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Was funktioniert
Endometriose betrifft jede Frau anders, daher gibt es keinen Behandlungsplan, der garantiert für alle funktioniert. Bestimmte Änderungen des Lebensstils, Hausmittel, Behandlungsstrategien und verschreibungspflichtige Medikamente können diesen Zustand jedoch im Alltag besser handhabenNiveau.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Endometriose-Schmerzen und andere Symptome zu lindern.
Die Schmerzreduktion bei Endometriose ist für jeden unterschiedlich. Die Suche nach einem Weg zur Schmerzlinderung kann ein Versuch und Irrtum sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern :
1. Investieren Sie in ein drahtloses Heizkissen. A Heizkissen ist laut Meg Connolly, die 2015 diagnostiziert wurde, eines der besten Hausmittel gegen Endometriose-Schmerzen. „Vor meiner Operation war mein Heizkissen ständig an der Wand angeschlossen und ich nahm es auf Reisen überall hin mit", Sagte sie per E-Mail zu GesundLinie." Es lockert und beruhigt wirklich die Muskeln in dem Bereich, der sich verkrampft, wenn Sie mit Endo-Schmerzen zu tun haben. "
2. Verwenden Sie eine Reissocke. Einige Frauen bevorzugen die Verwendung einer Reissocke anstelle eines Heizkissens. Wenn Sie eine saubere Socke nehmen, sie mit ungekochtem Reis füllen und bis zu zwei Minuten lang in der Mikrowelle schwenken, wird ein Mechanismus erzeugt, der Ihre schmerzenden Muskeln mit Wärme versorgt.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad. Ähnlich wie bei trockener Hitze können warme Bäder auch dazu dienen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.
4. Bleiben Sie hydratisiert. Trinken viel Wasser kann helfen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. An Tagen, die sich besonders hart anfühlen Dehydration könnte ein Faktor sein.
5. Versuchen Sie es mit einer TENS-Maschine. Transkutane elektrische Nervenstimulationsgeräte TENS senden Vibrationen aus, die Schmerzen lindern und die Muskeln entspannen können. Sie können ein TENS-Gerät bei einem Physiotherapeuten ausprobieren oder ein Gerät kaufen. erschwingliche Heimeinheit online .
6. Halten Sie Medikamente bereit. Sharon Rosenblatt, bei der im Alter von 26 Jahren Endometriose diagnostiziert wurde, teilte mit, dass sie immer Ibuprofen Advil wegen ihrer Endometriose-Schmerzen einnahm. kontinuierliche hormonelle Empfängnisverhütung .
Möglicherweise können Sie Ihre Endometriose-Schmerzen nicht vollständig loswerden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie gelähmt sein müssen. wie der Schmerz Sie beeinflusst . Es bedeutet auch nicht, dass Sie so tun sollten, als ob der Schmerz nicht vorhanden wäre. Bei der Schmerzbehandlung müssen Sie darauf vorbereitet sein, mit Symptomen umzugehen, bevor sie tatsächlich beginnen.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu behandeln :
1. Verwenden Sie eine App, um Ihre Symptome zu verfolgen. Viele Periodenverfolgungs-Apps, wie Eva Sie können Ihre Symptome eingeben und deren Schweregrad bewerten. Nutzen Sie diese Funktion, um vorherzusagen, wie Ihr Zyklus Ihre Symptome und Schmerzen beeinflusst.
2. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie nicht rauchen, keinen Alkohol trinken und auf Betäubungsmittel verzichten, fühlt sich Ihr Körper bestens an.
3. Vorausplanen. Sie kennen Ihren Körper und das Management der Endometriose bedeutet, dass Sie ihn noch besser kennenlernen. Geben Sie sich zusätzliche Zeit, um an den Tagen Ihres Zyklus, an denen Sie vermuten, dass Ihre Symptome aufflammen, zu Ereignissen zu gelangen und sich auf die Arbeit vorzubereiten.
4. Planen Sie die Selbstpflege. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Endometriosebedürfnisse in Ihren Zeitplan aufzunehmen, hilft Ihnen dies. Kontrolle haben Ihrer Symptome.
5. Iss dein Gemüse. Es gibt eine Menge, von der wir immer noch nicht wissen, was Endometriose verursacht. Aber
6. Wisse, dass Fettsäuren dein Freund sind. Wenn Sie Lebensmittel mit viel Langketten essen Omega-3-Fettsäuren Sie fühlen sich möglicherweise insgesamt besser. Omega-3-Fettsäuren
7. Gehen Sie natürlich. Dioxin, eine Chemikalie, die in einigen Pestiziden und tierischen Nahrungsquellen enthalten ist kann auslösen Endometriose. Indem Sie weniger tierische Produkte konsumieren, die Sie konsumieren, und eine möglichst glutenarme und biologische Ernährung anstreben, verringern Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltgiften wie Dioxin. „Ich versuche, ziemlich sauber zu essenum meine Symptome zu lindern und zu vermeiden Soja um jeden Preis aufgrund der Hormonspitze, die es verursachen kann “, sagte Connolly.
8. Versuchen Sie Akupunktur. Forscher
Chronische Schmerzen können Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was die Art und Weise verändert, in der Sie Stress erleben. Wenn der Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleibt, kann dies zu einem Hormonungleichgewicht führen, das kann tatsächlich machen Ihre Endometriose ist schlimmer.
Die Entwicklung von Strategien zum Stressabbau kann Ihnen dabei helfen, Ihre Cortisolspiegel niedrig und reduzieren Sie Ihre Symptome im Laufe der Zeit.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Stress abzubauen :
1. Meditieren. Meditations-Apps kann Sie durch den Lernprozess führen diese alte Praxis . Indem Sie sogar fünf Minuten am Tag meditieren, können Sie Stress reduzieren.
2. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein Arm der Meditation, bei dem Sie Ihre Umgebung akzeptieren und sich ihrer bewusst bleiben. Achtsamkeit war
3. Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie mit ätherischen Ölen. Verwenden Sie einen Diffusor und ein paar Tropfen Ihres Favoriten entspannender Duft kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen. Lavendelöl und Zimtöl sind beliebte ätherische Öle für Angst reduzieren .
4. Kräutertees trinken. Das Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee, Ingwertee und Kamillentee ist bekanntermaßen eine einfache und schnelle Methode zum Dekomprimieren. Versuchen Sie, a warmes Gebräu in Ihre nächtliche Routine, um Stress abzubauen.
5. Yoga machen. Yoga wurde eingerichtet als wirksame Schmerzbehandlungstechnik für Endometriose. Sie verringert auch Stress.
6. Atemtechniken üben. Tiefes Atmen Techniken sind einfach zu erlernen und überall leicht zu erledigen. Diese Techniken können Ihren Stress deeskalieren und Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden.
7. Nehmen Sie Vitamin D- und Vitamin B-Präparate ein. Vitamin D ist als „Glücksergänzung“ bekannt, da es Angstzustände und Depressionen verringert. Vitamin B hilft, indem es Ihre Energie ein Schub an Tagen, an denen Ihre Endometriose-Symptome stark auftraten.
8. Besuchen Sie eine Grünfläche. Ausflug in einen örtlichen Garten oder Park
9. Laufen Sie. Laufen, Krafttraining und andere Arten von Aerobic-Übungen helfen Ihrem Körper, mit Angstzuständen umzugehen. Sie können auch
Endometriose ist keine Erkrankung mit einer einfachen Antwort oder einer schnellen Behandlung. Möglicherweise arbeiten Sie einige Zeit auf eine wirksame Behandlungslösung hin. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht jeden Tag verlieren, an dem Sie starke Schmerzen haben.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Lebensqualität zu erhalten :
1. Sei ehrlich zu dir selbst. Sie müssen weder Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, noch Dinge aufgeben, nur weil Endometriose sie einschüchternd macht. Bewerten Sie, wie Sie sich häufig über Ihren Zustand fühlen.
2. Seien Sie ehrlich mit anderen. Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie Ihre Diagnose mit. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie manchmal zu Hause bleiben müssen, um sich um Ihre Endometriose zu kümmern. Dieses Gespräch hilft ihnen später zu verstehen, wenn Sie einige Ereignisse überspringen, um die Sie sich kümmern müssenDeine Bedürfnisse.
3. Bewahren Sie einen sicheren Raum auf. Wenn Sie in einer Bar, einem Restaurant oder einem Veranstaltungsort ankommen, sollten Sie Ihre Umgebung erkunden. Identifizieren Sie einen Ort, an den Sie gehen können, wenn Sie eine Minute zum Atmen benötigen, Achtsamkeit üben oder auf die Wirkung von Schmerzmitteln warten müssen.
4. Finden Sie eine Punktperson bei der Arbeit. Auch wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie offen über Ihren Zustand sind, kann es Ihnen auch helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie eine bestimmte Person bei der Arbeit haben, die Ihnen nahe steht und in die Sie sich fühlen. Außerdem bedeutet dies, dass es eine gibtjemand in Ihrer Ecke, wenn Sie sich Tage frei nehmen, um sich behandeln zu lassen oder einen Arzt aufzusuchen.
5. Reise vorbereitet. Wenn Sie ein Endometriose-Pflegepaket in Ihrem Fahrzeug, an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Koffer aufbewahren, können Sie sicher sein, dass Sie nie ohne das sind, was Sie benötigen. Wärmepackungen in Reisegröße, Päckchen mit Schmerzmitteln und entspannende ätherische Öle können transportiert werdenleicht, wohin Sie gehen.
6. Finden Sie einen Psychologen. Die Bearbeitung Ihrer Diagnose durch einen Psychologen kann Ihnen später viele Fragen und Verwirrung ersparen. Endometriose kann
7. Online-Selbsthilfegruppen beitreten. Connolly fand ihre Unterstützung online und es hatte einen großen Einfluss auf sie. „Treten Sie Facebook-Endo-Selbsthilfegruppen bei“, teilte sie mit. „Es ist so wichtig, mit Frauen zu sprechen, die verstehen, was Sie durchmachen. Es ist eine sehr einsame KrankheitAndernfalls können sich Menschen, die es nicht haben, unmöglich vorstellen, wie Ihr Schmerz ist. “
8. Bleiben Sie optimistisch. Rosenblatt erinnert Frauen mit Endometriose daran, die Hoffnung nicht zu verlieren. „Für andere Frauen da draußen hören Sie nicht auf zu kämpfen“, sagte sie. „Wenn etwas weh tut, bleiben Sie so lange bestehen, bis Sie die richtige Diagnose erhalten. Vertrauen Sie Ihrem Körper und kämpfen Sie weitersich besser fühlen."
Es gibt keine Heilung für Endometriose, aber Symptommanagement ist möglich. Wenn Sie immer noch ungewöhnlich starke oder anhaltende Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Verhütungsmethode oder verschreibungspflichtige Medikamente anpassen.
