Es besteht kein Zweifel, dass Wasser für Ihre Gesundheit unerlässlich ist.

Wasser macht bis zu 75% Ihres Körpergewichts aus und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Gehirnfunktionen über körperliche Leistungsfähigkeit bis hin zur Verdauung - und vieles mehr 1 .

Obwohl klar ist, dass das Trinken von ausreichend Wasser für die Gesundheit wichtig ist, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Timing wichtig ist.

In diesem Artikel werden die Beweise untersucht, um die beste Zeit zum Trinken von Wasser zu ermitteln.

ein Glas genießen Wasser als erstes am Morgen ist eine einfache Möglichkeit, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen.

Einige stellen möglicherweise auch fest, dass Trinkwasser direkt nach dem Aufwachen die Aufrechterhaltung gesunder Flüssigkeitszufuhrgewohnheiten und die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme im Laufe des Tages erleichtert.

Wenn Sie dehydriert sind, kann eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu steigern, was besonders vorteilhaft sein kann. Verbesserung der Stimmung , Gehirnfunktion und Energieniveaus.

Tatsächlich zeigen Studien, dass selbst eine leichte Dehydration das Gedächtnis, die Konzentration, das Angstniveau und die Müdigkeit negativ beeinflussen kann 2 , 3 , 4 , 5 .

Obwohl einige feststellen, dass Trinkwasser am Morgen für sie funktioniert, gibt es keine Hinweise darauf, dass es vorteilhafter ist, morgens Wasser zu trinken als zu anderen Tageszeiten.

Zusammenfassung

Trinkwasser als erstes am Morgen kann dazu beitragen, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Obwohl dies einigen Menschen helfen kann, ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, gibt es keine Hinweise darauf, dass Trinkwasser am Morgen besonders vorteilhaft ist.

Ein Glas Wasser kurz vor dem Essen zu trinken ist eine gute Strategie, wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren .

Dies kann nicht nur dazu beitragen, das Völlegefühl zu verbessern, sondern auch die Aufnahme während der Mahlzeit zu verringern.

Eine Studie an 24 älteren Erwachsenen ergab beispielsweise, dass das Trinken von 500 ml Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 13% verringerte 6 .

Eine weitere Studie an 50 Personen zeigte, dass das Trinken von 300–500 ml Wasser vor dem Mittagessen den Hunger und die Kalorienaufnahme bei älteren Erwachsenen verringerte 7 .

Während alle Teilnehmer über ein erhöhtes Völlegefühl berichteten, wurden bei jungen Erwachsenen keine signifikanten Unterschiede in der Kalorienaufnahme oder im Hunger beobachtet 7 .

Obwohl Trinkwasser vor den Mahlzeiten eine wirksame Methode zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr sein kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies auch möglich ist. Gewichtsverlust fördern bei jüngeren Personen.

Zusammenfassung

Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch bei dieser Mahlzeit zu verringern, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser und Elektrolyte durch Schweiß.

Es ist wichtig, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen 8 .

Übermäßige Flüssigkeitsverluste während des Trainings können auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu Elektrolytstörungen führen 9 , 10 .

Es wird empfohlen, nach dem Training Wasser oder ein Elektrolytgetränk zu trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen und die Leistung und Erholung zu optimieren 11 , 12 .

Zusammenfassung

Wenn Sie vor und nach dem Training viel Wasser trinken, können Sie die Flüssigkeit wieder auffüllen und die Leistung und Erholung maximieren.

Ihr Körper reguliert den Wasserhaushalt während des Tages streng und überschüssiges Wasser wird über Haut, Lunge, Nieren und Verdauungssystem aus Ihrem Körper ausgeschieden 13 .

Ihr Körper kann jedoch jeweils nur eine bestimmte Menge Wasser entfernen.

Obwohl ungewöhnlich, trinken zu viel Wasser kann den Natriumspiegel und den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers stören und schwerwiegende Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Müdigkeit, Krampfanfälle und Koma verursachen 14 , 15 .

Anstatt große Mengen Wasser auf einmal zu trinken, ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme tagsüber ausräumen, um hydratisiert zu bleiben.

Stellen Sie einen Timer ein, um sich daran zu erinnern, in regelmäßigen Abständen zu trinken, und halten Sie den ganzen Tag über ein Glas Wasser bereit, um Ihre Ziele zu erreichen.

Zusammenfassung

Ihr Körper reguliert seinen Wasserhaushalt streng und zu viel auf einmal zu trinken kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Daher ist es am besten, die Wasseraufnahme zu reduzieren und den ganzen Tag über konstant Wasser zu trinken.

Wenn Sie morgens als erstes ein Glas Wasser genießen, kann dies die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten erleichtern. erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme .

Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann das Völlegefühl steigern und den Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen fördern.

Schließlich kann Trinkwasser vor und nach dem Training verlorene Flüssigkeiten auffüllen, um Leistung und Erholung zu optimieren.

Das Wichtigste ist jedoch, den ganzen Tag über konstant Wasser zu trinken, um bleiben Sie hydratisiert .