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Übersicht

Barfußlaufen ist möglicherweise etwas, das Sie nur zu Hause tun. Für viele ist Barfußlaufen und -training jedoch eine tägliche Übung.

Wenn ein Kleinkind das Laufen lernt, wird den Eltern gesagt, dass sie diesen Vorgang auf natürliche Weise und ohne Schuhe durchführen sollen. Dies liegt daran, dass Schuhe die Verwendung der Muskeln und Knochen in den Füßen durch ein Kind beeinflussen können.

Kinder erhalten auch Feedback vom Boden, wenn sie barfuß gehen, und dies verbessert ihre Propriozeption Bewusstsein für ihren Körper im Weltraum.

Wenn ein Kind älter wird, schieben wir seine Füße in Schuhe und verlieren die Vorteile, die sich aus dem Barfußlaufen ergeben.

Deshalb drängen Befürworter des Barfußgehens und des Trainings den ganzen Tag darauf, wieder Schuhe zu tragen, und ermutigen uns alle, unsere Füße frei zu lassen.

„Der einfachste Vorteil beim Barfußlaufen besteht darin, dass das Barfußlaufen theoretisch unser„ natürliches “Laufmuster, auch als Gang bekannt, wiederherstellt“, erklärt Dr. Jonathan Kaplan Fuß- und Sprunggelenksspezialist und Orthopäde beim Hoag Orthopaedic Institute.

Wenn Sie jedoch in ein Lauf- oder Gehgeschäft gehen und sich mehrere verschiedene Paar Schuhe ansehen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen übermäßige Dämpfung und Unterstützung aufweisen.

Während sich diese Kissenpolsterung beim Gehen in solchen Schuhen, einem vom Board zertifizierten Podologen und Fußchirurgen ziemlich erstaunlich anfühlt Dr. Bruce Pinker sagt, sie können Sie daran hindern, bestimmte Muskelgruppen zu verwenden, die Ihren Körper tatsächlich stärken können.

Weitere Vorteile des Barfußgehens sind :

  • bessere Kontrolle über Ihre Fußposition beim Aufprall auf den Boden
  • Verbesserungen des Gleichgewichts, der Propriozeption und des Körperbewusstseins, die bei der Schmerzlinderung helfen können
  • bessere Fußmechanik, die zu einer verbesserten Mechanik der Hüften, Knie und des Kerns führen kann
  • Aufrechterhaltung eines angemessenen Bewegungsumfangs in Ihren Fuß- und Sprunggelenken sowie ausreichender Kraft und Stabilität in Ihren Muskeln und Bändern
  • Erleichterung durch falsch sitzende Schuhe, die Ballen, Hammertoes oder andere Fußdeformitäten verursachen können
  • stärkere Beinmuskeln, die den unteren Rückenbereich unterstützen

Barfuß in Ihrem Haus zu gehen ist relativ sicher. Wenn Sie jedoch nach draußen gehen, setzen Sie sich potenziellen Risiken aus, die gefährlich sein können.

„Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr einer schlechten Gehmechanik, wodurch sich das Verletzungsrisiko erhöht“, erklärt Kaplan.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben.

Er sagt auch, dass Sie die Oberfläche berücksichtigen müssen, auf der gelaufen wird. Während es natürlicher sein kann, barfuß zu gehen oder zu trainieren, ohne zusätzliche Polsterung durch Schuhe, sind Sie anfällig für Verletzungen durch das Gelände wie raue oder nasse Oberflächen oder Problememit Temperatur, Glas oder anderen scharfen Gegenständen auf dem Boden.

Sie nutzen auch die Möglichkeit, Ihre Füße schädlichen Bakterien oder Infektionen auszusetzen, wenn Sie barfuß gehen, insbesondere im Freien.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sagt Leute mit Diabetes sollten Sie immer Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie barfuß gehen. “Wenn ja periphere Neuropathie Sie können Wunden an der Unterseite ihrer Füße erleiden und es nicht bemerken “, erklärt er.

Barfuß laufen und trainieren erfordert Zeit, Geduld und die richtigen Informationen. Bevor Sie also Ihre Schuhe zugunsten einer natürlicheren Herangehensweise an Gehen und Sport ablegen, sollten Sie einige Dinge beachten.

  • Langsam starten . Sie müssen geduldig sein und mit kurzen 15- bis 20-minütigen Barfuß-Sitzungen beginnen. Kaplan sagt, dass es wichtig ist, dass Sie Ihren Füßen und Knöcheln erlauben, sich an die neue Umgebung anzupassen. Wenn sich Ihre Füße an das Gehen ohne Schuhe gewöhnenkönnen Sie die Entfernung und Zeit erhöhen.
  • Erleichtern Sie sich, wenn Sie neue Schmerzen oder Beschwerden verspüren . „Während Barfußlaufen die perfekte Option ist, sollten Gefahren berücksichtigt werden“, erklärt Kaplan. „Ohne angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass Sie eine schlechte Laufmechanik haben, wodurch sich Ihr Verletzungsrisiko erhöhtDies ist besonders wichtig, wenn Sie anfangen, barfuß zu gehen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben “, fügt er hinzu.
  • Probieren Sie es drinnen aus . Bevor Sie auf den Bürgersteig rennen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre nackten Füße an die sicheren Oberflächen in Ihrem Haus gewöhnen zu lassen. Misiura sagt, dass es am besten ist, eine Innenfläche zu verwenden, von der Sie wissen, dass sie frei istvon etwas, auf das man versehentlich treten könnte.
  • Auf sicheren Oberflächen üben Wenn Sie die Innenräume beherrschen, versuchen Sie, auf weniger gefährlichen Außenflächen wie Rasen, Gummiketten, Sandstränden und Gras zu gehen.
  • Verwenden Sie einen minimalistischen Schuh. .Während sich Ihre Füße an weniger Struktur und Polsterung Ihrer Schuhe anpassen, sollten Sie a verwenden. minimalistischer Schuh bevor Sie komplett barfuß gehen.
  • Experimentieren Sie mit Gleichgewichtsübungen . Misiura empfiehlt, mit einfachen Gleichgewichtsübungen zu beginnen, z. B. auf einem Fuß zu stehen oder sich auf die Zehen zu drücken und langsam abzusenken.
  • Versuchen Sie eine Aktivität, bei der Sie barfuß sein müssen. . Nutzen Sie Aktivitäten, die bereits barfuß ausgeführt werden, wie Yoga, Pilates oder Kampfkunst.
  • Untersuchen Sie Ihre Füße auf Verletzungen Untersuchen Sie jeden Tag die Unterseite Ihrer Füße auf Verletzungen, da viele ein geringeres Gefühl in ihren Füßen haben.

anstrengendere Aktivitäten wie Barfußlaufen oder Wandern sollten erst durchgeführt werden, wenn Sie ausreichend Zeit damit verbracht haben, Ihre Füße auf diese Art von Aktivität vorzubereiten.

Wenn Sie haben Schmerzen in den Fersen Nachdem Sie sich ausgeruht haben oder Schmerzen beim Gehen haben, müssen Sie möglicherweise wieder zu Stützschuhen zurückkehren und langsam wieder von vorne beginnen, wenn Ihre Füße verheilt sind.

Barfuß gehen beim Gehen und Trainieren hat einige Vorteile, solange Sie die Sicherheitsvorkehrungen befolgen und an der Moderation teilnehmen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer eigenen Sicherheit oder Fußgesundheit haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre nackten Füße über einen längeren Zeitraum der Natur aussetzen.