dies kann zu leichten Brüchen, schweren Blutergüssen und Schnittwunden führen.
Tipps zur Vorbeugung von Knie- und Wadenverletzungen
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um das Risiko einer Knie- oder Wadenverletzung zu senken, besteht darin, sich auf Ihre körperliche Fitness zu konzentrieren. Dazu gehören regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihre ACL, z. Quadrizeps , Hüftabduktoren und Kälber.
Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Knie- und Beinverletzungen :
- Mit leichtem Joggen aufwärmen und dynamische Strecken .
- Tragen Sie gut sitzende Schienbeinschoner, um Stöße und Blutergüsse an Ihren Schienbeinen zu vermeiden.
- Üben Sie die richtigen Schneidtechniken, z. B. bleiben Sie beim Richtungswechsel tief am Boden und spannen Sie Ihre Kernmuskeln an.
- Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit sanften Strecken, wenn ein Spiel oder eine Übung beendet ist.
Eine Verletzung der Bänder, die Ihren Knöchel stabilisieren, wird als a bezeichnet. verstauchter Knöchel . Es passiert normalerweise, wenn der Knöchel zu weit zur Seite rollt und die Bänder im Gelenk streckt.
Das Spielen auf einem unebenen Feld ist eine Hauptursache für verstauchte Knöchel, zusammen mit dem Pflanzen des Fußes und dem plötzlichen Richtungswechsel.
Tipps zur Verhinderung von Knöchelverletzungen
Versuchen Sie wie bei der Vorbeugung von Knie- und Wadenverletzungen, sich auf die Stärkung Ihres Knöchels zu konzentrieren. spezielle Knöchelübungen . Die Stärkung der Muskeln, die Ihren Knöchel stützen, kann die Stabilität Ihres Knöchels verbessern und Verletzungen verhindern.
Weitere Tipps zur Vermeidung von Knöchelverletzungen :
- Vermeiden Sie es, auf einem unebenen Feld oder einem mit Löchern oder Divots zu spielen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Stollen richtig passen und fest gebunden sind.
- Tragen Sie eine Knöchelorthese oder kleben Sie Ihren Knöchel fest, um die Stabilität zu verbessern.
- Spielen Sie nicht, wenn Sie müde sind oder keine Energie haben.
- Versuchen Sie einzuschließen Knöchel streckt sich wenn Sie sich nach dem Spielen abkühlen.
- Frakturen. Stürze und harte Schläge im Fußball können zu Brüchen an Handgelenk, Finger, Knöchel oder Schlüsselbein führen. Diese können nicht immer verhindert werden. Wenn Sie jedoch körperlich fit sind und nicht rücksichtslos spielen, können Sie schwere Stürze und Kollisionen vermeiden.
- Hitzebedingte Probleme. Die ununterbrochene Aktivität im Fußball kann anstrengend sein, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter spielen. Um hitzebedingte Krämpfe und andere Probleme zu vermeiden, sollten Sie vor, während und nach dem Training und Spielen mit Trinkwasser oder Sportgetränken hydratisiert bleibenVersuchen Sie möglichst, die heißesten Tageszeiten zu vermeiden und machen Sie häufig Pausen.
Verletzungen sind ein Risiko in jeder Sportart, insbesondere in schnelllebigen Mannschaftssportarten, die häufig körperlichen Kontakt beinhalten, wie z. B. Fußball.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um das Verletzungsrisiko zu senken, besteht darin, sich auf die körperliche Fitness zu konzentrieren, insbesondere auf Übungen, mit denen die Muskeln gestärkt werden können, die Ihre Knie, Knöchel und Beine stützen.
Das Tragen von Schutzausrüstung wie Kopfbedeckungen und Schienbeinschonern kann Sie auch vor den Folgen eines Schlags auf den Kopf oder das Schienbein schützen.
