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Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für unsere Gesundheit wichtig ist. Es stärkt die Immunität, hält die Knochen stark und die Haut gesund, stimuliert das Zellwachstum und hilft bei der Bildung neuer Haarfollikel. Sie absorbieren Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung, können es aber einnehmenNahrungsergänzungsmittel und essen bestimmte Lebensmittel, um Ihre Aufnahme des Nährstoffs zu erhöhen.

Eine Reihe von Symptomen, wie z. B. Haarausfall, können auftreten, wenn Ihrem Körper die empfohlene Menge an Vitamin D fehlt. Ein Vitamin-D-Mangel wurde mit Alopezie in Verbindung gebracht, die auch als Haarausfall bezeichnet wird. eine Reihe anderer Gesundheitszustände Dazu gehören Knochenerweichung, niedrige Knochendichte, Arthrose, Herzerkrankungen und Krebs.

Empfohlene Dosen von Vitamin D

Es ist empfohlen dass Sie ab dem 1. Lebensjahr mindestens 600 IE internationale Einheiten - oder 15 Mikrogramm mcg - Vitamin D pro Tag erhalten. Babys unter 1 Jahren sollten 400 IE Vitamin D erhalten. Für Personen über dem Altervon 70 springt die empfohlene Aufnahme auf 800 IE oder 20 µg. Wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Aufnahme besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Überprüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels. Wenn Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D erhalten, werden Siein der Lage sein, das Haarwachstum, die Knochengesundheit und den normalen Kalziumabbau aufrechtzuerhalten.

Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Eine Rolle, die Vitamin D spielt, ist die Stimulierung neuer und alter Haarfollikel. Wenn Ihr System nicht genügend Vitamin D enthält, kann neues Haarwachstum gebremst werden.

Vitamin D-Mangel wurde verknüpft Alopezie, die Autoimmunerkrankung, die kahle Stellen auf der Kopfhaut und anderen Bereichen des Körpers verursacht. Sowohl Männer als auch Frauen können an Alopezie leiden. Eine weitere Studie festgestellt, dass Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren, die an Alopezie oder anderen Arten von Haarausfall litten, einen niedrigen Vitamin D-Spiegel hatten.

Gründe für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel sind, mehr Zeit im Haus zu verbringen, viel Sonnenschutzmittel zu tragen und keine mit Nährstoffen gefüllten Lebensmittel zu essen.

Vitamin D-Präparate

Multivitamine enthalten normalerweise nur 400 IE Vitamin D, was unter der empfohlenen Tagesdosis liegt. Sie sollten auch etwas Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Ihr Arzt kann den Vitamin D-Spiegel im Blut überprüfen und die Dosis der Supplementierung festlegenIhr Arzt empfiehlt möglicherweise sehr niedrige, hohe verschreibungspflichtige Dosen. Nehmen Sie das Präparat während der Mahlzeiten ein, damit Ihr Körper das fettlösliche Vitamin richtig aufnehmen kann. gestillte Babys erhalten ihre Nährstoffe über die Muttermilch. Wenn eine stillende Mutter nicht genügend Vitamin D in ihrer Ernährung hat, benötigt ihr Baby wahrscheinlich ein Vitamin D-Präparat.

Sonneneinstrahlung

Die meisten Menschen erhalten den größten Teil ihres Vitamin D durch Sonnenbaden. Wenn Sie nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen oder zu viel Sonnencreme verwenden, wird Ihre Exposition begrenzt, was zu einem Vitamin D-Defizit führen kann. Wenn Sie können, nehmen Sie eine 15-minütige Tour durch Ihre Nachbarschaft an einem sonnigen Tag. Es besteht ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Schutz unserer Haut vor Sonneneinstrahlung und der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Sie nicht lange in der Sonne bleiben können, versuchen Sie, etwas mehr Zeit in der Nähe eines Fensters zu verbringen, woSonnenlicht scheint durch.

Lebensmittel mit Vitamin D

Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind, kann Ihren Spiegel verbessern. Einige Lebensmittel sind von Natur aus nährstoffreich. Lachs, Makrele und andere fette Fische, Fischleberöle und tierische Fette sind hervorragende Quellen, ein Esslöffel Lebertran liefert 340 Prozent Ihres täglichen Vitamin D-Wertes . Sie können aber auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Getreidearten, Milch und Orangensaft essen. Vegane und vegetarische Diäten haben jedoch in der Regel nicht genügend Vitamin D, sodass möglicherweise Ergänzungen erforderlich sind, wenn Sie diesem Lebensstil folgen.

Studien zeigen, dass Vitamin-D-Rezeptoren anstelle des Nährstoffs selbst dazu beitragen können, neue Haarfollikel zu produzieren und das Haarwachstum wiederherzustellen. Eine 2014 veröffentlichte Studie Molekulare Endokrinologie festgestellt, dass das Haar bei Mäusen zwei Wochen nach Einführung der Vitamin-D-Rezeptoren in die VDR-Nullnagetiere nachgewachsen ist. Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie lange es dauern wird, bis das Haar nachwächst - und ob es eine signifikante Menge an Nachwachsen des Haares gibt - danachErhöhung Ihrer Vitamin D-Aufnahme und Verbesserung Ihres Spiegels. Anekdotenbeweis deutet jedoch darauf hin, dass das Haar bereits zwei Monate nach der Behandlung nicht mehr ausfällt und sich regeneriert.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer Reihe von Symptomen führen, einschließlich Haarausfall. Sie können Ihren Nährstoffgehalt steigern, indem Sie eine zusätzliche Stunde in der Sonne verbringen oder Vitamin D-Präparate einnehmen, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen könnenoder Apotheke für 10 USD oder weniger. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt nach den besten Behandlungsmöglichkeiten für Haarausfall durch Vitamin-D-Mangel.