Du bist was du isst
Unabhängig davon, ob Sie gegen Müdigkeit kämpfen, nach Wegen suchen, Ihr Immunsystem zu stärken oder sich von einer Krankheit zu erholen, empfehlen Ärzte häufig Änderungen des gesunden Lebensstils. Die Lebensmittel, die Sie essen, können häufig bei der Vorbeugung und Behandlung von Symptomen helfen.
Jod ist wichtig für die Schilddrüse, die schmetterlingsförmige Drüse im Nacken. Niedrige Schilddrüsenwerte können zu Trägheit, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen.
Seetang ist reich an Kalzium, Magnesium, Kalium und vor allem an niedrigen Schilddrüsenwerten, Jod. Beachten Sie, dass eine Übertreibung von Jod ebenfalls Probleme verursachen kann. Der Schlüssel ist eine moderate Menge, um das Energieniveau und die Gehirnfunktion zu erhöhen.
Andere Power Greens sind Grünkohl, Bok Choy, Spinat, Petersilie, grüne Bohnen und Luzerne.
Sie kennen Ingwer vielleicht als Kochgewürz, aber seine jahrhundertealten Anwendungen reichen von der Unterstützung der Verdauung und der Beruhigung von Magenverstimmung bis zur Behandlung von Arthritis. Ingwer wird heute von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe als Mittel zur Verringerung von Übelkeit anerkannt, insbesondere zur Vorbeugung und Verringerungvon postoperativer Übelkeit und Erbrechen PONV.
Zu den Ingwerquellen gehören frische Ingwerwurzeln, Tees, Extrakte, Kapseln, Öle und als getrocknetes gemahlenes Gewürz.
Pilze werden wegen ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften gefeiert. Zu den häufigsten Arten gehören weiße Knöpfe, Shiitake, Portabella und Crimini. Shiitake-Pilze fördern ein gesundes Herz, indem sie LDL „gutes“ Cholesterin steigern. Studien untersuchen weiterhin, wie Shiitake-Pilze kämpfen könnenKrebs durch Stärkung des Immunsystems durch die Verbindung Lentinan, von der angenommen wird, dass sie das Tumorwachstum verlangsamt.
Nicht alle Fette sind gleich. Die Kalorienzählung führt häufig zu einer drastischen Reduzierung des Fettgehalts in der Nahrung. Fett ist jedoch für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich. Außerdem kann das vollständige Schneiden von Fett zu Depressionen führen und zu Akne führen.
Gesunde Fette - einfach und mehrfach ungesättigt - können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Zu den gesunden Fettquellen gehören fetter Fisch, Avocado, Samen, Olivenöl und bestimmte Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse.
Kohlenhydrate geben Ihnen Energie. In der heutigen schnelllebigen Welt ist es einfach, sich verarbeiteten Kohlenhydraten zuzuwenden, die keine anderen Nährstoffe liefern. Rüben sind jedoch eine natürliche Energiequelle, die mit Kohlenhydraten, Kalzium, Eisen und Vitaminen A und A gefüllt istC.
Obwohl sie in der Regel nicht sehr beliebt sind, sind Rüben so ausgestattet, dass sie ein Verlangen nach Zucker am Nachmittag ohne Schuldgefühle stillen. Studien haben ergeben, dass Rüben Entzündungen lindern und den Blutdruck senken können.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen „freundliche Bakterien“, die unser Körper zum Schutz vor Krankheiten benötigt. Sie sind in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und anderen fermentierten Lebensmitteln und Getränken enthalten.
Probiotika können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden. Laufende Studien untersuchen weiterhin das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Hautinfektionen und bestimmten Krebsarten. Die Forschung sieht vielversprechend aus. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit sagt, dass Probiotikakann möglicherweise bei der Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms helfen und kann auch bei der Vorbeugung von Durchfall helfen.
Die Verwendung von kalziumreichen Lebensmitteln anstelle von Kalziumpillen ist ein empfohlener Schritt zur Heilung gebrochener Knochen. Der nächste Schritt ist die Aufnahme von Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen.
Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Joghurt und Milch sowie grünes Gemüse wie Grünkohl, Nüsse und Bohnen. Vitamin-D-Quellen sind Eier, Milchprodukte und fetter Fisch wie Sardinen und Lachs. Bei weitem die beste Quelle für Vitamin D.ist Sonnenlicht.
Mangold ist ein Verwandter der Rüben und bietet eine hervorragende Quelle für die Vitamine C, E und K sowie für Ballaststoffe, Zink und Kalzium. Mit einem breiten grünen Blatt und einem Stiel, dessen Farbe von weiß über rot bis gelb reichtMangold kombiniert einen bitteren Geschmack mit einem salzigen Geschmack.
Dieses nahrhafte Gemüse unterstützt die Knochengesundheit, bekämpft stressbedingte Krankheiten und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Braten Sie es an, werfen Sie es in einen Salat oder verwenden Sie es als Ersatz für Spinat in jedem Gericht.
